如何(以及为什么)举办家庭主题的室内自行车课

每周四早上，我的自行车工作室都挤满了参与者，有完成铁人赛(Ironman®)的老手，也有努力最大化时间的学龄前妈妈，还有92岁的曾祖母诺拉(Nora)。我们像疯子一样一起骑车，大笑，唱了几段，然后浑身是汗地走出去。在自行车工作室里，所有年龄和能力的参与者都可以通过参与一个团队来获得动力，但骑手仍然可以在需要的时候减速而不突出。事实上，我自己的自行车之旅始于怀孕时，当时我正在寻找一种低强度的锻炼方式。

室内自行车是不同健身水平的人朝着个人目标努力的理想课程。即使是那些膝盖敏感或背部不好的人，也会大量出汗，而不会加重他们的伤势。参与者仍然使用“这就像骑自行车一样”这句话是有原因的。室内骑行是家庭健身的最佳选择。

像任何活动一样，家庭循环课程需要一点计划，但回报是巨大的。在这里，我们将看看几个尝试它的理由，以及如何让这个想法开始，鼓励注册，并制定一个计划，让你的访客感到舒适，自信和受欢迎。

邀请他们的家人，发展你的社区

为来访的家庭提供一个特定的课程可以帮助你在以下方面建立你的自行车社区:

对初学者来说不那么吓人

无论锻炼是什么，第一次出现在一个看起来像舞蹈俱乐部的黑暗房间里，和一个强壮的运动员站在一起，这并不容易。室内骑行尤其如此，因为它需要一件不熟悉的设备，包括读数、脚趾夹和可调节部件。即使只是准备骑车也是一个挑战。然而，你可以通过宣传说会有许多其他未经训练的客人来缓解初学者的紧张不安而且你的锻炼是为外行设计的。对室内自行车的新热爱可能会诞生!

建立家庭支持

即使家庭成员最终没有为自行车而倾倒，当他们每周消失几个小时时，看到他们心爱的自行车爱好者做了什么，对他们来说也是特别的。此外，分享克服挑战的经验可以加深人际关系。一旦新来者看到你的课程有多有趣，他们可能会更支持你，而不是在看到他们所爱的人收拾健身包时噘嘴。

它在成员之间建立社区

你的一些常客可能已经一起骑自行车很多年了，除了闲聊什么都不交流。一旦他们有机会见到彼此的家人，这些常客可能会发现他们有共同的兴趣，在你的班级中创建一个更强大的社区。半常客可能会开始觉得自己不那么“孤立”，与团队更紧密地联系在一起。加入一个强大的社区是坚持锻炼计划的最大因素之一;不要低估了建立这些纽带的计划的重要性。

你的家庭自行车课程规划师

即使你已经做了多年的自行车教练，创建一个特殊的活动也会带来不同于每周一次的挑战。以下是我在为自己的会员计划这些活动时获得的一些见解。

宣传一下

给自己2周或更多的提前时间做广告。在你选择了一个日期之后，向你的班级口头宣布(最好是在每节课上——人们忘记了!)，分发大量的客人通行证，在你的工作室张贴传单，并在你的工作室简报中张贴细节。此外，使用你的社交媒体渠道与你的常客联系，并给他们贴上你的邀请标签。在你的帖子中添加他们的真实姓名意味着他们的社区可以看到你的活动，这可能会鼓励他们的亲人询问或注册。

邀请函应该包括常客会考虑的旧信息，比如带什么(例如，他们是否需要自己的毛巾和水瓶)和穿什么(结实的鞋底锻炼鞋，这样他们在蹬踏板时不会“感觉到”)。鼓励家庭访客提前几分钟到达，这样你就可以帮助他们安装自行车。

提供额外奖励

看看你能不能为参与者弄到一两份赠品。到健康食品店或当地餐馆购买零食、优惠券或其他品牌赠品。记住要把它作为一个家庭活动来宣传，这可能会吸引供应商，尤其是那些想要为初学者提供设备的人。同时询问工作室的所有者或经理，你的工作室是否会提供一个月的会员资格或其他奖品(如品牌t恤和水瓶)来抽奖。

还可以为每个参与者，包括你的常客，制作一个“派对礼物”。把它想象成生日派对上的礼品袋。包括你的课程表和联系方式。

检查设备

这似乎是显而易见的，但要确保你有足够的自行车!如果你发现有很多人对你的课程感兴趣，这可能是一个问题，那就为你的课程提供报名，然后如果第一个课程已经满了，就计划第二个课程。也要检查一下你的自行车，以确保一切都在良好的维修和工作状态。例如，如果你知道一辆自行车在基本档位上有很大的张力，让一个经常在家庭会议上使用它。

大事记:铺上红地毯!

上家庭课的那天，要早点到，把教室布置好。用干净的毛巾、一小瓶水和你的礼品包“装饰”每辆自行车，包括一张客人通行证，这样每个人都可以回来再骑一次。其他建议:

填充你的播放列表

即使你要求每个人都早点到(这样就有足够的时间让新手适应自行车)，你也会在最后时刻遇到一些lucy(和Lukes)。所以，这门课肯定会超时。在歌曲里多放一两首暖场歌，让你的课程有更多的温情。

另一个建议:为了确保你的音乐能吸引所有年龄段的人，选择每个人都能认出的经典歌曲的冲刺重混音版本。选择知名的乐队和艺术家，如The Doors, The Eagles和Michael Jackson。就连猫王也有一些超赞的混音。

通过教程热身

过度解释，然后再解释。即使会有很多熟悉的面孔，记住这是你的101课。在热身阶段，花额外的时间复习你计划做什么，你计划如何做，以及参与者在需要时如何退出。然后给他们一些练习，通过运行一些简单的练习来演示周期是如何工作的以及关键术语的含义。当你在锻炼中取得进展时，再次解释每个阶段，鼓励和支持。

祝你玩得愉快!

本课程的主要目标是让学员获得乐趣。一个好的教练会提醒新手按照自己的节奏训练，倾听自己的身体，在需要的时候后退——同时提供常客所期待的具有挑战性的训练。别忘了让它变得有趣!

尝试搭档冲刺，击掌休息或在歌曲之间花几秒钟介绍一个新参与者;这些消遣可以帮助缓解情绪，让时间飞逝。

制作家庭(循环)相册

拍很多照片上传到社交媒体上，或者发邮件给你的常客。你甚至可以在木棍上制作“照相亭风格”的泡泡牌，上面写着半开玩笑的话语，比如“瓦特上来了?!”和“这是我一生中最棒的一次骑行!”把最好的照片打印出来，在你的工作室里设置一个小的展示空间——宣传你在课堂上的乐趣，并为下一次家庭“骑行”建立热情。

为会员多做点事

任何特别的活动都会让你的会员感到特别。这能让他们看到你把他们作为一个个体来关心，而不仅仅是把他们当作每周都在坐班的人。由于家庭是许多人生活的中心，邀请他们所爱的人进入你的领域是把这一点带回家的完美方式。作为奖励，你可能会有一些新的常客，而且消息会传开，你是一个教练，他付出了额外的努力，把一个简单的锻炼变成一个充满活力的体验。

一天，诺拉带着她的女儿和孙女来上我的家庭自行车课。虽然谁也没有成为自行车爱好者，但他们都有很多欢笑，对奶奶的能力印象深刻!