冷却与稳定球

使用稳定球冷却和传统的拉伸延伸提供了许多好处。球的无功特性使拉伸更动态、自平衡、协调和身体意识取决于特定的肌肉稳定而其他人。参与者可以修改移动通过滚动深入延伸或撤出。

55-centimeter稳定球是适合大多数人。您可能想使用充气球,不到55厘米,因为这些挑战的平衡,需要大范围的移动比常规的伸展运动。

提示

• 保持适当的对齐和姿势。

• 拉伸与控制。

• 从未使用或反弹势头。

• 主运动没有球之前添加平衡的挑战。

• 站在正确的(R)的腿在球的前面。

• 使球与左(L)的腿。脚趾和背L脚放在球的一部分。

• 降低R腿成刺而延长L臀部和矫直L腿(这个职位需要一个巨大的平衡)。

• 与L glute积极拉伸臀屈肌。保持臀部平行,并R脚,膝盖和臀部在一条直线上。

• 及武器,开销,把手掌前链伸展和加强臀部屈肌伸展。

• 改变重量,分布在球更多的重量。

• 重复在对面或继续下一段相同的一面。

使用相同的起始位置站臀部屈肌伸展。

• 弯曲右膝盖成弓箭步姿势低。与体重保持膝盖在脚趾foot-heel三分,大脚趾和的小脚趾。

• 将手放在地板下肩膀。在直线的身体从头到脚球。保持L腿直和并行。

• 保持L手放在地板上,达到R手天花板,创建直线。

• 让脊柱旋转,打开胸部。

• 进步,捻R, L手肘膝盖外的R。

• 重复在对面或继续下一段相同的一面。

• 延长左臀部和腿伸直L;让R腿直。

• 地方的手在肩膀尽可能接近R的脚在地板上。弯曲右膝盖。

• 到达的R R慢慢伸直腿,膝盖向球。进步,把双手从地板上。

• 延长脊柱,使身体与L腿。

• 延长的手臂,直到他们是笔直和耳朵旁边。

• 重复在对面或继续下一段相同的一面。

• 与躯干趴球。位置的手和脚在地板上肩同宽。

• 重量转移到R的手和脚。

• L L膝盖弯曲,达到用手抓住脚踝。允许L四和髋部屈肌延长。

• 紧缩的臀部和骨盆推到球加强。

• 重复在对面(这段或从一开始)。