如何开发和使用类主题

你的小组锻炼学生明白，一致性是达到他们目标的关键，但他们很难有规律地出现。除了成为一名带领高效课堂的好老师之外，你可能还需要想出创造性的策略，让人们进入课堂，准备好全力以赴。如果你需要一点帮助你产生想法的动力，下面的主题是一个很好的开始。

Yoga-Inspired

瑜伽练习者喜欢一种更专注的健身方法。为什么不把这一概念引入团体健身工作室，通过借鉴瑜伽的身心运动来教授健身课程呢?播放柔和的音乐，保持适度的节奏。提供最少的语言提示，选择练习让学生保持直立，这样他们就能观察到视觉提示。例如，把武士姿势和椅子姿势组合在一起。由于这些动作类似于弓步和深蹲，参与者应该很熟悉。

指导学生从一个动作过渡到下一个动作，同时专注于他们的呼吸。也鼓励他们密切关注

质量

并要求他们远离传统的“没有付出就没有收获”的心态。学生们会欣赏这种平静的氛围，因为他们会以不同的方式锻炼力量和耐力。

团队训练

许多健身爱好者喜欢集体锻炼，因为他们想建立社会联系。一点友好的竞争是一种有趣的方式，可以鼓励人们进行社交活动，并创造一种同志情谊。你可以很容易地提供一种独特和高强度的锻炼方式，让互动团队完成训练，如接力赛和计时比赛，这些训练注重速度、敏捷性和功能性运动模式。把这些人分成两到三个小组，每个小组约8到10人，并指导他们一起完成一系列练习。团队成员决定哪位参与者将完成每项指定的练习。最先完成系列赛的队伍获胜!短跑训练、增强式训练、传球和具有挑战性的体重动作都是不错的选择。跳出思维定势，让你的学生猜他们下一步要做什么!

合作伙伴玩

结对工作是创造一种有趣的、目标导向的氛围的另一种方式。来自内布拉斯加州奥马哈市的教练兼健身主持人斯蒂芬妮·蒂伦(Stephanie Thielen)在她的力量和健身课上使用创造性搭档练习。

“我经常给参与者布置一系列练习，让他们作为一个团队完成，”她说。“例如，我让他们做50个肱二头肌弯曲、50个深蹲、50个肩压和50个箭步。每个参与者每项练习重复20次。这样每一项就剩下10次重复了。两个人组成的团队必须决定谁将“为团队承担责任”。“如果同伴A感觉身体强壮，也许他会做最后10个深蹲和弓步。然后搭档B完成最后10个卷腹和压肩动作。合作伙伴通过协商来确定如何完成任务。”Thielen补充说，这是一种很好的搭档方式，“他们不必互相进行身体接触，这可能是不可取的。”

另一种方法是:鼓励伴侣通过艰苦的调节动作互相指导。试着设计高强度的间歇训练，让一个学生工作，另一个学生休息。例如，在一项运动中，例如增强弓步，搭档a执行这个动作30秒，而搭档B提供鼓励和激励的提示;然后他们交换角色。每个人做四次这个练习。休息1分钟，然后用不同的动作重复整个循环。参与者会喜欢这种挑战和强度，他们会感激利用自己的恢复时间来帮助他们的伴侣。

音乐主题

Jamie Schirtz是纽约Brewerton健身俱乐部All About Fitness的老板，他全年提供特别的音乐主题课程，以建立社区意识。她经常主持“受几十年启发”的课程，音乐和服装来自20世纪80年代和90年代。“这是一种通过引发对话(‘我喜欢这身衣服!’或者‘可爱的发带!’)，”施茨说，“它散发出令人惊叹的元素，使它成为一门特别的必上课程。”

另一个想法是:Schirtz教授的课程专注于单个唱片艺术家，比如Pitbull。她还邀请学生参加她所谓的“发光课”。她解释说:“每个人都穿着白色和霓虹色的服装。我们打开黑灯，玩得很开心!”Schirtz补充说，主题课程的上座率总是很高，当这些课程得到适当的推广和执行时，它们会增加人数并吸引新成员。

孩子们的游戏

梅瑞狄斯·安德鲁斯(Meredith andrews)是纽约州费耶特维尔(Fayetteville)维尔伍德中学(Wellwood Middle School)的体育老师，也是纽约州西塞罗(Cicero)阿斯彭运动俱乐部(Aspen Athletic Club)的团体运动教练，她使用经典体育课中的游戏来指导学生开始运动。“我们经常用‘人人都是’的标签游戏来热身，”她说。“学生们在工作室里走来走去，当他们经过另一个参与者时，他们可以‘标记’那个人。被标记的人必须做10个开合跳才能重新走路。这个过程是重复的，但现在参与者跳过而不是走。被标记后，他们必须原地慢跑10秒。对于每一轮标签，练习的变化包括不同的运动平面和运动模式。所有参与者都按照自己的健身水平运动，并保持在自己的舒适区。”

安德鲁斯还提供“西蒙说”的练习来热身学生。“那些在我说‘西蒙说’之前动的人必须做五个俯卧撑，”她说。“我的学生喜欢这种有趣的开始上课的方式，在他们意识到这一点之前，他们的心跳加快，他们已经准备好上课了!”

运动训练在团体健身环境中也很有效。在教室周围设置一些站点，让学生分成小组从一个站点到另一个站点。每个站都提供一种受各种运动启发的锻炼。自由搏击训练、足球踢腿和速滑运动是有氧训练的有趣选择，而高尔夫或棒球启发的旋转训练是训练核心的有效方法。田径运动，比如跳远训练，给了学生在高强度区域训练的机会。可能性是无穷无尽的!

Holiday-Inspired

特殊的场合提供了一个庆祝的机会，给了参与者额外的动力，即使他们可能很忙，不太可能抽出时间进行健身。在假期举办一场健身盛会，邀请一组教练来教授一部分课程。教练可能会选择节日主题的曲调，参与者可以穿着节日服装。来自纽约Elmira的健身教练Emily Duggan每年都会组织一个“混搭”假日班。“我们提供90分钟的课程，包括三种独特的形式，”达根分享道。“这可以让参与者扩展他们的视野，尝试新事物。我们有上门奖励，这增加了兴奋，我们提供健康的食物和茶点，所以每个人都可以在课后交流和交流。我们还提供主题照相亭，这总是很受欢迎。每个人都玩得很开心!”

每一个人

如果你想让学生参与并与你的项目保持联系，提供独特的团体健身体验。跳出思维定势，尝试新事物!对你的课程计划做一些简单的调整就能使一切不同。n