Dial-a-Combo

全新的或充满经验,集团全球健身教练都面临着共同的挑战:创建新的编排。这种需要可能受我们个人的期望和偏好或参与者的感觉已经准备好继续前进。无论如何,我们争取一些激动人心的激励我们,激励他们类并添加另一个维度。但让我们面对它并不是许多新举措。因此,真正的挑战在于重新排列和重组我们知道移动。重组这些动作轻松,没有太多排练是一个额外的挑战。

几种编排方法存在,包括一个简单的、易于使用的期间,我设计了一个研究的一项研究在美国军事学院(坦迪1998)。的坦迪Dial-A-Combo^©,或者轮,可以为初学者和经验丰富的教师。即使是那些喜欢自由泳即兴创作将发现这个设备有用,因为它提供了必要的安全转移。不管你已经达到什么程度或者你喜欢什么程度的结构,Dial-A-Combo可以帮助您创建为模式,融入一个8 - 16 -或32-count格式。车轮是适用于所有类型的组健身课程,从一步到高或低的影响。你甚至可以用它来计划你的阻力训练课程。

轮子是什么?

基本上坦迪Dial-A-Combo方法涉及创建两个同心圈大,一个工业都划分为pie-shaped段(见8页)。这些都是用随机运动或元素标记创建特定类型的序列组健身类(例如,一步比低影响)。(对于某些类,如阻力训练,你可以有一个圆代表下肢练习或受体激动剂肌肉,而另一个圆圈代表上身肌肉练习或拮抗剂)。

创建一个特定的编排组合,你随机旋转圈,直到两个圆圈的部分对齐。无论如何内外段匹配,您将创建一个可行的组合。每个组合可以测序与其他组合圈保持一致。当你准备好了一个不同的顺序或不同的计算模式,简单的自旋轮。

此系统的优点是它的灵活性。你选择是否工作从外部或内部。另外,你确定空白部分填写的数量在每个圆(以及随后的组合的数量)。轮也有效,因为资源你可以联系,处理和移动游戏质量,增加动力(邓恩Dunnbwin平台线路 & 1993)。创新有助于激励;创造性的应用有助于保留信息。

应用轮

轮的另一个优点是,您可以很容易地将其应用于几种类型的训练。关键是要首先考虑为每个类类型特定的组织原则。例如,当设计一个车轮一步类,确保你选择的移动或minicombos面向同一方向允许安全的转换方法。为此您需要创建单独的步骤轮子前部和侧方法的组合。(见上面的插图为例)。

如果你教高或低强度类,您可以设计不同的轮子。有人可能会列出8-count高或低强度运动内外圈;另一个可能脚和手臂之间的交替工作;另一个可能描述高影响力的外圆上移动,低强度的内在。(见插图页9为例)。

另一种选择是创建一个结合了移动的轮子舞台舞蹈的元素。这种方法允许您轻松转换从搬到移动,每次旋转拨号的带来一个新的安排。这种轮的内圈会划分为基本动作Copeland-Brooks推荐的(1991)——例如,游行,水龙头,step-touches和弓步。外圆将包括舞台舞蹈的元素,例如节奏变化(一半时间,双时间);杆(肢体)的变化;定向改变(前进、后退、斜圆);和变化的平面(额、矢状面、水平)。旋转内圈上的拨号建立的基地移动通过改变元素外圆上你遇到他们。

最后,你可以设计一个轮结构力量训练类。首先建立组织理论或原则你想使用;然后决定集中一天的课。例如,您可能选择反对肌肉群作为理论框架对你轮。受体激动剂肌肉你会列出演习(例如,肱二头肌)的外圆和练习对手肌肉(例如,肱三头肌)在他们的圈子。其他反对肌肉群使用作为额外的轮子的基础包括胸部和背部;股四头肌和腿筋;三角肌和背阔肌,等等。如果你的组织原则为一组力量训练类是上半身与下半身,创建一个循环,它着重于下肢练习,另一个则是集中在上身动作。也许你更喜欢一个原动力训练,然后稳定剂。 Whatever the principle, you establish the corresponding inner and outer circles to create a usable wheel.

旋转互动轮

如果你是老师的类型满意最后的决定,你可以把坦迪Dial-A-Combo一步。构造一个大的海报板上,并将车轮在前面的房间里为您的类参与者。让他们旋转拨号完成运动组合决定一天的惊喜。谈总类参与,自发性和新鲜!(我建议尝试第一次力量训练类之前它在快节奏、高影响力的锻炼。)

底线是,Dial-A-Combo概念很简单;的可能性,惟一的限制也许就是你每个轮子和轮子的数量你构造。一旦您创建了几个轮子,你可以假装是在拉斯维加斯和旋转每当你感觉的冲动。你甚至可以把“大机会旋转”和与其他教师互换车轮一旦你自己精疲力竭。无论如何,你获得的乐趣很容易安排每次组合。没有拉斯维加斯轮提供如此巨大的几率!