带着脚踝或手的重量走路对骨骼有好处吗?

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10.51 k的观点 2022年7月15日

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特蕾莎修女 0 6月14日 0评论

爬山或跑步能刺激成骨细胞活动的皮电效应，但我的一个学生想知道水平行走对骨骼的形成是否毫无意义，她想知道负重行走是否能帮助她治疗骨质疏松症。我还没有答案。你能帮忙吗?

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杰森 0 发布 0评论

相对于骨骼的形成。任何需要冲击的运动都有利于骨骼结构。这和体重的关系是线性的吗?也就是说，我们的骨骼构建是否和增加的冲击力呈线性关系(通过佩戴脚踝负重)?我相信肯定的答案是肯定的。然而，我宁愿绕过负重，以避免对膝盖、臀部和脚踝造成不必要的压力。

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米娅发布 0评论

关于穿加重背心走路，这通常是推荐给没有诊断出脊柱骨质疏松症的人，然而，如果你的客户有这种情况，不建议负重脊柱。

我同意带着脚踝重量和手重量走路是相反的。我见过一些人因为手握重物(甚至在白天用随身听)而手腕和肘部出现问题。

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任何类型的走路都会有pizoelectric效应，事实上，坐姿不当也会有这种影响，因为身体对抗重力。

如果我没看错的话，你问的是参照沃尔夫定律，骨密度与施加在它上面的压力成正比。增加几磅体重对她的目标没有任何影响，但慢跑/跑步会有更好的效果，因为冲击力比负重行走大得多，但冲刺会增加骨骼系统的压力(当然这些可能是禁忌)。

如果在移动过程中需要增加外部负荷，那么一件可调节的重量背心将是你最好的选择。话虽如此，简单的抗阻训练应该为骨重塑提供必要的压力。

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小茉莉 0 发布 0评论

我一直认为用手和/或脚踝负重行走、跑步等会给关节带来过多的压力。可能的负面影响远远超过任何积极的影响，所以我会回避它。

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我觉得肖恩·弗莱斯说得最好。

使用手重量和脚踝重量当然会增加步行时的锻炼强度，并可能有助于提高那些不能跑步或慢跑的人的心率，但增加的重量太微不足道了，无法真正看到骨密度或骨骼健康的改善……通过传统的力量训练可以获得更好的效果。

增加手部或脚踝的重量也可能显著改变参与者的自然步态;对于任何人来说，这绝对不是一个好主意，尤其是那些训练强度大或有竞争性的人。

增加强度(不用跑步)的一个更好的方法是增加一件负重背心，增加倾斜，或者每隔“x”分钟/英里/做一些步行弓步或静止深蹲等。