程序设计/Ex Rx/样本训练
练习示例:死举和死移
想办法把这些举死和举死的例子加入到你的训练计划中。你的身体，你的客户和你的孩子都会感谢你的。
运动员复杂训练训练
要充分利用运动训练，可以看看综合训练，它结合了力量训练和增强训练。
适合旅行:老年人的锻炼
老年人的编程练习比以往任何时候都更重要，特别是现在旅游重新开放了，但你的客户在过去的一年里可能没有保持他们的锻炼。这里有一些很好的方法让你的积极的人准备更多的冒险。
坐了一整天后伸展一下
鼓励你的健身课参与者在坐了一天之后做这些简单的伸展运动，帮助他们的肌肉恢复到放松的状态。
40岁以上女性的训练负荷
私人教练经常有40岁以上的女性客户，她们也有类似的抱怨，抱怨肌肉量减少、体脂增加。尽管这些变化并不是意料之外的，是衰老过程中正常的一部分，但也不是不可避免的。事实上，正确的阻力训练计划可以通过减少脂肪、保持和增加肌肉、增加人群的力量来积极影响身体组成。
坚固的隔膜为坚固的核心
当你想到锻炼核心肌肉时，你还记得你的隔膜吗?它的两个主要功能包括呼吸和生物力学，它是维持腹内压最重要的肌肉之一(Nelson 2012)。腹腔内的压力就像从内部施加的负重带。如果你的身体不能调节这种压力，你可能会感到运动控制能力差，脊柱缺乏稳定性。另外，当横膈膜没有正确使用时，其他肌肉必须进行补偿，增加你受伤的风险。
样本班:老年人坐姿练习
老年人更容易在心血管健康、肌肉质量、力量和力量方面出现缺陷，这可能最终导致身体功能的丧失。以下以椅子为基础的锻炼方式主要是为了提高老年人的锻炼效果，尤其是那些在锻炼过程中可能需要椅子的人。预备，预备，坐下!提供三种15分钟的训练片段(心血管，高强度和力量/力量)，同时针对提高整体功能的重要成分。
抵抗扭转:核心稳定姿势
瑜伽的众多好处之一是它需要“从近端到远端”的方法。强壮的核心(近端)对发展四肢(远端)的灵活性和力量至关重要。许多瑜伽姿势需要脊柱稳定，而不是弯曲，这是安全的，对各种能力都有益。以下三种传统的稳定体位增加了附件不对称运动的挑战，这需要核心更努力地工作以抵抗旋转。
复杂训练:力量配对
如果你和运动员一起工作，你可能会遇到这样的挑战:如何将动力组件整合到他们已经排满的训练日程中。无论你是与关键外场手、中锋还是锋线手合作，你的客户的运动技能都需要改进，而力量是需要关注的一个方面。训练师通常会进行阻力训练来增强力量，增强训练来提高速度。
样课:分分秒秒
如果你喜欢教(和做)高强度的课程，这个锻炼是为你准备的!“分分秒秒”(EMOM)协议是有趣的、快速的和具有挑战性的。你可以在一分钟开始的时候开始预定的次数，然后在剩下的时间休息，直到下一分钟开始。
游戏化健身课程的冷却时间
你的课还剩下5分钟，精力充沛，每个人都在流汗，玩得很开心。当你结束最后一组，参与者欢呼和交换击掌庆祝另一个了不起的锻炼。你把音乐调小，准备放冷却时间，然后抬头一看，发现人们正在收拾行装离开。
样本类:每个骑手的Tabata
这个室内自行车例行介绍tabata启发的间隔在一个友好的，无威胁的骑，为初学者和高级自行车手提供了一个伟大的锻炼。与低强度、稳定状态的训练相比，20秒的全力训练与10秒的休息交替进行的间歇训练有助于增加有氧和无氧能力，并可能使新陈代谢在更长时间内保持较高水平。
在课堂上尝试不同的平板支撑变化
前臂平板支撑，侧平板支撑，臀部下沉平板支撑——所有这些都是团体锻炼的最爱。平板支撑是最熟悉和最有效的选择之一，它是一个简单的补充。然而，同样的木板你能编程多少次呢?幸运的是，只要有一点创造力，一个基本的平板支撑可以令人惊讶地多功能。只要增加一些简单的动作和一点阻力，就能让一个本来就很有挑战性的动作变得更加有趣和有效。
示例类:EMOM锻炼
如果你喜欢教高强度的课程，这个有趣的，快速移动和具有挑战性的EMOM锻炼是为你!
使用反旋转来指导旋转
当你看到某人打高尔夫球、出拳或只是从车里取杂货时，很明显，人类的运动发生在所有三个运动平面上。对基本核心解剖结构的回顾——附着在躯干上、坐骨结节上方和胸骨上面的主要肌肉——揭示了87.5%的核心肌肉要么是对角线的，要么是水平的，这些肌肉的一个动作是旋转(Santana 2000)。
成功的组合:专注力和力量
如果你教授高强度的课程，你可能会注意到，你的许多专心致志的学生不会选择温和的课程，如恢复瑜伽、泡沫翻滚或低强度的课程。交叉训练对于达到最佳状态和降低受伤风险是必要的，但说服参与者尝试新的或不同的东西并不容易。这门课程，专注力和力量，优先关注专注力和灵活性。
接触千禧一代妈妈
你是否认同千禧一代妈妈的崛起?预计到今年，这些女性将超过婴儿潮一代，成为美国年龄最大的人口。美国的8300万17岁至36岁的“千禧一代”男女，加上x一代，占俱乐部健身支出的80% (Lexington Law 2019;Les Mills 2017)。已经成为健身消费者的千禧一代女性正在成为母亲。
bar - cardio - core课程
当你采用强有力、高效的杠杠运动，并结合心血管强度和全面的核心训练，你就得到了一个对各种各样的人都有吸引力的全身锻炼的成功组合。传统的杠杠课程使用从站立姿势开始的小的、重复的动作来加强下半身的平衡。同时，上半身获得了优美的运动范围的好处。
进行球类运动
这种有趣的锻炼方式将健身球融入到心血管和力量的间歇锻炼中。每8分钟的一轮使用稳定球或健身球，4分钟的高强度有氧训练(结合)，和大约4分钟的力量集中训练(结合)。对于那些也喜欢核心挑战的人，这门课程提供了。
样课:bar - cardio - core
当你把强壮、高效的杠杠运动与心血管运动强度和全面的核心套路结合起来，你就得到了一个对各种各样的人都有吸引力的成功组合。传统的杠杠课程使用从站立姿势开始的小的、重复的动作来加强下半身的平衡。同时，上半身获得了优美的运动范围的好处。这些动作会让身体准备好进行更激烈的有氧运动，而核心部分则会从各个方向挑战身体中心。