功能性HIIT训练是青春之泉吗?

你是在为40岁、50岁和60岁的健康客户开发功能性HIIT训练吗?这段播客节选可能正是你要找的。

Pete McCall, MS，内容开发人员，主持关于健身播客和作者书聪明的锻炼:锻炼的科学变得简单最新发布的永恒的强度,最近是我的特邀嘉宾IDEAfit PRO显示播客(第一季，第17集)．他和我讨论了他新书的前提，以及其他话题。

新卷提供了关于功能性HIIT锻炼如何减少衰老的心理影响以及最大限度地提高40岁及以上人群的健康效益的证据。我们探索功能性HIIT如何减缓衰老过程，改善移动能力，增加力量和动力，并提供有影响的代谢调节。

麦考尔拥有运动科学硕士学位，自2002年以来一直在教育健身专业人士，撰写了许多关于运动生理学的文章和教科书章节。他是Core Health & Fitness的教育顾问和高级培训师，也是ACE和NASM的内容创建者。

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韦伯斯特(STW):疫情期间你超级忙。除了你的播客和其他活动，你还写了这本新书。在这本书中，你提供了关于功能性HIIT训练如何能最大限度地减少衰老带来的心理影响，以及如何最大限度地提高40岁及以上人群的健康效益的证据。

是什么驱使你选择这个话题的?

皮特·考尔(PM):桑迪，你和我们这个年龄段的所有人都是这本书的灵感来源。在我去过的每个健身房，似乎都有一群40岁出头到50多岁、60岁出头的人，他们仍然在追求健身，刻苦训练。他们只是想用一种聪明的方式来做这件事。他们不怕努力工作。他们不怕自己会有点酸痛。但他们不想成为不合适的伤口。他们想要成为“生长导向的疮”，而不是“疼痛导向的疮”。

所以这真的是我的动机:为40岁以上热爱健身、不想放慢速度的人提供一个基于已发表研究的资源。他们只是想做得更聪明，不一定更困难。

STW:你把这本书分成了三个很有逻辑的部分。您将从通过功能性HIIT训练和改变饮食方式来减缓衰老过程的章节开始。所以，为我们摆好桌子。为什么你觉得从功能训练开始这个话题是合理的?

下午:我在书中试图做的是重新关注功能训练。如果你超过40岁，功能训练就成为了实现成功衰老的手段，这是一个没有疾病，没有残疾，有最佳认知和身体表现的衰老概念。

如果你超过了一定的年龄，功能训练就是通过锻炼来控制我们如何变老来控制衰老过程的影响。它并不是指举起一定的重量或做一个很酷的平衡练习。真正要理解的是，任何时候你锻炼实际上都是在减缓衰老对你的影响方面迈出了重要的一步。

STW:例如，我非常喜欢园艺，所以我在训练中尝试做一些动作来帮助我。我们说的是这种事吗?

另请参阅：园丁功能培训

下午:绝对的。我喜欢园丁健身这个概念。功能性是由你想要训练的活动来定义的。所以，是的，如果你想园艺，如果你想和你的孙子孙女们玩，而不是第二天感到疼痛，如果你想去马丘比丘度假，我认为这是功能训练。锻炼和健康意味着有能力在你想做的时候做你想做的事。

当我在字典里查“健康”这个词时，没有提到外貌。没有提到体型。没有提到要有什么尺寸。健康的定义都围绕着工作能力和执行能力。

健康是一种能让你按照自己想要的方式生活的能力。它的美妙之处在于每个人都有机会定义健康对自己的意义。在整个健身行业中，我们错误地做了一件事，那就是试图给别人定义什么是健身，而不是让人们真正对健身的意义有自己的定义。

STW:绝对的。它应该是个人的。作为健身专家，我们应该把每个人都当作一个独特的标本来看待。每个人都有自己的目标，无论是审美上的，还是功能性的，还是参加高水平的体育比赛。它可以是任何人的任何事情。

第二部分的书是集中在改善如何积极的老年人通过移动模式和锻炼。然后你就进入了力量和力量。最后，您将介绍代谢调节和样例锻炼。

在过去的20年里，研究的主体是如何影响我们对训练和衰老这些方面的思考的?

下午:当你看大多数关于老年人的研究时，绝大多数的研究和绝大多数的研究都是在不健康的老年人身上完成的。

针对那些终生都在锻炼的成年人的研究并不多。鲍尔州立大学的运动科学实验室在2018年进行了一项研究，将健康的70岁老人与年轻人进行了比较。他们发现，终生坚持锻炼的70岁健康老人的肌肉活检结果、酶水平和线粒体密度与比他们年轻四五十岁的人相似。

对我来说，这很了不起。我在书中试图做的是根据我们所看到的，我们知道力量和力量训练可以提高睾丸素和生长激素。有人针对六七十岁的人做过研究。我试着把这些整合成一种形式，说，好吧，根据我们所看到的，我们应该做强度训练到疲劳的程度。

我们应该做点爆发力训练。我们应该做代谢调节。对于六七十岁的人来说，功能性HIIT训练是一种很酷的方法，可以用来控制和避免疾病。这确实改变了我们的思维方式。

几个世纪以来，人们一直在寻找不老泉。我想让人们意识到的是，这种功能性HIIT训练真的是青春的源泉。去摇壶铃，翻轮胎，然后跑200米，你就成功了。

STW:我的晨间锻炼对我的被．如果我不锻炼，我就会感觉不舒服，不强壮，精神不健康。

下午:问题是，你要和懂编程的人一起工作。

如果你是相对年轻的新手，第一，欢迎。第二点，在编程上要聪明。40多岁到50多岁的人可能身体健康，可以努力工作，但他们只想聪明地工作。如果他们需要休息一下喘口气，无论如何，让他们去做吧。

STW:在过去的3-5年里，我新的个人训练咒语一直是因为我可以它不代表我吗应该每次都这样做。如果那天我没有感觉，我就给自己一个机会，简单地享受运动。

下午:这就是为什么流动性是本书中如此重要的一点。我最喜欢的一些锻炼是机动性锻炼。只是通过弓步和体重模式，可能用TRX或ViPR进行一些移动练习，不要做很多重负荷，或者可能使用缆索机，或者只是在不同的平面上移动。

因为，是的，我想坚持下去，能够举起重物，但是从生理上来说，我们一周只能做两天，也许三天，因为我们需要，特别是当我们变老的时候，需要更多的恢复时间。

这并不意味着你明天就不训练了。但也许这意味着你明天不去剧烈运动，而去上温和的瑜伽课，或者你只是做一个体重运动，或者你走40-45分钟，让你的心率稍微加快一点，让你有点出汗，但不会上气不接下气。

你不需要每次锻炼都把自己压垮，但每周两到三次锻炼应该让你稍微感到不舒服，以在整个衰老过程中获得最佳效果。

STW:这就把我们带到了本书的最后一部分，关于设计你的锻炼计划来延长你的寿命。

我们刚刚提到了其中的一些原则。在研究和写了这本书之后，作为一个积极的管理者，你从中学到了什么，从而改变了你自己的训练模式?

下午:我喜欢这个问题。这就是你刚才说的允许自己说，‘你知道吗?现在，如果我走30分钟，或者只是做一些伸展运动，或者做一些移动运动，我就不需要做剧烈的锻炼了。”

这意味着明天我的电池将被充电，我可以走得更艰难一些。我试着审视我的一周，计划我要做什么，我要如何训练。

会不会有一天我会很疯狂?那天我能做什么?我从研究中学到的就是要宽容，因为你猜怎么着?明天就会发生。所以，如果你今天没有进行功能性HIIT训练，那就尽你所能。站起来稍微活动一下，然后明天再回来做。