促进身体形象在你的类

定义问题

教练领域绝望的提问参与者关于现货减少燃烧卡路里第一手了解人们的关注与身体形象。我们自己的和负面的身体知觉猖獗的行业。

“身体形象的不满是很常见的(中)运动教练,”米歇尔说Scharff奥尔森博士FASCM,奥本大学运动科学教授在蒙哥马利,阿拉巴马州。奥尔森说,40%的女性教师在她的一个研究报道
饮食失调的历史(Scharff奥尔森et al . 1996年)。在后续研究中,奥尔森发现30岁以下的女性教师表现出更多的身体形象比他们年长同事的不满,尽管低于平均水平的身体脂肪百分比(2000年《Olson)。

项目主任卡罗尔•肯尼迪女士健身和健康部门的休闲体育印第安纳大学,研究健康专业人员在区域之间的身体形象健身大会。“我不可能相信教师在自己多么努力,”她说。肯尼迪说,44%的教师可以归类为“锻炼者,”这意味着他们感到一种冲动,即使受伤或生病和有经验的
一种内疚或焦虑时
没有运动(1999年纳尔迪尼,楼板搁栅和肯尼迪)。

当然,教师并不是唯一报告饮食失调和身体形象的不满。多项研究表明,集团还锻炼参与者表达很多
身体的担忧(弗雷德里克·肖& 1995;马奎尔和曼斯菲尔德1998;Markula 1995)。尽管女性
一组报告倾向于更大的不满,这个问题变得越来越盛行在男性(Ben-Tovim Walker & 1991;Hallinan et al . 1991年)。而本文主要关注女性组锻炼指导者和参与者,可以应用概述的实际行动
男女双方。

看在第一次

凯莉·迈尔斯Landaff史密斯,新罕布什尔州,是体能教练,前健身教练和作者挤压你的14码的自我变成一个大小
6:打破身体模具和成为你自己的个人最好成绩(冠军出版社,2003年)。“作为健身专家,”史密斯说,“我们在
一个完美的位置鼓励
对他们的身体改变女人的心态。“但是帮助别人,教师必须首先解决他们的个人恶魔什么构成了“完美身材”。

史密斯,曾经挣扎过
进食障碍,离开了健身现场多年来避免身体-
意识心态的行业。
“我总是听老师讲什么他们吃或者不吃,他们重或他们的脂肪是什么,”她回忆道。“当一个参与者告诉我,要是我能得到一个像你这样的身体,我很乐意,”我不能处理她的身体形象问题,因为我只是想自己处理。”

健身教练为极端的身体形象不满,运动过度和/或饮食失调并不能够促进身体形象的满意度在他们的类。如果这听起来像你,仔细检查你的健康和健身作为一个模型。你发送正确的信息到你的参与者吗?例如,你和参与者主要是谈谈
外部运动的好处吗?你花很多额外的时间工作除了指导吗?你教过多的类来控制你的体重吗?如果是这样,你必须做出一些改变你自己的自我认知可以帮助参与者之前改变他们的。

八种方法来提高身体形象在你的类

你的影响力的健康和健身的榜样是至关重要的帮助
或阻碍身体形象。下面是八课堂策略可以使用马上开始为你的参与者,促进更好的身体形象
你的健康你同事以及情报。

挑战身体的刻板印象
具有挑战性的刻板印象和期望什么健康的身体看起来是一个重要的第一步培育更好的团体运动环境中的身体形象。参与者认为,健康意味着挤压成一个不可能的物理标准将可能从未实现身体形象的满意度。教师加强“thin-equals-fit”公理通过他们的语言和行为所做的伤害健身行业,其消费者和自己。

肯尼迪在早些时候引用的研究,和她的同事发现,教官的瘦是最好的预测自己的身体形象不满(纳尔迪尼,楼板搁栅和肯尼迪1999)。教师如何表达一种强烈的例子包括依靠锻炼主要是推动瘦削
减肥或者保持瘦或者不断地谈论如何工作
都是关于燃烧卡路里。

类似的问题透露自己
深度访谈的结果进行我的英属哥伦比亚大学的硕士学位。我的论文主题是身体形象和健身教练的角色。研究参与者14女性年龄在23到68。我的研究证实,许多健身人士预计,女性教师应该是薄和适量的强悍。事实上,一些妇女去了
只要承认一个导师的
外观确认或怀疑她是一个领导者。值得庆幸的是,别人拒绝了健康身体完全刻板印象,说他们更喜欢那些看上去更“正常。”(指“身体形象协会”页上的3更多参与者的期望一个教练的外观)。

健康专业人员必须让参与者知道你不必瘦是健康、超薄
老师没有更多合格的比任何其他。如果参与者质疑教师的能力不匹配的模具,直接参与者。让他们知道研究表明,有规律的锻炼是一个更好的健康和健身的预测比体重或大小。提醒参与者,正如一些人比其他人高,自然有些重。跟你的类成员对他们的身体做的,在形式和强调功能。强调,有规律的体育锻炼可以提高健康,而严格的节食和过度的体重波动是有害的。

健康行为模式
这已经不是什么秘密,许多参与者自己的教练寻找方法来控制体重,改变体质。出于这个原因,奥尔森鼓励教师要特别注意他们的行为和他们所做的事情的参与者。

奥尔森说,教官教15类一个星期,然后记录更多的时间燃烧卡路里的有氧设备发送消息给客户,这是需要有一个好的身体。教师负责让健身消费者通过他们的言语和行动,配合并不意味着花费无数小时在健身房或者参加一天三个类。

肯尼迪说,教练
使用他们作为榜样地位加强健康的行为和态度。“教师做什么,他们吃什么,怎么他们看起来对参与者产生影响,”她说。“参与者
观察和模仿他们的教练。
如果一个老师前往教学后的步进一个类,所以将参与者。“另一方面,当
导师介绍和演示健康的行为,比如周末去骑自行车,步行,而不是总是开车,或享受
(不一定是无脂)佳肴没有内疚,参与者想要跟随他们。

避免出现
面向健身

最好的方法之一,转移注意力从appearance-oriented锻炼是强调其他有形健康好处。说话的能量增加,强度级别、数量的重复和稳定的力量,不是卡路里。关注参与者的努力,而不是失去磅,但在工作重的哑铃球或改善平衡稳定。

指导集团的目光从镜子也会有所帮助。“太多“mirror-looking”创建身体困扰,否则可能不存在,”奥尔森的担忧。她建议定向类远离他们反思的时候。

另外,认真审视的名字
你教的课。他们是符合您想要发送的消息的参与者锻炼和身体形象呢?一个类称为“卡路里爆炸”反映了时髦的健身方法。重命名相同的类“有氧运动挑战”可能更合适。你的健身导演替代建议如果你
不适应你的类的吗
描述或名称。

促进身体自尊
我曾听到一位健身教练对她说类,“微笑,你会燃烧更多的卡路里。“这不是:“微笑,你会感觉更快乐
精力充沛”?促进身体自尊的方法之一是帮助参与者认识到积极的身体可以做的事情,感觉,不管他们如何看。“研究表明,当人们保持健康和学习,他们的自尊心的提高,”奥尔森说。

在拉伸/提高身体自尊
松弛的部分类邀请参与者想象两个或三个方面,定期运动不是相关的重量loss-improves他们生活的质量。他们能和他们的孩子玩更长时间不累吗?或享受全景飘起一座山?制定减少办公有关的压力吗?参与者类留下这些好处他们的头脑中可能会感觉更好比那些回家担心大腿的大小。

裁剪时髦的评论和抱怨
尽管一些女性说他们觉得动力当我的论文研究
老师提醒类泳衣季节只是周围
角落里,其他人被时髦的侮辱或不良言论,强调卡路里,体重和身体完美。

“教练和训练师需要
是非常敏感的对他们说,”史密斯强调,他回忆说感觉特别容易受到时髦的评论当她挣扎在一个饮食失调。“你永远不知道一个参与者可能内化你的话。女性已经感觉到他们不合格,告诉他们他们不够努力工作只是击败。”

同样,教师在上课时表达自己的身体形象问题必须考虑如何自觉参与者感觉当他们听到一个健身领导人抱怨她的“肥的臀部。“教师可以避免增加
燃料的火参与者的身体形象不安全感远离公开抱怨自己的身体或指某些身体部位是“问题”。

提倡健康饮食,
不迷恋美食

因为大多数参与者差的身体形象已经与食品相关的忧虑,教师如何谈论食物可以缓解或加剧这些问题。“这是不寻常的参与者提到如何他们上周末“搞砸了”,因为他们“欺骗”吃高脂肪的东西,”史密斯说。经常,她所观察到的,
教师有助于通过责备的评论或问题
只是增加一条眉毛。甚至一些帮助启动内疚的暗示,运动是惩罚沉迷于高能量感恩节或其他节日餐。“没有人觉得他们应该“欺骗”食物,”史密斯说。

当参与者卡路里计数或食物发牢骚,反驳她说类似的担忧,“对待自己不是
只要你吃得健康的问题,激励食品大部分时间。“提醒参与者整体健康饮食允许偶尔食用高脂肪食物,包括感恩节晚餐!

参与者如何看待你的外表是非常敏感的
几乎所有的女人我采访了我的硕士研究承认他们将他们的身体比作教练的身体。虽然有些倾向于把自己比作灵感的身体——教师,其他人开始担心自己的身体和能力保持在课堂上,当他们遇到一个真的位讲师。

“胖客户端,看
可能只是肌肉发达,薄老师
阻止了她的尝试
进入健身房首先,”奥尔森说。“所以当一名教师可以穿
塑型运动服装,她应该传达一个爱帮助别人的健康,和给(印象),她是外表。”

一些参与者,特别是那些年长的或可以,会觉得特别不舒服如果老师展示自己的身体
她难以置信的abs在暴露的衣服。老师对这个动态敏感可以帮助促进身体形象满意度的参与者。

教育你自己,你的同事和你的参与者
越有利于你健康身体原型讨论身体形象问题和挑战,你越能缓解身体形象问题。

帮助教育参与者和健身的同事,你的团体运动或健身经理组织身体形象车间主任成员和工作人员。偶尔,分发救济与身体形象在你的类和员工会议。(请参阅“参bwin平台线路考资料”这个页面上最近发表的想法客户有关此主题的施舍。)

和另一个老师分享的一篇文章,使用它作为一个跳板头脑风暴更加强身体形象的方法。当你听到参与者或其他教师困扰他们吃什么或他们讨厌自己的身体,不要忽视它或一起玩。干预
分享你的知识。例如,你可以说,“健身不仅仅是长相。当你真正专注于你多么伟大感觉,
它让你看到你的身体形象以更积极的姿态,也是。”

疗愈坏身体形象不会一蹴而就,但您所做的一切努力改善身体形象类帮助参与者一步接近一个更积极的与身体的关系。