在泳池里进行有意识的锻炼

感觉丰富的泳池环境，舒缓和同时具有挑战性，是一个理想的环境，正念锻炼和一个可喜的缓解数字压力。这也是一个所有年龄和能力水平的人都能茁壮成长的地方。因此，水上运动在群体运动和训练方案中增长第三大也就不足为奇了2017年IHRSA健康俱乐部消费者报告，去年有12%的设施会员参与，高于2014年的7%。运动和健身产业协会2017跟踪健身运动报告参与人数也有所增加，美国人增加了14.6%。

作为这种动态的一部分，为身心泳池课程也在不断增加，包括冲浪板瑜伽、水上普拉提、太极拳和融合课程。下面让我们来看看目前的一些身心水中健身活动，以及哪些市场正在被服务。您可能希望为您的客户扩展此编程。

什么是身心水健身?

为了澄清，在这种情况下使用术语“身心”并不意味着其他健身形式没有正念。相反，身心表明，活动的主要目标是有意地协调呼吸与运动，强调精确的对齐，挑战平衡集中注意力，增强动觉和当下意识，所有这些都是为了创造一个更正念、冥想的状态，同时调节身体。在身心运动体验中，参与者的心理状态很重要，培养身心联系是优先考虑的。

Jon Kabat-Zinn博士是马萨诸塞大学医学院正念减压项目的创始人，他将正念定义为“有意识地，在当下时刻，不加评判地集中注意力”(Kabat-Zinn 1994)。(要了解更多关于这个练习，请参见“什么是正念?”的文章www.bwin888.comIDEA健身杂志。)在所有健身方式中，人们都越来越倾向于有意识的运动或有意识的运动活动，尤其是在由一流教练教授的项目中。然而，在这篇文章中，身心水中健身指的是瑜伽、普拉提、太极、巴利，这些活动的融合，以及受这些传统学科启发的追求，强调增强正念，而不是简单地随意识而动。

参见:为什么是水上健身?

正念锻炼计划的影响和趋势

总体而言，水上健身项目的增长动力正在激发人们对正念锻炼方式的兴趣。高强度间歇训练的普及激发了人们的兴趣恢复训练，技术进步也改善了设备选择。医疗保健系统满足非药物治疗需求的压力，以及越来越多的关于水上运动益处的科学证据，也推动了增长。

玛丽·e·桑德斯博士是里诺医学院和内华达大学里诺分校的兼职教授，她说:“美国运动医学学院与美国消费品安全委员会和迈克尔·菲尔普斯基金会合作，组建了一个由科学家、泳池安全专家、医疗提供者和健康/健身专业人士组成的团队，以促进安全有效地使用水上运动进行锻炼、康复和娱乐。”

这些影响，加上日益增长的活跃老龄化人口，越来越多的人接受冥想和正念练习，以及所有年龄段的人都需要从压力和数字过载中恢复过来，导致了对水上运动项目的更多需求，尤其是那些采用全面、综合方法的项目。

以下是一些受欢迎的节目。

水中瑜伽

瑜伽继续引领群体健身的增长，水上瑜伽课程也越来越受欢迎。水瑜伽先驱Françoise B.弗里德曼，博士，作者水中瑜伽(百老汇图书2000年)和诞生之光信托的创始人说，“大多数体式都可以适应水中瑜伽，但对我来说，这不是水中瑜伽的意义所在。”诞生之光信托是一家总部设在英国的教育慈善机构，已经提供了30多年的水中瑜伽。通过正念，我们意识到自己的节奏与水环境的关系。作为水上瑜伽老师，我们的角色更多的是设计符合瑜伽精髓的适应方案，同时又适合初学者，尤其是那些因受伤或残疾而无法在陆地上做瑜伽的人。”Birthlight自2000年以来一直提供水下瑜伽教师培训课程(请参阅参考资料)。bwin平台线路

其他结合瑜伽和水上健身教练将水上瑜伽视为鼓励参与者探索自我发现的机会，水为那些在陆地上行动不便的人提供了机会。伊利诺斯州奥罗拉的身心运动专家、团体运动教练和私人教练康妮·马丁说:“[我鼓励我的参与者]带着正念在水里移动，找到对他们来说真正的自由……，在运动参数范围内运动…为了适应他们身体的感觉，以及水元素如何通过运动丰富他们的生活。”

在泳池里做普拉提

为了吸引对肌肉锻炼感兴趣的年轻人和老年人，越来越多的健身俱乐部开始提供水上普拉提课程，使用面条或漂浮哑铃来促进“平板支撑”和其他经典的普拉提练习。桑德斯指出，精确的运动控制，正确的姿势定位，以及在全身运动中使用肌肉的呼吸等集中技能可以很容易地转化为水，但必须清楚地提示。适应是必要的，因为“每次运动都挑战身体对浮力的反应，以及涡流，[使]很难保持稳定”(桑德斯2016)。

多伦多WaterART Fitness International Inc.的教育总监朱莉•特维纳姆(Julie Twynham)指出，泳池普拉提通常需要相当高级的水上技能，因为这项运动需要大量的平衡和核心控制，尤其是在双脚未着地的情况下。

站立式冲浪板瑜伽和垫子普拉提

对于有户外入口或想要投资室内漂浮板的设施，桨板瑜伽和普拉提吸引了渴望挑战但也寻求更专注锻炼体验的中青年参与者。2012年，杰西·本森(Jessie Benson)在巴尔的摩创立了FloYo®，这是一个桨板瑜伽项目，她将其描述为一种利用核心力量同时连接身心的锻炼，以创造强壮的体格和清晰的头脑。类似地，站立普拉提课程的特点是在浮动板上进行普拉提练习。

本森说:“越来越多的人来水里冥想。他们想去一个不能带手机的地方。我甚至创建了一个早晨沉默冥想SUP课程，我们专注于自然的声音，享受在大自然中所提供的完全的平静。(不是每个人都能)有规律地坐着冥想练习，水吸引了更广泛的人，他们想要(冥想所能提供的)清晰。我还提供了Slow FloYo，我们在每个姿势上花时间，人们真的很想要。起初，我们更像是一个冲浪板新兵训练营，但瑜伽和更多的冥想选择总是最受欢迎的。”

本森指出，自成立以来，FloYo一直保持强劲而稳定的增长。如今，该项目拥有200多名经过认证的教师，课程在全球范围内提供，教师培训在几个大洲都有(请参阅参考资料)。bwin平台线路

户外课程通过增强来自太阳、水、海浪、新鲜空气、自然声音(如鸟鸣)和不断变化的环境的感官刺激来鼓励对当下的意识。这些课程还提供了“绿色运动”的所有好处。(要了解更多，请参阅3月刊的“绿色锻炼:如何造福您的客户”。)参与者指出，当他们在瑜伽室或普拉提课程上时，他们可以暂时走神，但如果他们在冲浪板上不集中注意力，他们很可能会掉进水里。因此，SUP课程不仅需要专注，还需要水上安全技能和免于公开水域的恐惧。

太极和太极拳

受太极和气功启发的水上正念运动项目为寻求恢复和恢复的所有年龄段的人服务，但特别适合满足有特殊情况的老年人的需求。太极拳是日本水动力研究所所长Konno Jun于上世纪80年代中期创立的一项风靡全球的运动，1993年正式更名为“太极拳”。该课程基于三个原则:

1. 深膈呼吸。太极拳原名“水呼吸”。深吸气和呼气配合19种运动模式和9个伸展动作来镇定自主神经系统。
2. 专注于形式和身体意识。每个姿势都由协调的全身运动组成，需要注意控制和稳定躯干，同时让身体流畅优雅地移动。
3. 接受“事情的结果就是它注定的样子”。Konno认为每个人都应该学习最初的Ai Chi动作，但由于个人需求不同，每个人都会使用不同的程序，这是应该的(Archer 2006)。

太极拳练习包括想象和肯定。每种姿势都有一个名字:沉思、释放、舒缓、聚集等等。临床太极拳，以太极拳为基础，是一种特殊形式的水生疗法，在研究中已被证明有益。(有关培训信息，请参阅“参考资料”。)bwin平台线路

德克萨斯州奥斯汀市水生物理治疗学院水生物理治疗临床能力证书项目主席艾米丽·邓拉普(Emily Dunlap)说:“太极拳用于水生康复，以改善患有各种诊断或疾病的人的平衡、疼痛和功能。有证据支持对患有艾滋病的人使用太极拳帕金森病、纤维肌痛、多发性硬化症、慢性疼痛、骨关节炎和平衡/跌倒风险。这项技术最好是在一个浅温水池(88-94华氏度)中由经过适当培训和证书的人传授。”

有浮力的杠杠

利用它在俱乐部和工作室中越来越受欢迎的机会，现在在游泳池中也可以使用barre，虽然它主要吸引老年人，但也有一些中年人和年轻人参加。

加州特拉基的医学运动专家凯莉·海恩斯(Carrie Haines)提供了“Aqua Barre”，这是一种节奏较慢的项目，专注于力量、姿势和对齐。海恩斯说:“客户喜欢放慢速度，专注于健身，而不是有氧训练。”“在水中，barre对于那些做过关节置换手术或正在康复的人来说更安全。水有助于身体平衡，所以各个年龄段的客户都感觉更成功。让客户慢下来，专注于形式、姿势和对齐，有助于他们在其他课程和其他生活活动中更成功。当你在锻炼中加入跳跃和水花时，客户的身体会更加协调。”

水融合形式

专家们一致认为，混合多种学科的项目(如瑜伽、普拉提和太极)一直很受欢迎，尤其是在活跃的老年人中。曼努埃尔·贝拉斯克斯是墨西哥特卡特牧场拉普埃尔塔度假村的运动专家和部门协调员，他教授“水力禅”。“我们混合了瑜伽的元素来保持稳定，普拉提的元素来增强力量和核心挑战，太极的元素用来锻炼身体。平衡和灵活性。它吸引了广泛的参与者，但平均年龄在55-65岁之间。”

爱荷华州得梅因的艾琳·刘易斯-麦考密克(Irene Lewis-McCormick)在2002年开设了“温柔的水”课程。“我的班上有两位100岁和101岁的女士，我需要创建一个水上健身课程，(比我的常规课程)篮板要少得多，但我们没有温水游泳池。我创造了一种体验，在这种体验中，我们不断移动以保持温暖，但(我们)将运动选择限制在瑜伽、普拉提和太极等活动上，这些活动利用了水的阻力和浮力等特性，而不是反弹。这是一个巨大的成功。”

劳伦斯·比斯康蒂尼，MA，正念运动专家，总部设在美国，波多黎各和希腊，说:“水yogo - chi，一个5分钟的片段之间波动的瑜伽和太极与特殊的音乐…现在在全球都有讲师。”简·卡茨是纽约居民，医学博士，著有水中锻炼:无影响的有氧和力量训练，包括瑜伽、普拉提、太极等(百老汇图书2003年)，创建了一个正念纪律的混合，以帮助参与者在9 / 11袭击后愈合。伴随着训练，她包括舒缓的水上音乐，自然的声音，吟诵，蜡烛和祈祷，以帮助人们放松，并在悲惨，混乱的时刻找到和平(Katz 2003)。她的锻炼提高了力量、灵活性、平衡性、放松和有氧能力。

参见:水中锻炼会溅起水花

准备好在你的计划中加入有意识的水锻炼了吗?

像其他健身行业一样，水上健身项目也经历了一个完整的循环，提供了广泛的课程，满足不同参与者的需求。随着人们寻求慢节奏、恢复性的运动方式，随着技术和编程为日常锻炼者、运动员、活跃的老年人和所有年龄段的特殊情况的人提高了水的古老治疗功效，创造性编程的潜力仅受到想象力和我们对如何利用水的特性的理解的限制。随着越来越多的人从日常压力中寻求喘息，转向水寻求平静，有意识的锻炼水计划可以为他们提供避风港。