身心类:安全建议和指导方针

编者注:本文是一个系列文章的第四指导方针和安全建议各种群体健身模式。这些文章是你的《创世纪》,成员。在我们最近的读者调查中,100%的受访者表示,他们希望看到更多的空间在出版物可以伤害预防的想法。在
除了五个伤害预防计划出现在文章www.bwin888.com思想健康优势2000年6月,今年整个问题思想的健康和健身的来源致力于这个话题。

的几率很高,一些类型的身心健康类目前提供的设施你教的地方。最近的调查由想法证明瑜伽的数量,Nia Pilates-based、太极和其他身心锻炼持续上升。增长部分是由于媒体的兴趣和老龄化的公共需求更少的体力和精神的活动。尽管其中一些身心学科已经练习了几千年,他们中的大多数的健身版本仍在发展。

给身心健身运动的普及,研究和不断增长的在这一领域很活跃。超过45列出研究仅在1999年西方文学,据拉尔夫La Forge,女士,研究编辑思想的健康和健身的来源和公爵的董事总经理脂诊所和疾病管理见习制度项目达勒姆的杜克大学医学中心的北卡罗莱纳。“这些研究帮助制定标准计划和措施的有效性和安全性身心的方法,“La Forge说。虽然科学文献的主体将继续增长,今天的身心健康教练必须预测领域的关注,避免他们通过教育和培训。在身心类,其他组健身课程,教师需要确保安全性和有效性的参与者的经验。安全标准是不可或缺的身心类,特别是许多这些关注的治疗和康复。

定义身心健康

身心健康是一个通用术语,用来描述”运动注意和意识的方式执行,“黛比玫瑰花,创始人Nia的卡洛斯·罗萨斯技术(www.nia-nia.com),一个国际舞蹈和武术派生程序。互动的思想、身体、情感和精神会导致意识的多维结构。

莫莉福克斯,瑜伽人瑜伽中心附属的老板和一个阿奴萨拉瑜伽老师在布鲁克林,纽约,说,“让我们身心类是在当下,经历转变或我们是谁的全貌。“当结合其他方面的,身体可以帮助我们取得更大的放松、和平与整体性。

确定教师资格

也许最大的争议今天身心健康围绕教师应该有资格。经历了身心教师普遍认为,最低培训要求包括生活经验、沟通技巧和知识的身心互动通过神经递质、呼吸、肌肉紧张和放松肌肉。大部分身心教练开始训练大师的某一特定学科他们学习技术的细节。例如,Pilates-based类工作由内而外,基于知识的核心腹部和背部肌肉和运动模式设计开发最佳强度、灵活性、协调性和姿势意识没有建立散装或强调关节。经过不断实践和学习,新手教师磨练他们的技能,就可以开始自己的课程的教学。

贝思肖,瑜伽培训系统Worldwide Inc .的创始人(www.yogafit.com)位于赫莫萨海滩,加利福尼亚州,增加技能的列表一个身心老师需要在健身环境。她建议的解剖学知识,运动机能学、生物标记和锻炼修改,加上组锻炼领导也同样技巧传统组做健身教练的需求。据肖,瑜伽教练希望携带他们的实践到健身环境中应该有一个主一般健身认证,这样他们就可以有效地适应瑜伽健身行业。

特定的具体认定身心纪律呢?詹妮弗·福克斯和保罗•古尔德的圣克鲁斯加州Yoga-Nia冒险的共同所有人(www.yogania.com)和老师的瑜伽,Nia和冥想,觉得比培训认证是不那么感兴趣。“优秀教师能够遵循自己的声音;它们完全充满激情和参与他们所做的事情;他们花数年,而不是数个月,磨练他们的技能。当然你不能学习瑜伽的全部深度,普拉提或在周末,Nia”珍妮弗·福克斯说。

莫伊拉斯托特,项目负责人和共同创始人斯托特教育&斯托特设备销售公司和创造者的斯托特普拉提/调节^™培训和认证计划(www.stottpilates.com),总部设在多伦多,表示赞同:“被认证人的压力想一夜之间成为教师,没有意识到有多少学习。”

玫瑰花相信身心教练的发展包括三个阶段:第一阶段培训获取新的信息,概念和工具。培训可能会之后会有一个正式的启动到实践或一段作为一个参与者。大部分身心提供这种级别的认证程序
教育在一个密集的格式,还涉及运动机能学、解剖学、领导技巧和个人成长。第二阶段是实践经历这个学科随着时间的推移,这一过程会导致增加意识和清晰。实践需要保持一个恒定的“学生”或态度,支持知识渊博的老师和继续教育。第三阶段是教学指导他人至少前两个阶段的这个可能改变人生的过程。罗萨斯相信分享的能力
影响身心练习时老师”走路说话”,不仅在课堂上而且在生活中。

调整和修改措施

像其他健身运动、身心类应包括修改与伤害,参与者姿势问题和不同的目标和能力。适合和不适合个人需要时间适应,如果他们不熟悉的形态被教。“越多越好”的心态是错误的瑜伽或Nia类,具有挑战性的运动要求姿势,空间和感官意识,以及力量、敏捷性和灵活性。参与者和教师跨越从传统健身身心类经常需要“忘却”训练习惯了通过传统组练习。例如,在一个传统的高/低强度类,提示“高踢腿”强调腿部高度的目标;在身心类,一个教练标记相同的移动将专注于执行和对齐。

另一个可能保证修改甚至在经验丰富的锻炼者步法。例如,赤脚在Nia类工作需要不同风格的运动从hypersupported运动鞋设计执行。莫莉福克斯指出,“许多健身爱好者和教师最初是无法感觉脚。他们上下楼梯也有困难,站在直腿,通常由于过度开发臀屈肌和腰大肌缩短肌肉。”

修改也可能需要更少的健康锻炼他们身心形态构建的力量和灵活性。教师应证明修改,邀请学生为自己选择合适的水平,基于舒适或不舒适的感受。机会个性化运动或姿势让参与者意识到自己的个人需求。约瑟夫·普拉提斯托特方法的工作,例如,老师帮助参与者很难执行“滚”确定的原因是缺乏腰腹部力量或紧张。然后老师建议适当调整姿势。

避免常见的损伤

有趣的是,最近的一次文献检索显示没有科学文档造成的伤害身心的活动。原因之一可能是潜在的伤害很低在这样的类。然而,许多研究描述好处身心的方法改善条件,如骨关节炎(加芬克尔et al . 1994),背部疼痛(哈德逊1998;韦勒1977),疼痛(Nespor 1991),腕管综合症(加芬克尔et al . 1998),头痛(本森,Malvea
Graham & 1973),化疗的副作用(Schwidurski-Maib & Jochheim 1987)和总体焦虑(贝克Kern & 1997)。

然而,受伤时,参与者可以执行身心技术错误或当老师不要修改个人的需要。莫莉福克斯认为,“所有的运动都是安全当他们进入以渐进的方式。它不是运动本身造成伤害;它是运动的方式。“La Forge表示赞同:“指导员的缺乏适当的筛选,预编程序适当评估和整合提出的修改可能会导致受伤,不构成本身。”

在身心类包括常见的原因受伤而过度使用的肌肉组织;缺乏能源或焦点;身体意识不足;可怜的对齐;和不正确的呼吸。腿筋拉可以源自不充分热身或从被推向一个姿势。(身心老师一般建议不要把参与者口头或身体)。莫莉福克斯说,肩袖损伤的风险很高,尤其是女性,如果参与者使用不当技术在执行瑜伽练习俯卧撑。她还建议消除头手倒立和肩膀代表参与者参加偶尔;没有规律的实践,很难磨练技术或构建这些姿势所需的强度。

警告:组健身教练经常使用提示“倾听你的身体”来帮助参与者安全地执行传统的练习。然而,这提示可能不是有效的身心类,因为许多参与者有学习如何听,也不会拥有足够的动觉意识提供安全网。直到参与者获得这种意识,使用“感”,“感觉”和“注意”培养熟悉感觉和帮助练习者识别疼痛或不稳定之前它会导致或加重损伤。

艾德丽安Jamiel, MA,解剖学凤凰上升瑜伽疗法在纽约市,说,让学生注意自己的呼吸和缓慢移动在学习过程中帮助创建解剖的安全。“我们的承诺是创建没有身体疼痛的身体的任何地方,也没有感觉加剧内部或跨任何关节。目标是感到稳定和舒适,”她说。教师学习这种方法通过聆听和尊重自己的伤害和限制。再次,学生最终使新手教练是一个有效的教师。

加强身体可以涉及某种程度的风险,特别是如果教师挑战自己和参与者。如果你是一个新的身心老师,宁可谨慎,对你自己和你的参与者。教只有你知道,花时间自己练习。建立在和平和安静所以参与者可以把注意力向内,在自己身上。慢一些,为自己和类。

使用设备

大部分身心类需要最少的设备。例如,您可以提供一个安全、有效的瑜伽课仅使用粘性垫、毯子、块和肩带。粘性垫防止参与者的脚和手下滑而保持姿势。毯子可以提供支持的姿态和还在放松部分保持身体暖和
的类。块和带允许参与者表现自己的水平,从而减少过度扩张的冲动或牺牲形式。例如,如果一个参与者缺乏灵活性达到平衡的手在地上在执行
三角形构成,教师可以将一块手修改构成。

大多数Pilates-based设备是专为个性化或小组培训。然而,根据斯托特,有大群的安全设备的选择。垫是最有效和实用的选择。使用垫时,最好保持20国集团最大的参与者,确保足够的监督。垫工作期间,一些Pilates-based教师结合阻力带,健身圈做运动(电阻设备出现钢上,开始下肢调节)或vinyl-covered泡沫桶提供额外的支持和品种。

身心健康教练还需要考虑环境的特定类。调暗灯光和室温升高帮助安静的外部世界,鼓励内部意识和放松。参与者能更好地伸展和放松在温暖的房间里。如果加热器不可用,用毯子在深度放松参与者保暖。干净的地板是舒适的必须赤脚运动,如在Nia课程完成。

重新定义健身

身心编程,而快速增长超出专业身心中心,仍然是许多传统的新健身锻炼者。健身参与者很快学会,可以提高身心的方法应用到传统的活动,而不是减少,他们的健康水平。瑜伽,Nia Pilates-type等项目继续增长,参与者和老师都重新定义什么是健康。肌肉和身体成分不再是“健身成功的唯一措施。“新健身模式包括舒适,轻松,快乐的运动,以及一个重新定义自我的感觉。而个人和心灵成长可能不是主要目标当参与者身心程序开始,这些好处可能结果的一部分。在真正安全有效的身心类、身体移动的能力和头脑的能力与运动是享受和欣赏。
所以深吸一口气,感觉新运动!