基于舞蹈的有氧运动步骤！

步曾经是最受欢迎的群体之一有氧运动格式。尽管最近它的受欢迎程度略有下降（主要是由于新程序的扩散和有限的时间段）仍然有其位置。提供步骤课需要创造力，强大的教学能力和准备。以下例程包括与编舞进展。

有氧运动步骤详细信息

格式：有氧运动步骤
总时间：60分钟
需要设备：步骤平台
音乐：播放支持专业8/32计数的音乐。
安全指南：

• 坚持125-132每分钟节拍（bpm），因为此节奏允许进行全范围的运动。
• 提示参与者在爬上时将整个脚放在平台上，并在踏上地板上触摸脚跟。
• 保持膝盖“柔软”。

热身（6-10分钟）

在最初的几分钟中，许多学生（尤其是初学者）仍在决定是否要留下来。您选择的运动，分解方式以及整体能量会影响他们的决策。使用简单的动作，展示如何采取步骤，共享安全指南，并使您的学生有机会“轻柔地着陆”。

使用以下32个计数编排组合：

• A块A：在地板4X（右，左; 1-8）上做绳肌卷曲。
• B块：前3行，4倍（R，L; 1-4）;地板上有4次游行（5-8）。
• 块C：点击步骤4X（R，L; 1-8），
• D块：中继器膝盖3X（R; 1-8）。

大约5-6分钟轻松移动后，过渡到动态拉伸有一点态度。热身臀部，腿筋和小腿。

有氧运动步骤（40-50分钟）

以下3-X-32计数组合包括用于开始和中间参与者的编排进展和分层。

进度和层次：

• 3月8x +中继器膝盖3倍。
• 层进入双踩（R） + 3月。
• 将其余的剩余时间层成另一个双踩（L），然后将中继器膝盖置于双膝盖。
• 将两个双踩在宽的Mambo/L-Mambo上。
• 将双膝盖到膝盖 +踩踏。
• 将最后一层踩踏到地板上的框台阶（l）。
• 添加16个行进。
• 层进军3/3踩踏（L，R）。
• 层踩到L形状。
• 第一层首先3踩到宽双重踩踏和跨顶。
• 将宽的双踩入L-步长膝盖 +水龙头中。
• 第3层踩到Mambo，并在周围旋转（L）；踩在顶部。
• 将其余的游行分层到枢轴。

进度和层次：

• 3月8x +中继器膝盖3倍。
• 在上下行进至4/4行进。
• 在顶部和向下行进至8行，然后将中继器膝盖膝盖3倍置于双膝盖。
• 层在顶部跨越。
• 在台阶后面的V-Up上行进，并在V-Up上进行2倍。
• 山姆巴斯跨越后退出。双膝膝膝盖越过顶部。
• 添加膝盖2x +基本步骤2x。
• 膝盖层到Mambo Cha-cha 2x。
• 将基本步骤置于Mambo前/后2倍。
• 将Mambo前/向后置于角落2X周围的盒子。
• 层Mambo Cha-cha到MamboChassé（步骤/地板）。

有关第三个组合，请参阅“样本课：有氧运动步骤”在在线创意库或2013年9月的印刷版中www.bwin888.com想法健身期刊。如果您无法访问全文并希望，请通过（800）999-4332，Ext与Idea Inspiend Service团队联系。7。