提升团队健身体验的9种方法

想想所有能与集体健身课相媲美的感觉良好的经历:在城里度过一个有趣的夜晚，与家人共度美好时光，在工作压力大的一天后观看最喜欢的Netflix剧集。难怪有一半的初学者在开始锻炼的6个月内就退出了(Wilson & Brookfield 2009)!

人们比以往任何时候都在寻求经历在情感层面上吸引他们，并立即提供正能量。作为一个专注的健康领导者，你知道定期的体育锻炼可以做到这一点。然而，对于刚开始锻炼的人来说，进行一种旨在让他们第二天很难从椅子上站起来的锻炼会产生相反的效果。

将你的集体健身课程提升为一种健康体验，吸引新人，让他们继续回来，这很容易通过这里提出的九个策略。这些策略也可以作为“干预”，自然地培养和支持初学者需要的重要技能和心态转变考虑改变拥抱锻炼是健康生活方式中长期的、愉快的一部分。

行为改变的跨理论模型

在探索这些策略之前，有必要先了解一下后排那些害羞的人是怎么想的。根据行为改变的跨理论模型——健康教练和私人教练用来衡量一个人接受健康生活方式行为的准备程度的健康行为准备连续体——初学者在做出改变的准备程度上是不同的。除了肱二头肌较弱和心血管耐力较低外，新参与者的坚持能力也很弱，通常包括对锻炼的负面看法。新手通常会发现，锻炼会引发多种放弃的原因，包括身体不适、消极的自言自语、缺乏自信，以及感觉努力没有足够快地产生效果。

作为一名团队健身领导者，你必须认识到，如果你提供一种愉快的、支持性的体验，强化坚持的技能，并让人们在行为改变的连续过程中朝着积极的方向前进，那么与新来者相处的成功将会增加，这一点至关重要——所有这些都是在他们锻炼肱三头肌的同时进行的。

杰西卡·马修斯，医学硕士，圣地亚哥美国运动协会健康和健身教育高级顾问，行为改变理论专家，赞同这种方法。“不管我的教学方式是什么，我都会回到中心主题，即如何让(人们)尽可能地获得有意义和难忘的单一体验。我知道，从行为的角度来看，我正在为让他们沿着连续体前进奠定基础，使体育活动成为他们日常生活的一部分。”

赢得团队锻炼经验的策略

用这些建议帮助你的学生感到成功。

1.让它平易近人
为了被鼓励采取行动，行为改变准备阶段的新参与者需要有亲近感的经历。这些新来者可能会问自己:“方便吗?”我能跟上吗?会痛吗?”

我一直在努力吸引一群不怎么运动的高年级学生来上我的初级班，直到我从课程描述中删除了所有令人生畏的“健身”词汇，比如“力量”、“强壮”和“协调”。我创建了一个名为“为健康而动”的新课程，并安排了前几分钟作为签到，与参与者联系他们的健康目标和日常努力。报名人数和出勤率都迅速上升，因为这门课现在感觉很平易近人。

2.个性化您的类
在改变的早期阶段，创造一种个人化的体验是至关重要的。根据ACE健康教练手册:健康、健身和生活方式改变的终极指南，“融洽是坚持锻炼计划的一个重要决定因素”(Bryant, Green & Merrill 2013)。如果你花时间在最初的几次锻炼中与新学生建立起相互支持和信任的关系，你就可以将早期的焦虑最小化，为提高自信心和动力创造一个重要的基石。

罗宾·奥格雷迪(Robin O’grady)是阿尔伯塔省卡尔加里O’格雷迪咨询公司(O’grady Consulting)的老板，他是一名团体健身教练，同时还为新教练开办了一个学徒项目。她强调了提前到达的重要性，并在参与者进入会议室时做好迎接他们的准备。她觉得对新学生有特殊的义务。她说:“即使只是一个微笑或一点眼神接触也能改变一切。”奥格雷迪还通过积极的暗示来承认和解决新生的任何表现焦虑，从而建立起融洽和信任，比如“不要担心你走的是一条路，我们走的是另一条路。”你总能赶上的!”

3.添加社交元素
社会参与增加了乐趣因素，并积极影响坚持技能，如动机，自信和预防复发。当初学者觉得自己受到欢迎，并且是某个特殊事物的一部分时，他们更有可能回来。奥格雷迪强调，从一开始就在课堂上创造一种“包容和社区文化”的重要性。在一年中的关键时刻，也就是初学者最可能到达的时候，她会指导她的老会员特别欢迎和支持。“我告诉他们，他们和我一样有责任帮助初学者取得成功，如果不是比我更有责任的话，”奥格雷迪说。“他们对新来者的反应可能会改变这个人的经历。”

4.让它快乐
初学者在运动中看到的消极因素多于积极因素。因此，在改变的早期阶段创造一种愉快的体验是非常重要的。不要陷入这样的思维陷阱:“我希望我的参与者第二天就能真正感受到这种感觉。”这种方法可能会把初学者吓跑。马修斯建议使用提示来帮助参与者选择一个感觉合适的强度水平。例如，不要给动作贴上“简单/困难”或“初学者/高级”的标签，而是使用开放式的短语，如“为了创造更多的感觉”或“改变运动的强度”。这种方法给参与者更多自主权，支持与锻炼建立更积极的关系，增强自信。

5.确保成功
新参与者通常认为锻炼是在已经排满的任务清单上又增加了一项任务。当生活影响到计划时，和健身房的约会是他们要做的第一件事，这可能会让他们觉得自己很失败。提高初学者的自我效能感——他对自己有能力成功的信念——是一种重要的心态转变，它会随着时间的推移而发生，是不断“获胜”的结果。

马修斯说:“我们可以创造机会，让我们的学生在离开课堂时感到成功，因为他们曾经很成功。”“他们来到这里，专注于自己的健康，带走了一些积极的东西。”她说，确保成功有助于打开局面内在动机,参与者与锻炼有积极的联系，以及它更深层次的情感益处。内在动机推动学生进入行为改变的维持阶段，成为生活中不可避免的干扰的强大盟友。

6.让运动更有意义
通常情况下，初学者在减肥等预期效果迟迟得不到时，会对锻炼感到气馁或失望。马修斯热衷于赋予运动以意义，这样初学者就能与他们投入的时间和精力的直接价值联系起来。“如果我在教一门团体力量课，无论是我选择的具体练习，还是我提示动作的方式，我都会帮助我的学生把我们在健身房做的和在外面做的联系起来。”

例如，在教授一个初级动作时，比如深蹲，她会提醒参与者在一天中做这个动作的频率，并加上这句励志的话:“但现在，因为你的努力，你会做得更轻松、更高效。”

7.共同创造美好的回忆
当初学者利用他们在课堂上的积极经历的记忆时，他们可以在感觉累或没有动力的时候利用它去健身房。他们会说，“我很累，但我知道锻炼后我会感觉很好!”

奥格雷迪知道，要想在课堂上获得难忘的体验，很简单，只要为参与者在运动中感到“兴奋”时的情绪“巅峰”时刻做计划就可以了。在紧张的一组或一段时间后，她经常鼓励学生转向旁边的人大喊:“我们做到了!”鼓励这种庆祝的时刻可以验证和强化积极的行为，同时增加人们在未来重复这种行为的机会。

8.是转型
人们有动力去寻找和重复那些让他们感觉转变的经历，比如放松的假期或旅行冒险。一次锻炼可以对许多健康指标产生积极影响，包括情绪、精力水平和精神专注度。然而，初学者需要帮助建立这种联系，直到他们能够自己建立它。

在我的“为健康而动”课上，我找到了一个简单的方法来促进这种转变。一开始，我让学生们想一个词来描述他们当时的感受。他们经常选择“累”、“压力大”或“还好”这样的词。锻炼结束后，我会让他们再来报到。他们毫无例外地会分享更轻松、更积极的感觉，比如“精力充沛”、“健康”和“有成就”。有些人甚至会说:“哇!我希望我几年前就知道锻炼让我感觉多么好!”

9.让时光共享
从早期试探性的“我可能会试试健身班”的行为改变阶段，发展到自信地宣称“我很健康，很健康!”是一个值得分享的成功故事。当你的学生在他们的社交媒体页面上发布健康的自拍照，或与朋友共进午餐时分享他们对你的课的兴奋之情，这是对他们更坚定地锻炼决心的最终验证。这也是创造一个积极的行为改变循环的最大希望，它可以邀请最抗拒的人群加入这个过程。

处于行为改变的预思考和沉思阶段的人通常可以通过一些简单的事情，比如滚动浏览朋友享受更快乐、更健康生活方式的图片，来推动他们进入连续体。对健康的希望和承诺可能是他们开始制定自己积极的体育活动意图所需要的一切。

马修斯对帮助初学者取得成功的想法感到高兴。她说:“作为教练，我们有机会创造令人难忘和有意义的体验，让人们对体育活动感到兴奋。”也许是时候跳出有趣的播放列表和专业的节目设计，想想如何让健身感觉像和朋友一起出去玩一样有趣和吸引人了——至少在它真的是这样之前!