10激励策略休闲的运动员

你知道的。他们的承诺是鼓舞人心的。他们一致显示类和努力掌握你扔在他们的一切。你带他们下一个在哪里?他们越过高原如何达到下一个水平的健身吗?这些学生准备运动员都需要的是一个推动。

什么是休闲的运动员?

一个运动员的身体敏捷性训练或有天赋的任务,耐力和力量。有竞争力的运动员使用这些技能在各种体育赛事竞争并获胜。休闲的运动员的目标是成为健康和强于他或她自己的更好的版本。那些坚持克服生理和心理边界达到一个新的水平的健身可以成为一名运动员,不管当前的能力。不管是最近久坐不动的人开始添加山或短暂散步慢跑的间隔,或一个已经条件客户渴望下一个健身挑战它的推动过去的人的想象的边界定义运动状态。

精英运动员成功的部分原因是他们愿意在比一般人更为强烈的水平。休闲锻炼者也可以成为“运动员”,学习如何培训他们的舒适地带外,从而提高他们的敏捷,耐力和力量。然而在娱乐设置,锻炼者倾向于保持低于乳酸阈值,它的“舒适”,他们渴望的健康水平仍然遥不可及。

身体疲劳的原因

激励某人训练在一个更高层次的不适,你首先必须能够解释为什么这是一个重要的事情。性能增强可以继续即使提高有氧能力已经趋于稳定。实现这一目标的一个方法是用间歇训练,达到了主流大约在同一时间室内自行车变得流行起来。自那时起,高强度间歇训练项目,训练营和Tabata促使努力训练的趋势。间歇训练是有效的,学生必须锻炼乳酸阈值之上。肌肉会燃烧,参与者会喘不过气来,不舒服。然而,即使在这些更强烈的协议,学生往往想要保持他们的舒适地带。这给我们带来了心理疲劳的概念。

心理疲劳的原因

疲劳有一个心理组件以及一个生理。如果有人工作她“艰难的”一个练习间隔,告诉她将更难一点的最后10秒的间隔,很有可能她会这样做。这表明生理疲劳并不是唯一在工作。心理动机是强大到足以克服她的边界。这些知识在间歇训练是关键。

运动生理学家蒂姆•Noakes博士,曾写过关于大脑的感知的一个练习作为疲劳的“中央州长”。这意味着,尽管生理疲劳似乎限制你的能力,在现实中大脑决定当你退出(Noakes 2007)。此外,你对运动的看法的困难影响你的判断,也就是你如何很好地处理所面临的挑战。

通常认为一个人可以轻松提升一定的重量。有一天,体重重感觉,他努力把它提起来。在不同的一天有一群年轻的运动员在举重房里,突然他能举起的重量比平时更容易。这些日常的差异不一定是由于生理变化;他们通常都是由精神的转变。

使用这个概念,作为运动员常做,我们可以激励我们自己和我们的学生调整自己的感知的局限性。这使得锻炼者达到自己认为绝不可能的事情,这是进步的基础。什么样的方法是最有效的运动强度的激励客户改变他们的看法吗?

有效的教师素质

有效的教练和训练师是适应学生,确切地知道该说些什么或做激励他们克服他们的舒适地带。成功做到这一点,领导者必须了解各种方法的动机和调整他们的方法基于学生的需求。一般来说,领导者是分为三个类别:专制、民主和自由放任。威权领导规定(“做10个俯卧撑!”),而民主党领袖决定涉及到集团(“还有多少次我们应该把自行车上的旋钮?”)。在自由放任的方法中,没有人在领导角色定义(“让我们一起去散步”)。

专制的领导风格倾向于与间歇训练更有效,因为如果决策参与者,他们可能会决定停止!在专制的领导风格,然而,有许多不同的方式来激励人,也没有一种策略可以适用于每个人。最好有几个在阿森纳和知道你的学生你可以告诉方法将工作最好在任何给定的时间。让我们来看看一些动机技术在课堂上使用。

10动机策略

1。音乐。音乐已被证实能够降低评级的感知运动(数Tartibiyan &艾哈迈迪2008)。音乐是打在运动时,有更少的交感神经系统的响应,这意味着降低肾上腺素和去甲肾上腺素的水平,以及较低的心率。人们可以在一定水平运动,但他们的身体反应好像工作更容易,所以他们不觉得疲倦。

2。声音调制。你曾经在一个类老师从不调制她的声音?她要么保持相同的单调,没有情感的声音在整个锻炼,或者她从来没有停止大喊大叫?它不是很激励。更激励时,老师的声音调整运动的强度。在短时间的高强度工作,老师的声音应该经常改变通过声音或者只是更强烈或兴奋。复苏时期老师的声音可以更低低语模拟预期的强度水平。学生想知道老师订婚了,是一起凑凑热闹,可以同情他们的感觉。

3所示。接近。当你靠近你的学生,似乎飞涨的强度水平。当你打开你的背部,他们偷懒。使用此方法通过游说的房间。给每个人一些关注和帮助每个人实现这一呼吸困难和不舒服的感觉。指出,感觉,并要求学生将这一水平即使你没有看。一旦他们经历了这一水平的强度,这将是容易找到它,实现它。

4所示。呼唤。当你不能得到你所有的学生,另一个选择是叫出名字。“好,大卫!“足以让大卫知道你看着他。其他的眼睛能吸引到他在这一点上,他会主动地捡起他的强度。与这一谨慎,然而,和知道你的学生。有些人不喜欢被称为。

5。的焦点。你可能认为关注到内部因素,如锻炼技术,将帮助学生保持强度。然而,研究表明,外部,关注诸如剩余时间或距离离开去旅行,会产生更好的性能(非洲红木et al . 2009年)。从理论上讲,这意味着大脑可以分心,然后少能够捡起从身体疲劳的线索。这导致一个较低的水平的发挥。

6。倒计时。“10秒!”可能是完全鼓励某人需要当她打算放弃。这是一个极佳的例子,使用一个外部的焦点为动力。不知道还剩下多少时间间隔可以有负面影响的感知强度水平。知道只有5到10秒能让人失去焦点。

7所示。词的选择。选择强大的单词能对学生产生重大的影响。建立他们的信心和动力用文字,引起积极的情绪和图像。等词语强,运动,确定,成功,精力充沛和焦点非常鼓舞人心的。

8。团体动力学。有一个组运动课程如此受欢迎的原因。很多人都不愿意和他们一样努力在自己的工作在一组设置。如果他们,每个人都将在家运动视频。甚至私人教练可以增加客户的动机通过引进合作伙伴或一小群来提高动机的社会方面。

9。的目标。在中间的间隔,一个学生可能会关注她的不适,不考虑她的目标。利用这个机会来提醒她为什么在那里。如果你意识到她的具体目标,利用提醒她,“我知道你想减肥对你的婚礼,莎拉。现在是你的机会走向这一目标!”

即使你不知道具体的目标,你还能说:“你为什么在这里?一些让你起床今天早上来上课。“这是安全的假设大多数人想要更健康,更强壮。提醒他们,每个重复是一个提高的机会。帮助学生制定目标通过提供预处理和检测后测量各种练习。测试参与者每月和他们设定目标并监控改进。

10。奖励。提供给学生奖励当他们满足他们的目标。例子包括一个免费的会话,一个俱乐部的t恤或只是一个课堂宣布他们的成就。不过,请记住,有一个内在的(内部)奖励会议的目标之一,这应该是主要的焦点。接下来,学生调整自己的目标,继续前进。

有很多方法可以激励人们实现超过他们认为是可能的,但是最好的方法是了解你的学生和调整你的方法来满足他们的需求。学生总是有最后的决定权在他们愿意推多远。他们最了解自己的身体,只有他们真正知道他们正在经历的情况。总是在需要的时候修改,表扬了学生们他们能做什么。强调每一天带来一个改进的机会。