睡眠和你的客户
睡眠会影响我们的行为,我们的选择,别人如何看待我们。它形状我们醒着的时间,让我们清醒,冷静,专注和愉悦,或是累了,脾气暴躁,心烦意乱,不开心。
使睡眠一个至关重要的问题为我们的客户和我们自己,健康专业人员一样忙碌。我们都试着溜,没有足够的睡眠,我们都付出代价睡眠不足。阅读了最新的睡眠研究,加上如何把睡在你的客户会议或在您的业务。
睡在阶段
研究发现发生在四个阶段的神秘的睡眠(芬克尔2018)。有一件事是明确的:我们需要他们所有人,每一个晚上,我们需要水果和蔬菜,或有氧运动和力量训练。偶尔我们可以不睡觉,但长期失眠的后果。
睡眠的阶段是独特的和有价值的。上半年的睡眠的夜晚,有更多的非快速眼动(non-rapid-eye-movement)慢波睡眠(阶段3和4),称为深度睡眠。后半段的睡眠的夜晚,有更多的快速眼动(REM)梦想和轻睡眠。非快速眼动睡眠睡眠研究员马修·沃克博士说,参与记忆储存,在REM做梦睡眠(以幻觉和麻痹)(沃克2018)。
睡前和警报通常最小化REM睡眠,与情绪健康,解决问题的能力和创造力。
睡眠对健康的影响
NSF和睡眠健康基金会建议7 - 9小时的睡眠为成年人(年龄18 - 64),7 - 8小时的老年人(65 +),8 - 10个小时的儿童青少年(14 - 17)和9 - 11小时(6-13)(超高频2015)。
让人们睡得更好的健康专业人士的任务。我们知道如何计划,激励和教育。和睡眠研究涵盖了我们的核心的领域:减肥,性能增强和伤害预防、和行为改变。
减肥
睡眠可能没有直接帮助别人减肥,但是缺乏睡眠会影响食物的选择。“在一个简单的层面上,你的食欲的变化,”查尔斯·塞缪尔说睡眠医学中心主任和人类性能在卡尔加里,亚伯达省的一份报告中可在Health.com。睡眠不足会改变体内,瘦素和内源性大麻素,三个食欲激素(字段2016;Hanlon 2016)。“我们有非常重大的研究表明如果你缩短或扰乱睡眠,你增加你的食欲high-calorie-dense食物,”塞缪尔说(2016场)。此外,研究表明,睡眠不足会阻碍体重管理,更多的人需要了解风险(St-Onge 2017)。
性能增强和伤害预防
篮球运动员的研究显示,睡眠不足与改进的性能和更少的伤害(沃克2018)。事实上,研究表明,只有一个晚上的部分急性睡眠不足会导致皮质醇水平升高,从而影响压力反应的弹性(Leproult et al . 1997年)。
行为改变
在他的书中Self-Reg:如何帮助你的孩子(和你)打破压力循环并成功与生活斯图尔特(2016年企鹅),夏克尔指出,很难抵制诱惑,当压力高。他的故事后客户做出流畅的与健康有关的决定减少压力。我们都知道很难睡眠时强调,所以注意这种关系是至关重要的。
冥想,正念实践甚至小睡也出现在我们的文化作为我们productivity-driven方法来抵消的影响,过度刺激社会。工作时间和休息的一天是睡眠解决方案(2010年Edlund)。我们必须停止推动我们在这一天,预计晚上崩溃,新生在早上醒来。
值得庆幸的是,减压是一个持续的对话在健身行业和常规的结果锻炼。我们需要休息,睡眠,恢复有效地补充练习。
与客户讨论睡眠
健康教练和私人教练在一个理想的位置,可以影响睡眠habits-especially因为睡眠需求细化,就像营养和锻炼。有很多方法可以让谈话在健身房里睡觉。这里有一些想法:
整合健康和睡眠
- 包括问题睡在进气形式。
- 在初始访谈调查的睡眠习惯。
- 问关于睡眠之前的个人训练。
- 分享睡眠技巧在健身运动组。
- 带着民意调查睡眠组健身类的举手。
- 管理测试像埃普沃思嗜睡量表(ESS)。
- 引导人们去完成一个睡眠(下载一个免费的杂志BeverlyHosford.com/sleep)》杂志上。
- 教育人们,让他们负起责任。
问题要问客户
- 昨晚你睡多少个小时?
- 你是什么时候进入床,昨晚关灯吗?
- 今天你什么时候醒来?
- 昨晚你醒来了吗?多长时间?
- 如何休息你觉得在1 - 10的范围内吗?
- 什么是你的压力水平在1 - 10的范围内?
当你调查客户的幸福,你可能会听到打鼾等睡眠障碍,不宁腿综合症,梦游或失眠。这些理由是指医生或者睡眠医生。超过100可诊断睡眠障碍需要就医。
策略构建健康的睡眠习惯,看到“你是如何睡眠:睡眠剥夺的成本”在线图书馆或想法在2019年4月打印版健身杂志。如果你不能访问全文,愿,请联系的想法启发服务团队在800-999-4332,ext。7。