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老年人更容易遭受心血管健康，肌肉质量，力量和力量的缺陷，这最终可能导致身体机能损失。以下基于主席的格式着重于改善年长参与者的成果，尤其是那些在运动过程中可能需要椅子的支持的人。准备好，设置，坐！提供三个15分钟的训练段（心血管，高强度和强度/功率）的种类，同时瞄准增强整体功能的重要组成部分。
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跆拳道课程今天可能不像1990年代后期那样受欢迎，但是人们仍然喜欢通过这种有效的交叉训练选择来磨练自己的技能。无论您已经教了几年，还是刚开始教学，最好回顾构成这种完全锻炼的基本概念。
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FPO
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使参与者结合功能性健身运动和高素质练习的结合，从而创造出强烈而愉快的间隔锻炼。功能移动增强了强度和协调性，而钢测训练则集中在肌肉功率和心血管健身上。他们一起提供了全身调节锻炼。
功能障碍的乐趣！细节：
目标/重点：完全身体健康
总时间：45–60分钟
这堂课肯定会取悦步进粉丝和高强度爱好者！使用有趣且具有挑战性的间隔格式，它可以与力量训练练习交替进行高强度的台阶。有氧运动部分包括易于遵循的步骤移动，而强度段则使用步骤增加强度。
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该课程使用间隔格式进行了高强度步骤组合和训练与力量训练练习，从而创造了有趣且具有挑战性的锻炼。有氧运动部分包括易于遵循的步骤移动，而强度段则使用步骤增加强度。这种格式一定会让脚步粉丝和高强度爱好者。
高高地，调低详细信息
目标/重点：为传统的步骤格式提供全面的锻炼
作为小组锻炼教练，我们可以赶上创建编舞，选择音乐，有效提示和教学适当的技术。尽管所有这些方面都很重要，但我们有时会忽视整体情况，而错过了与参与者建立联系的机会。
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您准备好混合武术动作了吗？3-2-1踢！是一个间隔的跆拳道课，可以整合有氧运动，力量和核心工作。在工作阶段的每个回合中，创新的心脏跆拳道组合，武术启发的力量工作和核心动作都会迅速进行，以使参与者的参与，积极进取和挑战。
3-2-1踢！细节
目标/重点：全身跆拳道间隔训练锻炼
时间：大约45分钟
设备：哑铃，稳定球和垫子
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