程序设计/样本类
这种训练自行车方面的力量
一个全面的计划包括有氧运动和阻力训练,那么如何跨越鸿沟?试着骑自行车这种训练强度。
刺激强度与体重梯子锻炼
如果你正在寻找一种方法来提高耐力和健身没有设备,这个体重阶梯训练是一个完美的选择。
流动的锻炼
增加冷却时间的迁移运动可以刺激副交感神经系统。试试下面的序列。
示例类:Song-Mapping跆拳道
保持这个跆拳道锻炼song-mapping简单的指导,每首歌都有不同的模式的诗句,合唱和桥梁。
老年人适合旅行:演习
编程练习老年人比以往任何时候都重要,特别是现在旅行再次开放,但是你的客户可能没有跟上他们的训练超过去年。这里有一些好方法来准备你的活跃的时代人更多的冒险。
示例类:公园锻炼
带上你的训练营类以外的这个简单的即插即用公园锻炼,高强度的有氧运动和需水较少的阻力。
示例类:大满贯!
这个练习类利用砂铃铛,沙袋或摔球和包含的元素力量,敏捷,核心工作和机动性。
示例类:快速调节电路
这类快速调节电路包括所有必要的材料来帮助人们达到他们的健身目标,循环之间的力量和有氧运动。
室内划船复苏
室内赛艇是当之无愧的时刻。低强度和激烈,无论哪个牌子的机器设备使用,教育好体验也会疲劳的肌肉,使参与者高兴他们出现。虽然它可能是低强度,划船包括重复脊柱弯曲和髋关节和膝关节扩展;因此重要的编织在延伸,抵消失衡。
示例类:乐队爆炸!
如果你想保持参与者参与和挑战,这类高能都会奏效。打破运动乐队和添加目标力量移动到高强度的间隔。这种格式包括三个阶段,每个阶段Tabata轮紧随其后的是四个电阻组成的练习。乐队是安全的,易于使用和便携式,使这一个伟大的阶级提供在任何位置。
示例类:横档战斗
当横档的优雅的世界遇上跆拳道的运动,结果是热!这受欢迎融合类提供了最好的两个世界,吸引很多观众。
示例类:为老年人坐着练习
老年人更容易受到赤字在心血管健康,肌肉,强壮和力量,这可能最终导致身体功能损失。以下椅基格式关注改善老年参与者的结果,尤其是那些可能需要一把椅子在运动的支持。准备好了,,坐!提供各种各样的三个15分钟的培训部分(心血管、高强度和力量/能力),而针对增强整体功能的重要组件。
抵制转折:核心稳定的姿势
瑜伽的好处之一是,它需要一个“近端到远端”的方法。一个强有力的核心(近端)是中央发展流动,四肢的力量(远端)。许多瑜伽姿势需要而不是弯曲和脊柱的稳定是安全的,有利于大范围的能力。以下三个传统稳定姿势也不对称肢运动的挑战,它要求核心努力抵抗旋转。
复杂的培训:配对
如果你工作与运动员,你可能遇到的挑战是如何将权力组件到他们本来就很拥挤的培训时间表。不管你是使用离合器外野手,一个中心或线务员,客户的运动技能需要细化,权力是一个方面,需要注意。运动鞋通常阻力训练项目开发力量和plyometric演习,提高速度。
示例类:每一分钟一分钟
如果你喜欢教学和做高强度类,这个运动是给你的!“每分钟分钟”(EMOM)协议是有趣的,快速和具有挑战性的。你开始预定的数量代表的顶部一分钟,休息的时候你已经离开,直到下一分钟就开始了。
Gamify健身类的冷却时间
你们班上有5分钟了,能量高,每个人都是出汗和有一个伟大的时间。当你结束最后一集,参与者和交换击掌欢呼庆祝另一个很棒的运动。你把音乐准备冷却时间,然后你看——注意,人们已经开始收拾行囊,离开。
示例类:Tabata每一个骑士
本室内自行车常规介绍Tabata-inspired间隔提供一个伟大的锻炼对于初学者和先进的骑自行车的人。
尝试不同的板材类的变化
前臂板材,板材,板材与臀部dips-all集团运动的最爱。板材是一种最常见的和有效的选择为核心的工作,这是一个简单的加法。然而,有多少次你会同样的旧木板吗?幸运的是,与一个小创意,一个基本的木板可以非常多才多艺。只是添加简单的运动和阻力使一个已经具有挑战性的移动更有趣的和有效的。
示例类:EMOM锻炼
如果你喜欢教学高强度类,这个有趣的,快速和具有挑战性的EMOM锻炼是为了你!
使用防自转教练旋转
当你看别人打高尔夫球,出拳或简单检索杂货从车里,很明显,人类运动发生在所有三个平面的运动。回顾基本核心anatomy-major肌肉附着在树干,上面坐骨结节和下面的优越方面sternum-reveals, 87.5%的核心肌肉是面向对角线或水平,这些肌肉执行一个动作就是旋转(桑塔纳2000)。