热身/冷却
坐了一整天后的伸展运动
鼓励参加健身课程的人在坐了一整天后做一些简单的伸展运动，帮助他们的肌肉恢复到放松状态。
游戏化健身课程的冷却时间
你的课还剩下5分钟，大家精力充沛，大家都在流汗，玩得很开心。当你结束最后一组训练时，参与者欢呼雀跃，互相击掌庆祝又一次很棒的锻炼。你把音乐关小，准备休息，然后你抬头一看，发现人们正在收拾行李离开。
热身让手腕做好准备!
体重训练仍然很受欢迎，因为它可以提高功能力量，而且真的很容易做到——它不需要设备，而且可以在任何地方进行。然而，由于各种原因，许多参与者无法承受体重训练施加在手腕上的负荷。虽然你当然可以做很多修改，比如从膝盖开始做俯卧撑，但为什么不在热身时重点准备手腕呢?
运动恢复的自我按摩技巧
作为一名健身专业人士，你无疑看重专业按摩的恢复功能。然而，有时找时间做按摩可能很难。这就是为什么使用自我护理按摩工具来预防或治疗身体疼痛或失衡是有帮助的。虽然这些工具并不能提供“按摩”(也不能取代专业的治疗师)，但最好的工具也能提供一些相同的好处。
自由搏击冷却:自由搏击之后的拉伸
自由搏击是一个赋权类，建立信心，提高平衡，心血管耐力，本体感觉，力量和动态灵活性。这是一种有效的全身锻炼，尤其是在正确教导并牢记关键原则的情况下。有人说自由搏击正在走下坡路;然而，任何受欢迎程度的下降都有可能不是由于教学形式本身，而是由于教学方式(或错误)。它仍然是许多设施的主食。
样本课程:正念和力量
如果你教高强度的课程，你可能会注意到，你的许多忠实的学生都不喜欢温和的课程，比如恢复性瑜伽、泡沫滚压或低强度的课程。交叉训练对于达到最佳健康状态和降低受伤风险是必要的，但说服参与者尝试新的或不同的东西并不那么容易。这个课程，正念和力量，优先考虑正念和灵活性。
用节奏热身
跳舞是一种很好的锻炼方式，不仅能让你微笑，还能让你全身受益。然而，为了与参与者分享这些好处，你不需要教整个舞蹈课。以舞蹈为灵感的热身活动可以帮助顾客为特定的动作做准备，同时为课堂设定完美的基调。
总的来说，好的热身包括
SMR趋势:采用振动技术
支持自我肌筋膜释放(SMR)技术的证据一直在稳步增长。研究表明，SMR可以增加关节的灵活性和活动范围，减少肌肉酸痛。私人教练、运动教练和物理治疗师都使用它来预防和治疗客户的伤害。
使用悬挂设备拉伸
当涉及到综合拉伸，TRX®悬挂训练器™是一个有用的工具。拉伸通常会让人感觉有些被动;然而，当你拿着绑带或把它们绑在脚上时，情况就不同了。我们的身体运动是有规律的，而不是孤立的，所以为什么不加强这个概念，在你的间歇时间中加入这个装备呢?
自我护理按摩工具恢复
作为一名健身专业人士，使用自我护理按摩工具进行运动恢复是有帮助的，可以预防或治疗身体疼痛或失衡。
一体化拉伸
当涉及到综合拉伸，TRX®悬挂训练器™是一个有用的工具。拉伸通常会让人感觉有些被动;然而，当你拿着绑带或把它们绑在脚上时，情况就不同了。我们的身体运动是有规律的，而不是孤立的，所以为什么不加强这个概念，在你的间歇时间中加入这个装备呢?
有意识恢复的技巧
高强度间歇训练已经风靡一时，但参与者终于开始意识到恢复的好处。在这个恢复期，身体会自我修复，从而达到最佳的训练效果。以下课程通过探索正念、放松和呼吸技巧来支持恢复过程。它还涉及身体意识，肌肉紧张和肌筋膜触发点。把它作为一个独立的60分钟的课程，或者把它压缩成一个30或15分钟的会话。
一个强有力的热身来促进锻炼
热身活动是为了闲聊，让人们慢慢进来，还是为了激发与会者的最大努力?这可能是健身教练计划最少的课程部分，但花点时间来设计热身是非常值得的。为什么?因为以强烈的音调开始会显著影响整个锻炼的结果。我们希望我们的参与者从我们的课程中获得最多，所以让我们为他们的成功做好准备。
用互惠和自生抑制技术降温
当你结束你的舞蹈、舞步、力量或训练营课程时，许多参与者都在从你有意的指导中抽身，在忙碌的日子里为下一站做准备。不要让参与者在没有稳定冷却体验的情况下离开!下次，当你领跑的时候，为什么不跟他们分享一点科学知识呢?
新的正念户外领导计划
随着绿色运动和花时间在大自然中对健康的好处在流行和科学新闻中越来越突出，马萨诸塞州斯托克布里奇的克里帕卢瑜伽与健康中心将于10月推出一项正念户外领导计划。
课程包括森林沐浴、阿育吠陀、瑜伽、户外技能，以及与大自然健康益处相关的研究。
强劲的开始
热身。这只是一个闲聊的时间，让人们慢慢进来，还是一个激发与会者最大努力的机会?这可能是健身教练计划最少的课程部分，但花点时间来设计热身是非常值得的。为什么?因为以强烈的音调开始会显著影响整个锻炼的结果。我们希望我们的参与者从我们的课程中获得最多，所以让我们为他们的成功做好准备。
普拉提休闲运动员
各种职业运动员都发现，在他们的训练中加入普拉提可以提高表现，减少伤害，加速恢复，并帮助他们努力工作的身体保持平衡和健康(Caple 2016;伟达2016;撒克逊2016)。普拉提——一种全身运动系统，可以帮助你发展力量、功能灵活性、协调性和平衡性——也可以为休闲运动员提供同样的好处。一个全面的项目，特别是在一个设备齐全的普拉提工作室提供的项目，可以为几乎任何年龄、能力或运动的运动员创造奇迹。
泰国瑜伽提高柔韧性
如果你的客户需要提高他们的灵活性，你可以鼓励他们在训练之外的时间尝试泰国瑜伽。在一项随机对照试验的综述中，研究人员发现，坚持练习泰国瑜伽可以改善肌肉灵活性和特定的关节活动范围。泰国瑜伽源自传统的泰国医学，包括轻柔的动态拉伸、深呼吸、冥想和自我穴位按摩。
促进灵活性
虽然有些参与者并没有坚持到冷却时间，但那些坚持下来的人会得到拉伸带来的许多好处。用一个非常简单但万能的工具帮助学生深入一点:拉伸带。
在你的健身工具箱里有背带是很好的选择(而且相对项目经理的预算来说相对便宜)。它们不仅能帮助你掌握正确的体位和各种技巧，还能消除“我不够灵活”的借口。
五个技术
在我们开始拉伸之前，考虑一下这些选择:
对大脑的巧妙锻炼
你是否听说过久坐对健康的危害堪比吸烟(Owen, Bauman & Brown 2008)?好消息是，运动是有帮助的，而且不一定是马拉松。一个值得探索的途径是非运动活动产热(NEAT)。NEAT包括生活中燃烧的卡路里:走路上班、坐立不安、打字、叠衣服、洗碗、跑腿等等;只有睡眠、饮食和运动不包括在内(Levine & Yeager 2009)。