上班族的锻炼

健康专业人员如何帮助台骑手提高日常活动水平呢?也许是时候改变的消息。

而不是关注inactivity-which并未取得多大的风险headway-maybe我们甚至应该吸引就业导向型敏感性和解释5分钟的运动可以让人更成功的在他们的工作。

本文综述研究相关工作场所锻炼与工作满意度、生产力和整体的成功。这也表明简单,省时间训练你的客户可以做在办公室里。

为什么很高兴工作在工作

有规律的锻炼对身体健康是至关重要的,但知道这可能不是足够的动力推动办公室工作人员。幸运的是,大量的研究表明,适应甚至几步在工作日会导致一个更快乐的,更有效率的工作环境。

能源助推器

能量饮料公司已经创建了一个重要的业务从办公室工人需要一个下午提神饮料。然而,研究表明运动得走一小段路周围的建筑能成为一个更好的和更健康的方式泵source能级。例如,乔治亚州大学的研究人员对一群久坐不动的年轻人低能量和疲劳的感觉。他们分配给低收入或中等强度为6周每周锻炼三次。在研究完成,他们在能量水平增加了20%,减少了65%的疲劳感(Puetz、鲜花
&
奥康纳2008)。

工作表现

有些人担心白天锻炼会很难完成工作。布里斯托尔大学的研究人员和利兹城市大学,都在英国,发现并非如此。他们招募了201人从三个工作场所工作的要求小身体活动(地点选择,因为他们提供现场锻炼访问)。志愿者完成调查运动时做运动。在锻炼的日子里,他们的情绪和性能提升。有趣的是,性能发生无论运动强度和工作负载(库尔森。麦凯纳
&
场2008)。

工作的快乐

在以色列工人的一项研究中,研究人员观察了身体活动水平和情绪的抑郁和工作倦怠超过9年。他们发现工作倦怠和抑郁中最高那些没有锻炼。相反,那些达到了最高水平的身体活动报道发生率最低的抑郁和倦怠(可能性
&
拜伦2012)。

更好的脑力

连续几小时盯着电脑并不是最好的方式来达到一个关键心理突破长你盯着看,越远的解决方案似乎得到。研究发现,体育活动是一个可行的选择摇松那些顽固的想法。

在最近的一项研究中,研究人员想了解运动对认知能力的直接好处(Hogan,马塔
&
Carstensen 2013)。他们招募了144名年龄在19 - 93人15分钟中等强度的运动或加入了做运动对照组(评级中性图片花了15分钟)。志愿者们完成了记忆和认知测试之前和之后各自的任务。总的来说,运动组的每个人都更比对照组提高心智能力,作者说。

创造性的刺激

走路的好处是许多来自改善心脏健康,减少死亡风险(2009年哈佛健康)。来自斯坦福大学的研究人员也发现接头散步可以帮助大演讲(Oppezzo
&
施瓦兹2014)。在这项研究中,受试者完成了“吉尔福德的交替使用(高斯)测试创造性发散思维”而坐,然后又在跑步机上行走或户外活动。

“散步对创造力的影响很大,作者发现。“大多数参与者受益于行走而坐,和创新产出的平均增长60%左右。“创造性的提高更重要,如果发生在户外散步。回到座位后,参与者有经验的提升。

“走打开了思想的自由流动,这是一个简单的和健壮的解决方案增加创造力和增加体力活动的目标,”作者解释道。

更好的薪水

每个人都想赚更多的钱。根据Vasilios Kosteas博士克利夫兰州立大学经济系主任,在俄亥俄州,冲击了一些俯卧撑不仅导致比较结实的肌肉也会为你赢得一个更健康的薪水。为了确定这一点,他比较了锻炼习惯相似的人在类似的职业。

“我发现从事定期锻炼收益率加薪6%到10%,”教授解释道。他指出,适度的运动导致了更大的收益,但是那些行使最倾向于使最(Kosteas 2012)。

工作场所锻炼

这些研究表明,它不需要很多的锻炼改善认知,创造力和生产力。这里有一些简单的锻炼,可以持续5到30分钟,不需要任何超出可用平均的办公室。

全身的力量

执行在5(初学者)15(有经验的)重复这些练习circuit-style格式5 - 30分钟,休息是必要的。

椅子下蹲。

开始坐在椅子上,然后站起来。

升级:

没有椅子做深蹲。

桌子上俯卧撑。

把你的双手放在桌上打开与肩同宽,降低身体直到肘部达到90度,并按回到起始位置。

升级:

做俯卧撑在地板上,脚趾和膝盖或英尺高的椅子上。

臀部的桥梁。

躺在地板上面对,膝盖弯曲45度,足平放于地面。把臀部向天花板,直到有一条直线从膝盖到肩膀。

升级:

把两只脚放在椅子上,执行运动。

肘板。

定位自己的脸用手肘在肩膀下面(像狮身人面像),其他的膝盖(新手)或脚趾(经验)和保持收紧躯干肌肉。保持10 - 30秒钟。

升级:

从肘板,抬起一条腿,腿之间交替。

下降。

坐在椅子上,将双手放在旁边的椅子上,直到臀部压升高。

升级:

身体在椅子的前面增加延展性。

匆匆的Tabata™风格的锻炼

设置时钟4分钟,执行以下练习circuit-style格式20秒钟,每个移动后十秒休息直到时间耗尽。如果需要更长的休息时间可以使用。每一个运动都可以通过移动速度升级。

高提膝。

3月,把膝盖,臀部的高度。

木板膝盖塔克。

从一个俯卧撑的位置,把一条腿同侧肘或对面的肘部。换另一条腿重复动作。

回避脚趾触摸。

走右边,达到用左手碰右脚。一定要弯曲膝盖和臀部。换另一条腿重复动作。如果迁移是一个问题,达到的膝盖而不是脚。

腿筋旋度。

以站立的姿势,膝盖弯曲,脚跟向同侧glute。返回的脚在地板上,另一条腿重复。

1分钟的闪电战

有时甚至一段5分钟的锻炼可能是一个挑战。一个1分钟的闪电战可以提供最严重的客户集合一个工作日运动的机会。

如果客户执行闪电战每小时整点,他们将白天积累8分钟的运动。研究表明,运动没有发生一次是有益的。

它是如何工作的:设置报警声音每小时的顶部和执行共有1分钟的锻炼,必要时通过中途休息。每天运动可以保持不变或为每个闪电战是不同的。

活动和成功:双赢

这是一个好主意告诉客户在办公室锻炼可以直接提高工作性能。给他们简单的职场锻炼也许正是他们需要运动融入他们的日常生活。