给健身专业人士的7个自我保健小贴士
在40岁的时候,西雅图的法国玛丽安,认证教练和Remix锻炼的创造者®阿普,被救护车送往医院,抱怨胸痛。玛丽安来自一个有心脏病史的家庭,她非常害怕,做了一系列的检查。“结论很简单,”她说。“我需要照顾好自己。我压力很大。我不得不停止对一切都说‘是’。”
作为健身专业人士,我们以倡导和促进学生和客户的健康和自我保健而闻名,但也许我们自己并没有这样做;在“付出到有用”和“付出到受伤”之间有一条细微的界限。在高压力和不确定性时期尤其如此,就像当前的COVID-19危机,现在需要更加关注自我保健和个人健康。
根据美国心理协会的说法,“减少你的压力水平不仅可以让你现在感觉更好,还可以长期保护你的健康”(APA 2013)。对于有玛丽安家族史的人来说,知道积极的影响(低压力水平)可以预防冠心病可能足以促使他们做出一些改变。
健身专业人士自我保健的必要性
我们大多数人进入健身行业是为了有机会帮助人们改善生活。虽然这是值得称赞的,但也可能让人精疲力竭。我们也需要照顾自己的需求。
来自不列颠哥伦比亚省穆迪港的作家兼持证私人教练塔玛拉·格兰德博士说:“(如果没有自我护理)我就很难帮助我的私人训练客户和团体健身参与者达到他们的健康和健身目标。”“不仅是我不实践我所宣扬的,但我也失去了引导别人的动力和热情。自我照顾就是先给自己戴上“氧气面罩”,然后再伸出手来帮助别人调整他们的“氧气面罩”。对我来说,这包括有规律的锻炼、充足的睡眠、适当的营养以及与家人和朋友相处的时间走了从健身房(编织也很重要)。”
玛丽安喜欢用一个银行的比喻:“这是一种向你的健康账户存款的方式。如果我们不存钱,我们的账户就会枯竭,这让我们成为客户非常糟糕的榜样。”
Liliana Lugo Lásser,委内瑞拉加拉加斯Kuerpo Activo Internacional的执行董事,也是自我保健的倡导者。“我们必须训练自己以最好的方式生存。这不仅仅是锻炼我们的身体;照顾好自己包括积极思考、快乐和感恩。它意味着意识——照顾我们身体、精神和情感自我的有意行为。这就是我们如何在生活和环境中创造平衡。”
新泽西州伦道夫(Randolph)的认证培训师和讲师贝琪·科特拜因(Betsy Kortebein)表示,把自己当作客户也有务实的一面。“我们是健身界的榜样。如果我们自己都不照顾好自己,又怎么能指望我们的客户也这么做呢?当然,我们和其他人一样,在健康的日常生活中也会遇到陷阱和弯路。”
阿拉巴马州锡达布拉夫的利·克鲁斯是2011年IDEA年度健身教练,她补充说:“如果我们不通www.bwin888.com过一些TLC来平衡身体锻炼,我们就会增加受伤或精疲力竭的风险。”
健康和自我护理领域
知道照顾自己的重要性和知道从哪里开始是两件不同的事情——尤其是需要更多关注的领域因人而异。“自我照顾就是从整体上照顾我们的健康——每天花时间来满足我们的个人需求,这样我们就能过完整的生活,成为最好的自己,”认证教练兼尊巴舞师解释道®怀俄明州吉列的莎拉·简·帕克教练。对她来说,过一种“完整的生活”包括有足够的休息,享受家庭时光,通过良好的营养来照顾自己的身体,有时间做自己的健身计划,获得足够的阳光和新鲜空气。
但是整体是由哪些部分组成的呢?国际积极衰老委员会(International Council on Active Aging®)列出了七个健康维度。当你阅读这些清单的时候,想想你在每一项中是如何照顾自己的。在你需要更多关注的领域,挑战自己,为现实的、可实现的改进创造机会。
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- 情绪化。应对挑战,以值得信任和尊重的方式行事是情感健康的标志。
- 知识、认知。创造性的追求和智力上的刺激活动能让大脑保持警觉和兴趣。
- 物理。维持或改善健康和功能的生活方式选择有助于我们实现独立生活的广泛共同目标。
- 专业、职业。运用我们的技能对社会和我们自己都是有价值的。
- 社会。与家人、朋友、邻居和选定的同龄人的互动对保持健康很有价值。
- 精神上的。在个人价值观和信仰的指引下,拥有生活的意义和目标,有助于我们与更大的世界建立联系。
- 环境。尊重资源,支持鼓励积极bwin平台线路生活的设计,是我们对自然和人造环境进行良好管理的方法。
资料来源:ICAA 2014。经允许使用。
以这七个维度为框架,你可以加入各种各样的活动,让你保持精力充沛,充满激情,参与有意义的生活。
自我关心Vs.自私
在她的书中极端自我照顾的艺术(Hay House 2012),畅销书作家谢丽尔·理查森写道:“尽管美国人被描绘成一个过度放纵的社会,但事实是,当我们决定以一种更细心、更积极、更滋养灵魂的方式照顾自己时,我们被迫面对一种文化观点,即自私是一个肮脏的词。”
成为Self-More
如果我们违背诺言自私的在音节中,它变成了“self”和“ish”。通常,“ish”部分表示“有一点点”或“有点”。例如,当我们说“hungry-ish”时,我们的意思是我们只是有点饿。或者如果你说,“She 's my friend-ish”,你的意思是她只是某种程度上的朋友。也许是时候把自私和自我照顾看作线性尺度上的两个端点了,“自私”是“稍微关心一下自己”,“自我照顾”是“完全关心自己”。也许中间的某个地方是“自我更多”!如果你能以这种方式思考,也许会更容易摆脱我们在优先考虑自己的护理时往往感到的内疚感。
理查森进一步指出,当我们基于爱和同情而不是内疚和义务做出选择时,“我们开始明白我们都是相互联系的,我们的个人行为会以一种比我们想象的更深远的方式影响更大的整体。”
例如,如果一个客户强迫你在休息日预约一个疗程,试着这样回答:“你对我很重要,我的家人也很重要。在我工作的时候,我会百分之百的关注你,在我休息的时候我会关注我的家人。如果我在休息日和你预约了一次治疗,我不会给你应得的关注,因为他们会在我的脑海里。让我们在我的正常工作时间里找个时间,让我只关注你。”
这个回答表明
- 客户很重要;
- 你同情客户的需求,但你不会对自己的需求感到内疚;
- 你能够坚持自己和自己的原则;而且
- 尊重自己是可以的。
当客户看到你不觉得有义务为了别人而改变自己时,你也在树立你热爱你的工作的榜样,但它也有它的位置。建立客户的信心是健身专业人士所做的很大一部分工作,这样的声明会产生连锁反应。
这种完整性和相互联系直接与七个健康维度联系在一起,所以忘记“自私”,专注于更“自我关心”。
变得更加自我照顾的小贴士
无论你是参加全球领先的研讨会,拥有或管理健身业务,还是每周在当地健身房教几次课,花时间充电对任何想要保持专注和高效的人来说都是必要的。有各种各样的选择,所以选择适合你的。
1.社交
“我喜欢和我的健身朋友们社交,”弗雷德·霍夫曼分享道,他是巴黎健身资源咨询服务公司的老板,也是《健身指南》的作者bwin平台线路走向全球:在国际健身行业工作的专家指南荣获2007年IDEA年度最佳健身教练奖。www.bwin888.com“但我也觉得结交一些行业外的朋友很重要,他们可以让我有不同的交流和经历。”
2.说不
夏威夷毛伊岛丽思卡尔顿度假酒店的健康协调员克劳迪娅•米科说:“我学会了在心情不稳定、同时要做太多事情的时候说不。”
对更多的工作说“不”意味着对家庭时间说“是”。“设定非常明确的界限。不要觉得有义务在特定的时间培训或教学,如果这意味着失去家庭时间,”帕克建议。
格兰德补充道:“最近我决定放弃周日的教学和培训;这是一周中唯一一天我们一家五口能聚在一起的日子。放弃我已经教了6年多的课并不容易,但是有几天假期
让我更快乐,更专注于在健身房的日子。”
面对世界各地的客户,霍夫曼必须学会说不。“我一直在和不同时区的公司打交道,为了满足每个人的需求,我从早上一直工作到晚上很晚。这太过分了。我教自己不要在半夜回复邮件。当你设定限制时,他们会受到尊重。如果他们看到你全天候待命,(客户)就会希望得到快速回应。我现在限制我的工作时间。”
3.断开连接
拉斯维加斯TruFusion瑜伽的项目总监马克·科罗内尔说:“把手机放在一边,把世界关掉30分钟。”“活在当下,你会放大(我称之为)你的‘能量’。’这样做,以专注、自豪和对自己自律的认可结束每一天。”
密苏里州斯普林菲尔德的持证私人教练和ACE健康教练帕梅拉·埃尔南德斯(Pamela Hernandez)经常不接电话。“周日是我的社交媒体安息日。没有Facebook,没有Twitter,没有电子邮件。拔掉插头会让一切都不一样。”
霍夫曼说:“在进行个人锻炼时,我不会把手机带进房间。“通过这样做,我可以集中注意力,避免分心。”
4.变的冷漠
在与外部世界断开连接后,重新连接内部世界。开罗FACTS Academy的首席执行官塔梅尔·法拉格(Tamer Farag)有一些与跑步俱乐部有关的常见要求还有生活在一个动荡国家的压力。他指出:“埃及和中东正在经历一段始于2011年的艰难时期。“随着经济的崩溃,我们不得不加倍努力,以保持革命前的收入水平。为了照顾自己,忙碌了一天之后,我会镇定下来,祈祷,这让我平静下来。”
亚历克斯·麦克莱恩(Alex McLean)是快节奏洛杉矶的程序开发和编舞,他写日记、做笔记和冥想。
科特拜因喜欢有一个咒语。“我做了膝盖手术,在康复期间,我的许多活动都受到限制或无法进行。所以我形成了自己的口头禅:‘关注你能做什么,而不是你不能做什么。’”
米科认为,阅读也是一个明智的想法。“我身边通常有五、六本书,每一本都能满足我的兴趣——无论是心理上、精神上还是科学上的。”
5.睡好吃好
“在我50多岁的时候,我真的开始注意我的睡眠,”玛丽安分享道。“我重新发现了休息的乐趣。我来自一个女性家庭,她们总是在做一些事情,我意识到‘忙碌’并不适合我。”
作为一名经常出差的健身专业人士,克鲁斯将营养作为一种自我保健练习。“当我训练或旅行时,我会带上营养丰富的零食,这样我就不会忍不住去健身房、机场或酒店吃任何东西了。”
6.休息
霍夫曼说:“我很幸运,在我生活的国家,4周的假期并不少见,这真的让我完全放松,有点脱离工作环境。”对于那些休假时间较少的人来说,按摩、修指甲和足疗可能是另一种“迷你假期”。玛丽安相信“偶尔的放松和恢复活力”,比如做头发,洗热水澡或享受短暂的散步。
麦克莱恩提倡园艺、太极、烹饪和阅读。
7.出去
帕克说:“我们经常被困在室内,所以出去呼吸新鲜空气和阳光很重要。”“在大自然中,你的感觉会有很大的不同。”
克鲁斯设置了她的健身监控器,这样它就会提醒她做一些瑜伽或带狗散步。“我们养狗的原因之一是自我照顾。和莫莉(狗)玩耍让我摆脱了思维混乱,帮助我分清轻重缓急。”
加州恩西尼塔斯(Encinitas)的认证培训师和讲师、自称“变革推动者”的安·海泽(Ann Heizer)建议尝试一些活动外你的舒适区。“做一些你从未做过的事情;这样你是在学习,而不是在教学。我是一个周日小组的成员,他们聚在一起练习倒立、投篮和放线——就是做!”
影响健身专业人士的挑战
像其他追求帮助事业的人一样,我们这些培训师和指导员也是专业的给予者,影响这个群体的问题是独特的、多样的,有时甚至对我们自己的健康有害。缺乏自我照顾有很多后果。健身专家可能会遇到的挑战清单来自我们的专家自己的经验。
可能的不良结果:
- 声带和听觉系统受损
- 多任务处理带来的精神压力
- 过度使用造成的身体压力和伤害
- 灾难性的伤害使我们无法长时间工作
- 倦怠
出现的挑战:
- 保持工作与生活的平衡
- 建立严格的界限:通过电子邮件、电话和社交媒体“下班”
- 管理时间,包括花在社交媒体上的时间
- 感觉
做你喜欢的事
无论你是新手还是即将退休,兼职教练还是多设施所有者,最后你必须热爱你所做的事情,因为这种热爱会减轻健身行业职业生涯带来的很大压力。法拉格——一个在投身健身领域之前自我反省的支持者——说,你能长期得到的唯一安慰和自我照顾可能就是你对健身的热爱。“要成为一名优秀的经理、培训师或讲师需要大量的精力和努力。你可能需要很多年才能达到自己的目标或实现自己的愿景,但上帝保佑我们在这个领域,因为我们的领域是治疗压力和坏习惯的良药。”