有氧运动/有氧
一个新的这种训练:厌氧与音乐
这里给出的“厌氧”格式带回音乐和节奏作为高强度框架间隔。
肯尼亚选手教训
更快,追逐自己的梦想,肯尼亚选手有特定的业务和职业训练习惯可以有益于你的健康。
这种训练自行车方面的力量
一个全面的计划包括有氧运动和阻力训练,那么如何跨越鸿沟?试着骑自行车这种训练强度。
示例类:有氧运动,核心和平衡
如果你的学生喜欢有挑战性的运动,但你感觉他们可能会越来越厌倦了传统的这种训练类,尝试添加独特的奖金练习来保持人们的兴趣,参与和动力!这种有氧运动,核心和平衡类包含需水较少(但不容易!)单方面资产和核心在有氧运动之间的间隔。
如何创建一个锻炼社区
当我们回到工作室的小组练习中,记得很好锻炼社区不仅让我们在一起,但是让我们茁壮成长。
老年人适合旅行:演习
编程练习老年人比以往任何时候都重要,特别是现在旅行再次开放,但是你的客户可能没有跟上他们的训练超过去年。这里有一些好方法来准备你的活跃的时代人更多的冒险。
示例类:公园锻炼
带上你的训练营类以外的这个简单的即插即用公园锻炼,高强度的有氧运动和需水较少的阻力。
示例类:磁带盒的锻炼
这个健身类和“磁带盒”训练使用画家的磁带在地板上创建高强度敏捷性和体重力量训练。
示例类:大满贯!
这个练习类利用砂铃铛,沙袋或摔球和包含的元素力量,敏捷,核心工作和机动性。
示例类:乐队爆炸!
如果你想保持参与者参与和挑战,这类高能都会奏效。打破运动乐队和添加目标力量移动到高强度的间隔。这种格式包括三个阶段,每个阶段Tabata轮紧随其后的是四个电阻组成的练习。乐队是安全的,易于使用和便携式,使这一个伟大的阶级提供在任何位置。
肌肉痉挛的原因是什么?
肌肉痉挛可以阻止运动员。虽然他们通常在数秒或数分钟之内自动灭火,突然,苛刻,不随意肌收缩会导致轻微到严重痛苦的,静止的,常常伴随着打结受影响的肌肉(Minetto et al . 2013年)。抽筋是很常见的;50% - -60%的健康人在运动中遭受肌肉抽筋,睡觉或者怀孕后剧烈的体力活动(Giuriato et al . 2018年)。
示例类:为老年人坐着练习
老年人更容易受到赤字在心血管健康,肌肉,强壮和力量,这可能最终导致身体功能损失。以下椅基格式关注改善老年参与者的结果,尤其是那些可能需要一把椅子在运动的支持。准备好了,,坐!提供各种各样的三个15分钟的培训部分(心血管、高强度和力量/能力),而针对增强整体功能的重要组件。
锻炼可以减少结肠癌的增长
结肠癌细胞增长放缓这种训练会话后,根据试点研究发表在《生理学杂志》(2019年;597 [8],2177 - 84)。更多的体力活动与结直肠癌患者的死亡风险较低。
High-Cadence骑自行车和休闲骑自行车的人
最近的一项研究支持室内自行车教师督促学生不要踏板每分钟90转以上的节奏。研究人员发现,在90 rpm,通过休闲自行车踏板力下降,心率增加了15%,和运动效率和骨骼肌氧化拒绝了。
这项研究发表在《国际运动医学杂志(2019;40 [5],305 - 11)。
大容量,高强度运动对人是安全的
不需要担忧的心脏病死亡风险增加有经验的中年锻炼者从事高强度的活动,至少如果他们男性。从21758年10年的研究发现一般健康方面非常活跃的马拉松运动员,骑自行车和swimmers-showed,即使对于那些冠状动脉钙化水平较高,体育的追求没有提升的死亡风险。
复杂的培训:配对
如果你工作与运动员,你可能遇到的挑战是如何将权力组件到他们本来就很拥挤的培训时间表。不管你是使用离合器外野手,一个中心或线务员,客户的运动技能需要细化,权力是一个方面,需要注意。运动鞋通常阻力训练项目开发力量和plyometric演习,提高速度。
锻炼前吃早餐
你应该锻炼前吃早餐吗?一项新的研究证实,吃早餐的区别。
运动员训练技术高性能的大师
员和教练可以使用的例子精英演出和衰老研究开发硕士运动员培训协议。
示例类:每一分钟一分钟
如果你喜欢教学和做高强度类,这个运动是给你的!“每分钟分钟”(EMOM)协议是有趣的,快速和具有挑战性的。你开始预定的数量代表的顶部一分钟,休息的时候你已经离开,直到下一分钟就开始了。
示例类:Tabata每一个骑士
本室内自行车常规介绍Tabata-inspired间隔提供一个伟大的锻炼对于初学者和先进的骑自行车的人。