社会关系在健身的好处
学习体育活动和社会联系有利于大脑,提高生活质量。
经过18个月的相对孤立,重建社会关系为你和你的健身客户是至关重要的。加强社会联系可以显著提高生活质量,促进健康和福祉,提高情绪,幸福,甚至增加寿命,提高认知和物理性能(Denworth 2020)。社会化是重要的在任何时候,但是今天的需要比以往任何时候都更大。幸运的是,你的健身运动可以帮助满足需求!
发现更多关于社会化的优势,以及如何使他们更提供给你的客户。
社会关系和神经可塑性
社会神经科学研究人员发现,连通性增加效益,在一定程度上,通过刺激神经可塑性,我们的大脑细胞的重新布线。更大的神经可塑性提高认知和物理性能以及整体健康(古普塔2007;Levintin 2020)。
简而言之,它是如何工作的:社交激活神经递质物质,使大脑细胞相互沟通,促进更大神经可塑性。这种效应引发荷尔蒙的释放到血液中,而他们,反过来,激活细胞全身(Denworth 2020)。学习挑战和新事物也有类似的效果。
正如大脑神经可塑性最终提高身体健康,反过来也是如此:体育锻炼改善大脑功能。这个协同身心连接操作在我们的生活。
神经可塑性,看到“社交、学习和锻炼大脑中受益,”。
社会关系的好处
为客户提供机会的社会关系可以减少一些负面健康影响。
慢性疾病
像身体不活跃的人来说,那些社会交往是两到三倍更容易患上慢性疾病和过早死亡(伯恩&赛姆1979;麦格尼格尔2007)。社会连通性有助于预防心脏病发作和中风,加强了免疫系统,支持长期健康(Denworth 2020;Renken 2020)。只要有另一个人社交,有效降低心率、血压和压力相关激素(Holt-Lunstadt,罗伯斯& Sbarra 2017)。
慢性疾病的影响可以高达10 - 20年在症状出现之前(Beason-Held et al . 2013年)。通过提供客户和组参与者有机会连接社会和,当然,锻炼!健康专业人士可以减少这些影响。
大脑健康和心理健康
回顾神经科学研究,明茨和他的同事们(2019)发现,更大的社会连通性扩大大脑海马体积,改善记忆和大脑健康。他们发现,孤独可以激怒社会和心理问题。在一项研究中,明茨指出,个人社会关系较强拥有更好的大脑健康对照组。
认知功能减退和老年痴呆症
社会连通性可以减少的风险认知能力下降,包括阿尔茨海默病和痴呆。研究人员发现,那些有更大的社会联系更大的脑容量随着年龄增长(下降)比用更少的社会关系(Bickart等2011;鲍威尔等人2012)。此外,人们已经发现,坚持健康的生活方式,包括社会化,在一生中可以防止痴呆的超过30%的病例(利文斯顿et al . 2017年)。
压力
神经外科医生说,压力可以显著降低大社会化Sanjay Gupta(古普塔& Loberg 2021)。压力增加皮质醇的生产,这是与认知障碍和降低海马体积(明茨et al . 2019年)。皮质醇分解肌肉蛋白糖转化为肌肉需要的能量,推动“战或逃反映”。Unalleviated压力会导致肌肉恶化和肌肉的损失。压力也被发现削弱免疫系统,缩短端粒,结束我们的染色体上的保护性分子物质(Chopra & Tanzi 2015)。
心情和幸福
更大的社会化可以缓解抑郁和被证明能改善情绪和增加幸福(贝格利2007;古普塔& Loberg 2021)。随着年龄的增长,社会关系往往减少,增加孤独和认知能力下降(明茨et al . 2019年)。
端粒和线粒体
加强社会联系可以延长端粒,有效确保他们继续函数。在细胞分裂过程中,健康的端粒预防fraying-they像“肩带,鞋带两端的塑料帽。大量的细胞分裂后,端粒可能变得太短来保护我们的染色体,使细胞枯萎而死。细胞死亡可以增加慢性疾病发展的机会,降低预期寿命(Mitteldorf &萨根2016)。
在我们的细胞线粒体,发电厂,为肌肉提供能量。这些能源发电机可以受到压力和自由基与不健康的生活方式联系在一起。线粒体乘法和变得更健壮的运动,但在久坐不动的人随着年龄的增长而下降。当线粒体死亡,细胞死亡。线粒体不仅得益于运动但从社会化等表观遗传因素,进而促进细胞健康。
长寿
与更大的社会连通性来增加寿命(Denworth 2020)。伯克曼&赛姆(1979)发现,社会孤立的人死的几率要高出一倍以上9年间,那些更连接。
不幸的是,孤独中越来越普遍的老年人和已经敏锐地在大流行期间。孤独的健康风险可以从吸烟那样致命(Denworth 2020)你能帮助提供内置的高级健身课人们联系彼此的机会(见“培养社会联系你的客户之一,”下面)。
物理性能
随着时间的推移人类大脑进化来编排体育活动。因此,改善认知功能导致物理性能增强。此外,如前所述,流在两个方向上的好处:提高物理性能同样增强大脑功能。
大一生社会化促进身心的双向影响连接(格拉夫顿2020)。
参见:自行车类连接
健康的心灵,健康的身体
我们的大脑爱社交,作为人类我们认知和身体锻炼与他人受益。健康专业人士因此可以单一的服务,提供领导对中心的健康和健康计划,增强社会联系的奖励,同时保持我们的身体至关重要的和强大的。
社交、学习和锻炼大脑中获益
在1970年代,诺贝尔奖获得者神经科学家埃里克·坎德尔和他的同事们明确证明了我们的神经元是物理和化学改变当我们社交或学习新东西(卡尔2010)。
事实上,我们交往越多,我们越刺激神经可塑性,根据神经。莉莎•费尔德曼•巴雷特一生激活神经可塑性,她建议,是必要的,因为冷僻的神经元电路可以枯萎,如果不经常使用。费尔德曼巴雷特称这种终身过程加强或削弱神经电路“调优和修剪”(巴雷特费尔德曼2020年)。
从神经发生神经可塑性也得到了提高,过程从大脑的海马干细胞迁移到大脑的所有地区。所有刺激神经新生社交、学习和锻炼。海马干细胞加入现有的神经回路,更换磨损了的细胞或加强现有的电路。据估计,海马体产生500 - 1000干细胞一生每日(贝格利2007)。
促进客户之间的社会联系
作为一个专业的健身,你可以给客户有价值的社会联系的机会,方便人们选择健康的生活方式选择等运动,良好的营养,减轻压力和足够的睡眠。注意,集团本身运动可能降低老年人的孤独(弓箭手2021)。
这10个技巧可以提高在所有年龄组的社会联系。最好是结合多种策略:
- 定期提醒客户对社会连通性和很多方面的好处来增强它。健康和健身设施为促进社会化提供理想的情况。
- 合并计划的团体活动,鼓励社会连通性和身体也具有挑战性。
- 计划小组讨论冷却时间时期。目标设定为组做以下的练习是最好的。教师指导模型试验远离,让参与者自己的讨论。
- 为非正式的社交提供了时间和空间。多组喜欢棋类游戏,例如,挑战大脑并提供伟大的社会化,增强神经可塑性(Mosconi 2018)。
- 从事高级客户,尤其是关于孤独。如果它似乎是一个问题,提供支持和建议。
- 鼓励客户建立更紧密的与家人和朋友的关系。敦促他们保持联系通过打电话或通过社交媒体(古普塔&洛佩兹2021)。同时,鼓励朋友和家人一起锻炼!
- 提供各个年代的运动课程。客户通常是分组,根据他们的能力水平,但在代人分组安排腾出空间,将老和年轻的参与者在他们喜欢的活动。
- 建立多正念冥想课程。据冥想专家Jon卡巴金博士,神经可塑性增强通过正念禅修,磨练我们专注的能力,提高我们的会话听力。同情和移情也由于冥想练习卡巴金(2018)。
- 鼓励客户参与创造性的艺术。绘画、雕塑、音乐和舞蹈提供社会化通过有趣的活动,可以身体和认知都有挑战性。
建议你的客户从事志愿者活动。例如,AARP赞助商一个阅读程序,对老年人和年轻的孩子需要辅导有利安排每个参与者(古普塔& Loberg 2021)。
引用
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