老年人太极拳

你知道中国太极拳的运动模式已经存在了几个世纪了吗?这“运动冥想”由连续的，流动的和精确控制的形式在特定的顺序。近年来，一项又一项的研究证明了太极拳的好处——尤其是对活跃的老年人。

的确,太极它非常适合老年人，因为它能改善平衡和增强认知功能，这两种结果都能降低摔倒的风险，提高整体健康水平。从科迪·赛佩博士那里了解更多关于太极拳的知识，他是阿肯色州瑟西哈丁大学的副教授和临床研究主任，功能性衰老研究所的联合创始人，拥有20多年专门从事成年人锻炼的俱乐部老板。

太极的好处

科学家们广泛地研究了好处太极。自2010年以来，在科学期刊上发表的50多篇系统综述记录了太极拳对有摔倒风险的老年人的价值。

太极减少

• 老年人摔倒的风险
• 压力、焦虑和抑郁
• 血压
• 关节疼痛

太极提高

• 精力和耐力
• 情绪和整体健康
• 有氧能力
• 灵活、平衡和敏捷
• 肌肉力量和轮廓
• 睡眠质量
• 免疫系统功能
• 充血性心力衰竭症状

来源:2015年，梅奥诊所。

太极的核心原则

要学习太极，你需要了解几个原则它是一种古老的中国武术。到19世纪，一种快速移动的战斗技术已经演变成我们今天练习的缓慢的运动冥想风格(Bailey 2016)。在为数不多的品种中，最受欢迎的是24乐章的杨氏短剧(完整版有108个乐章)。

每个品种都体现了六个核心原则:

列

这个原则强调的是的姿势。太极拳有三柱——一柱从头顶穿过身体中心;另外两条从肩膀到臀部。

旋转

沿着脊柱中轴进行适当的旋转以维持对齐。太极拳训练身体适当地旋转，并涉及整个身体——不仅仅是四肢——在一个运动中。

扎根于

这个概念鼓励稳定通过与地面保持牢固的接触。首先，在所有的姿势中放松身体，并尽可能深入地进入每个姿势。

实质与非实质

太极拳是一系列单腿运动。负重腿，要有根和接地，叫做“大量的”。离开地面的那条腿没有重量“脆弱的”。

丹田

丹天是身体的质心，或者重心(大约离肚脐2英寸，向下2英寸)。

监管

太极有五个层次学习是一种系统的进步。首先你掌握身体(正确地完成所有动作)，然后你掌握你的呼吸，你的思想，你的气(能量)和你的精神。

学习太极

杨式太极拳有一个24-form序列。根据中国传统，许多形式的名字都是由自然启发的。这些动作有效地挑战了静态和动态平衡，重心控制的重量转移，体感，协调，步态，移动性，灵活性和下半身力量。

掌握太极可能需要数年时间，但你可以在几周内学会24式套路。不要期望在开始的时候你的动作是准确和流畅的。随着练习，你会越来越擅长调节身体(动作)。再过几周，你可能就可以开始专注于调节你的呼吸，然后调节你的思想、气和精神。在这一点上，身体的运动将是自然的和“自动的”，让你体验到太极的冥想好处。当然，你投入的时间和练习越多，你就能进步得越快。