提高运行经济性

想要提高客户的运行时间在不到30分钟吗?试试这个新的10-20-30概念提出的哥本哈根大学的研究人员的运动和体育科学。

描述的方法应用生理学杂志(2012);113[1],16 - 24),雇佣interval-style培训创始人认为改善经济运行。测试协议,研究人员有八个锻炼者运行在非常低的速度为30秒,以温和的速度高速20秒,10秒钟(VO2max = < 30%, < 60%和> 90%,分别)。主题重复这种模式前5分钟间隔休息2分钟;他们在一个会话执行三个或四个区间,根据能力,和没有其他类型的培训七周的时间学习。八个对照组维持他们平常的训练方案。所有参与者完成了1500米跑和5-kilometer跑和干预。

所以运动员表现如何?

“干预期后,心肺功能在10-20-30高出4%,在1500 - m和5 k运行和性能提高了21 48秒,分别,”作者说。“在10-20-30,收缩压降低了5±2毫米汞柱,和总和低密度脂蛋白胆固醇降低0.5±0.2,0.4±0.1更易/ l,分别。“那些在10-20-30组也总培训时间减少了54%。

对照组中没有变化的报道。

“目前的研究显示,较短的间歇训练十秒near-maximal发作可以提高性能和VO2max尽管~培训体积减少50%,”作者说。

他们还指出,这种类型的训练可以改善胆固醇和血压水平。注意:研究的样本量太小。