培养家庭瑜伽练习

你的瑜伽学生渴望在家里练习，但很难坚持下来吗?即使对最忠实的瑜伽爱好者来说，保持定期的家庭瑜伽练习也是一项挑战。但是，独立练习——作为向一位熟练的老师学习的补充——提供了各种各样的优势，让这种努力非常值得。找出为什么家庭练习可以让你的学生受益，你如何鼓励他们为它创造空间，以及什么可以帮助他们每天都在垫子上练习。

家庭实践的好处

自我发现。跟一个熟练的老师学习对任何瑜伽学生来说都是必不可少的，但课程可能爆满，有时节奏很快。一个自我发起，自我引导的家庭实践是一个提高身体意识和敏感度的机会，揭示在工作室中可能被忽视的错位。

当然，一个好的教练会注意到练习者的不平衡和局限性，但是按照自己的节奏学习的学生通常会学会认识到身体上的限制(比如臀部紧绷)或自己的低效运动模式。一个学生可能会意识到她把太多的重量放在手腕上，或者在下犬式中轻微弯曲右肘。另一个人可能会发现，对他来说，打开肩膀要比打开臀部容易得多。

这些意识的时刻很重要，因为它们为未来的瑜伽练习提供了信息，并增强了学生对自己身体和自己的认识。通过运用他们从自我发现中学到的东西，从业者可以挑战他们的身体优势或纠正肌肉弱点。经常去健身房也会有同样的好处，但在家练习时效果会更好。

量身定制的方法。独立的练习者决定他们要做哪些姿势，他们想强调什么。假设一个腿筋灵活、股四头肌紧绷的学生每周参加一个瑜伽课程，该课程通常侧重于拉伸腿筋。在她的家庭练习中，她可以通过加入更多打开股四头肌的姿势来平衡她的程序(和她的身体)。

改进的技能。家庭实践为学生提供了一个很好的机会来加强他们在课堂上学到的设置或对齐线索。通过勤奋的工作，他们将完善这些技能，并开始将信息储存在长期记忆中。

动机很重要

当课堂参与者问你关于开始家庭实践的问题时，重要的是要理解为什么这对他们很重要，以及什么可能阻碍了他们。问一些开放式的问题，比如，“你喜欢在家里开业吗?”以及“回家后铺垫子会遇到什么阻碍?”当你有了这些信息，你就可以详细地讨论情况，帮助你的客户达到他们想要的结果。

记住，任何人要坚持任何行为，都需要有很强的动机。如果培养家庭实践是你的客户认为他们应该去做，但不是他们真正关心的事情，他们就没有动力开始，你可能需要解决这个问题。通过问一些问题来进一步探索，比如“你想在家里练习瑜伽的愿望是从哪里开始的?”以及“开始家庭实践与你想成为什么样的人有什么关系?”这将帮助你的客户谈论他们为什么想要从事这种行为应该坚持下去。

如果动机不是问题，问题在于家庭环境，那么实际的解决方案可以帮助学生克服常见的障碍。

参见:瑜伽的好处Nidra:睡眠瑜伽

家庭实践解决方案

设置空间。在家执业的一个常见障碍是各种分散客户注意力的事情。这些可能是环境中的物体(如电视、电脑或脏盘子)，甚至是家庭成员。为了赢得承诺的斗争，对你的客户来说，为他们计划练习的地方“设定空间”是很重要的。这可能意味着把家具搬到房间的一边，在家里创造一个永久的瑜伽空间，或者使用视觉或听觉线索让他们的环境更有利于瑜伽。例如，客户可以利用音乐来设定情绪，甚至创建一个瑜伽播放列表来提供一个放松的环境。

鼓励客户从他们的视线中移走任何分散注意力的物体:例如，装满待洗衣服的洗衣篮，或柜台上的邮件。建议在早上上班前设置好空间，这样客户一回家就准备好了。并敦促他们请求家庭成员尊重练习空间，这样练习就可以在没有语言或行为干扰的情况下进行。

创建一个时间表。你的客户需要想出一个适合他们的日常工作，无论是在他们第一次回家的时候练习，早上起床的时候练习，还是在工作的午休时间练习。鼓励他们使用电话提醒或社会支持来按时完成任务。避免与用餐时间发生冲突是最好的，但如果客户不得不推迟一顿饭，建议他们全天吃零食，以消除两餐之间的大间隙。他们应该与家庭成员或室友协商，要求他们把音乐放轻一点，或者把孩子带到另一个房间，直到治疗结束。

修改甚至放弃时间需求。另一个障碍是认为活动需要持续一定的时间。一些客户可能认为他们必须练习90分钟(就像他们在瑜伽课上经常做的那样)，才能使疗程有效。对很多人来说，在工作前或工作后练习那么长时间会让人望而生畏，所以他们可能永远不会开始。

帮助你的客户设定一个现实的、可管理的持续时间目标，这样他们就能成功。也就是说，提醒他们注意他们告诉自己的练习时间长度。对于一些人来说，达不到目标可能意味着失败，这可能会破坏他们的长期坚持。如果你注意到客户有这种倾向，建议他们改变心态，认识到任何练习的价值。即使是10分钟的瑜伽也能产生一系列的好处。

放弃期望。坚持常规家庭瑜伽练习的下一个障碍是对练习内容的预先预期应该看起来像:它应该包括多少姿势?挑战应该有多大?这些应该可能会成为阻碍，所以帮助你的客户放下期望，让自己面对当下感觉正确的事情。提醒他们，只练习少量的姿势是有帮助的，他们不需要做一个高级的练习来产生影响。家庭瑜伽练习可能今天是恢复性的姿势，明天是更有活力的流动练习，这是可以的。实践可以有所不同每一个时间，因为定期的瑜伽练习会随着能量水平、肌肉紧张、人际压力、营养和睡眠习惯的变化而起伏。

在选择姿势时寻找有用的资源。bwin平台线路最后但并非最不重要的是，你的客户在家练习时可能会发现选择姿势很困难。鼓励他们先练习他们最喜欢的，然后随着时间的推移加入不同或更有挑战性的选项。瑜伽书籍、在线视频或瑜伽网站可能会激发你的灵感。建议客户在练习时把这些有用的资源放在垫子附近，这样如果他们不确定下一步该做什么，bwin平台线路就可以参考这些资源。

参见:瑜伽运动和疼痛的稳定性

家庭瑜伽很重要

不管你的客户面临什么障碍，有一些方法可以帮助他们从定期的家庭瑜伽练习中获得他们想要的好处。尽可能多地找出他们的动机，帮助他们消除环境障碍。一起工作，你可以找到解决方案，让他们的家庭实践蓬勃发展。