Ab预科

起始位置

仰卧，骨盆和脊柱中立。膝盖弯曲，双脚放在垫子上，与肩保持一定距离。Fitness Circle®大腿间阻力环。双臂两侧伸直，手掌向下，肩胛骨稳定。

锻炼

吸入		拉长颈后，形成轻微的颅椎屈曲
呼气		保持颈后和骨盆中立的长度;稳定肩胛骨，收缩腹部，使胸腔向骨盆滑动，弯曲胸椎，手臂离开垫子与肩膀齐平。挤压健身圈。
吸入		通过保持腹部收缩来保持屈曲，同时吸气到胸腔。对健身圈保持平衡压力。
呼气		上半身向下滚到垫子上，当头在垫子上时，让颈椎回到中立位置。同时放下手臂，释放健身圈的压力。

重复5-10次。

本质

目标肌群:腹横肌，压迫腹部，稳定腰盆区;深入盆底，以帮助射击横向;腹直肌和腹斜肌同心使胸部屈曲，偏心控制返回下降;内收肌挤压健身圈;肩胛稳定剂

顺序:先进行颅椎屈曲，然后稳定肩胛骨，然后进行腹部收缩和胸屈

活动:髋关节和膝关节的伸展和屈曲

焦点

• 稳定肩胛骨，避免上半身紧张
• 保持中立
• 屈身时在健身圈上保持均匀压力

使用健身圈在腹肌预备训练中使用内收肌并创造下半身阻力。弹簧钢结构是理想的，以帮助保持对齐和激活深层躯干稳定器。

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斯托特普拉提®是一个当代的，以解剖学为基础的约瑟夫普拉提的原始锻炼方法。大师教练，莫伊拉·梅里修，与斯托特普拉提的总裁兼首席执行官林赛·g·梅里修和一个由物理治疗师、运动医学和健身专业人士组成的团队一起，花了十多年的时间来完善斯托特普拉提的锻炼和编程方法。每个月我们都会列出一个独特的练习，你可以在家或和你的客户一起练习。