如何培养客户工作场所
健身专家努力帮助客户提高他们的健康和降低受伤的风险;然而,他们可能会错过大拼图的培训,如果他们没有解决客户的问题与工作相关的培训需求。虽然大多数客户可能不是专业运动员,他们实际上是“职业运动员”,这意味着他们每周花40小时以上的工作。取决于在他们工作,他们可能会遇到重任,尴尬的立场和重复性的任务,所有这些会导致工作相关肌肉骨骼障碍(WMSDs)如腕管综合症,肩袖疾病和背部受伤。这些WMSDs不只是作为障碍训练;他们的生活质量产生负面影响。
2012年,美国劳工统计局(Bureau of Labor Statistics)报告了约388000例的WMSDs休息日工作需要,这个数字代表了34%的损失工作日(美国劳工统计局2013年)。据估计,雇主每年高达200亿美元花在工人的赔偿要求直接关系到WMSDs和五倍(每年1000亿美元)间接成本与招聘和培训相关替代工人。除了这些货币的影响,WMSDs导致巨大的痛苦受伤的员工,他们可能再也无法工作或执行基本日常生活活动(ADL) 2014 (OSHA)。虽然WMSDs是一个重要的和昂贵的健康问题,好消息是,他们中的大多数是可以预防的。健身专家可以帮助,本文解释了。
工作相关肌肉骨骼障碍是什么?
美国劳工部将WMSD定义为肌肉的伤害或疾病,神经、肌腱、关节、软骨或脊髓磁盘。WMSDs不包括疾病引起的,旅行,瀑布,机动车事故或其他类似的事故(CDC 2013)。有人可能认为职业相关的交通运输、建筑和仓储WMSDs利率高,但令人惊讶的是医疗行业的最高速度是2012 (OSHA)。卫生保健工作者有很繁重的体力工作。平均而言,医疗工作者提升人体重量1.8吨每转变(Nelson &巴普蒂斯特2004年)。病人没有处理,体重不是均匀分布的,他们并不总是合作。因此,超过50%的医务工作者成为慢性背痛受伤和经验,和12%被迫离开这个职业因为禁用背部受伤的2013 (ANA)。
在美国,背部受伤是最普遍的和昂贵的WMSDs之一,代表所有病例的41%(美国劳工统计局2013年)。此外,1每5事故报道涉及背伤。因此毫不奇怪,25%的工人的赔偿包括背部受伤和菌株2009 (OSHA)。绝大多数的这些投诉影响造成的背部,人工操作(起重、搬运,控股,降低和放置)。可怜的姿势和慢性坐在也是因素之一。
WMSD可能造成或加剧了暴露在下列一个或多个风险因素2000年(OSHA):
- 重,频繁或尴尬的提升(邮政、建筑、
仓库或交付工作) - 在尴尬的工作(nonneutral)或静态位置(实验室
工作、牙科手术、绿化、检验) - hand-intensive工作需要使用的工具和/或重复性的动作(键盘输入,玩一种乐器,
装配线上工作) - 振动、手(电动工具)和全身(开车
卡车或叉车) - 接触应力(或直接或连续接触困难
尖锐物体或表面,如nonrounded桌子边缘,填充物的工具处理,或站在混凝土或其他用于地板)
WMSDs一直以来的办公室
1990年代。健身专家可以帮助他们埋头苦干的客户提供这些证明策略:
- 确保椅子和工作站是正确设置(见
图1中,在第二栏)。对腰椎姿势有很大的影响
加载(参见图2)。 - 请注意,坐着,就其本身而言,增加椎间盘
压力。这可以减少通过使用一把椅子让人“精益”,增加髋关节角从90°- 110°(Natchemson & Elfstrom 1970)。在这个位置,脊柱应该还在中立的校准和支持的椅子上。 - 建议给客户,他们获得一个坐/站工作站或轮流坐和站减少疲劳和不适。可接受的使用稳定球很短的时间,但是他们不提供足够的支持扩展。
- 了解“踩桌子”,这人最近开始使用(Lohr 2012)。这些工作站允许员工在跑步机上行走速度缓慢(~ 3英里/小时)工作时在他们的电脑,打电话,等等。这是一个伟大的选择如果可用空间和公司愿意进行投资。
- 鼓励客户频繁运动休息,散步等等。
大多数工作都包括一个或多个WMSDs的危险因素。一个
生物工程学者可以用来分析工作的任务和实施纠正措施,帮助减少或减轻这些风险因素和减少工伤的发展。
人体工程学是什么?
人体工程学是适应工作环境和工作要求的科学能力的工人2000 (OSHA)。人体工程学利用大量的科学学科,包括生理学、生物力学、工程学、心理学、人体测量学、工业卫生和人体运动学。人体工程学的目的是减少压力和消除损伤和疾病与贫穷相关的姿势和重复的任务。这是通过设计任务、工作空间、控制、显示、工具、照明和设备以适应员工́年代物理功能和限制。一个设计良好的人体工程学程序可以帮助抵消肌肉失衡,降低肌肉疲劳、提高工作效率和减少的数量和严重性WMSDs 2012 (OSHA)。
许多工作场所的工效学问题的解决方案是简单和便宜的2000 (OSHA)。例如,可以消除尴尬和不舒服的位置
- 调整工作表面的高度;
- 提供电话耳机;
- 提供抗疲劳垫;
- 不同的任务;
- 允许短暂休息;
- 减少物品的重量和大小的工人必须提升;
- 把职工的用品和设备触手可及;
- 提供符合人体工程学的椅子或凳子;和
- 提供合适的工具工作,正确处理以适应工人。
废除以来,职业安全与健康管理局的人体工程学计划2001年标准,没有联邦法律要求人体工程学的监管。目前,加州是唯一一个人体工程学标准;华盛顿州的人体工程学标准在2003年被撤销(Ergoweb 2014)。因此,公司通常必须确信为了“购买的好处。“最有说服力的论点是直接经济效益来源于更有效和富有成效的员工。较少的伤害导致旷工,更少的工人的赔偿和更长的职业生涯。员工感到受到了重视,当雇主注重人体工程学,因为他们知道该公司正试图让工作场所更安全、更舒适(OROSHA 2007)。投资于预防人体工程学措施带来的好处大于成本的治疗伤病,更不用说生产力的损失和责任问题。例如,治疗后背WMSD的直接成本大约是11000美元,而600美元的预防液压升降机的采购成本(华盛顿州劳动部&行业2000)。
没有一个变量已经被证明是有效地减少损伤的发生率。大多数人体工程学项目关注的焦点
- 重新设计员工的工作环境和任务;
- 教育和培训员工;和
- 提供管理指导方针。
让我们看看背痛/伤害,因为它是一个重要的问题。因果因素包括起重、携带或持有重型、尴尬或奇形怪状的东西;抬在肩膀或以下膝盖以上;和旋转脊柱而解除。图3显示了压缩力各起重腰椎头寸(查尔1997)。根据这个图,远离身体重量(20英寸)或弯腰接东西掉地上的地方在腰椎过度使用武力。
措施,减少背部受伤可能包括以下几点:
- 当重新设计员工的工作环境和任务,
- 调整高度,材料处理;
- 减少了对象的尺寸和重量;和
- 要求员工使用机械起重设备
- 当教育和培训员工,
- 培训工人如何正确地坐着电梯,和良好的姿势(见图4);和
- 强调物理条件的重要性(力量、灵活性和核心稳定性训练)。
- 当提供行政指导方针,
- 遵循OSHA指导手册处理材料(OSHA 2002);
- 旋转的工作任务和/或允许更频繁的休息时间;和
- 评估员工的优点和健康水平,以确保他们能够安全地执行所需的任务。
人体工程学教育和健康专业人士
而精心设计的产品可以改善姿势和身体力学,人体工程学已经成为一种时尚,经常用于广告和销售场地。对消费者来说,不幸的是没有规定的索赔就像“人体工学的设计”或“用户友好”(2014天)。因此,很多产品时宣布自己是“人体工程学”。消费者必须评估项目为了便于使用,尺寸/健康,体重和安慰。健康专业人士可以作为“桥梁”为客户寻找这些信息,但健身优点不是人体工程学专家。
人体工程学是一个多学科领域,包括环境、人类和工程有关的因素。有很多方法去追求人体工程学培训和教育,包括通过继续教育学分,大学课程,本科或研究生学位。只有少数机构提供本科学位,专门ergonomics-most学位获得硕士和博士的水平(高频2014)。健康专业人士想扩大他们的知识和技能,但不想追求一定程度,可能需要课程和在线课程在许多机构,包括社区学院。OSHA提供在线人体工程学证书从基本小时课程
有关课程进入更大的深度(有关更多信息,请参见“人体工程学教育”栏)。
健康专业人士可以教育他们的客户在以下主题:
- 职业WMSDs和降低风险的方法;
- 正确的姿势(坐着,站着,提升);(正确的
教育) - 人体工学的音响产品。
健康专业人士也对当地企业进行培训研讨会的议题,如如何有一个健康的回来,如何避免WMSDs,培训技术,营养,姿势,等。最后,通过额外的培训,健身专家可以学习如何分析和评估工作站执行任务。
培训职业运动员
工作对大多数人来说是日常生活的活动。健身专家已经有了丰富的知识主题包括生理学、生物力学、姿势和校准和评估与工作相关的压力和设计一个计划,帮助客户减轻WMSD问题。下面是一些方法,健康专业人员可以包括人体工程学培训协议。
适当的起重机械
教客户携带着“权力或好球区”,也就是靠近身体,midthigh和midchest高度之间(见图4),这是与棒球的好球区,这个区,扶手和靠背能举起重量最用最少的努力。在起重机械培训客户端时,使用这些指导方针:
取消时,总是使用广泛的支持来保持平衡(脚分开),保持一个中立的脊柱,保持头部和肩膀。Flex在髋关节和膝关节,采用髋关节和膝关节伸肌的肌肉来执行电梯。不圆的脊柱。使用腹部支撑,包括同时收缩腹部、腰和臀部肌肉提供额外的支持。腹部支撑可以增强脊柱的稳定性和腰背部的肌肉组织(Vera-Garcia et al . 2007年)。基于研究的国家职业安全与健康研究所”(NIOSH), OSHA,以及其他组织,不建议使用的腰带在工人没有之前的历史
2010年受伤(中央社)。
提升策略:
- 首先,负载大小。如果负载太重或尴尬的移动安全,或者使用起重援助得到援助,如多莉或叉车。
- 记住,作为一般规则,它是推动一个物体比把它更安全。将主要依赖于手臂和背部,而将允许你把你的体重在对象和使用你的腿。另一种技术是幻灯片或“走”项目,而不是把它提起来。
- 避免携带负载时扭转脊柱。主用脚,而不是旋转脊柱。
体育锻炼和调节
许多工作任务使个体肌肉失衡可以增加开发WMSD的风险。健康专业人士有必要的技能可能执行评估(肌肉力量和耐力、灵活性、核心稳定性和姿势)来确定失衡和设计程序来解决问题。深入讨论具体的纠正练习超出了本文的范围;然而,这里有一些基本概念。
体力活动。许多工人一天中大多数时间都在尴尬的,静态的位置。因此,健身专家可以做最好的事情是得到客户和移动。以每小时5 - 10分钟的休息可以显著降低患WMSDs的风险。计步器或一个活动追踪监控每天体育活动是一个很好的工具。它提供了反馈,动机和激励。健身专家可以帮助他们的客户设定目标,然后逐渐增加他们的活动,和公司往往愿意投资于一个计步器的程序。
的灵活性。许多组织推荐静态拉伸一整天来减少WMSDs;然而,研究支持这个吗?越来越多的证据表明,对运动员来说,传统的静态拉伸热身期间几乎没有,如果有的话,影响运动后疼痛或受伤的风险,可能会损害强度和功率性能(西米奇,Sarabon &·马尔科维奇2013)。不幸的是,鲜有研究拉伸的影响在一个职业设置。
da Costa最近的评论文章和维埃拉(2008)研究了七个研究测量拉伸的能力计划,防止WMSDs跨多个行业。混合提供的研究结果,但展示了一些伸展在预防WMSDs的有利影响。然而,作者表示担心,伸展可能掩盖员工不适和疼痛,有可能导致更多的使人衰弱的损伤。他们还报道重大问题与当前研究的方法论和确定需要精心设计的研究。
在一个完美的世界中,工作站和工作要求会旨在消除所有WMSD风险因素。然而,这是不现实的。因此,工人们仍然需要抵消长时间的负面影响尴尬的和静态的姿势。直到有更明确的信息静态拉伸在职业环境中,一个谨慎的方法是包括更多的主动/动态拉伸,或静态伸展了一个短的时间内(5 - 10秒)。
例如,长时间的坐着缩短的臀屈肌,有助于“臀失忆”,即激活的臀部肌肉减少,可导致腰背部的压力。因此,它是有用的为工人坐一天中大部分定期执行站弓步,积极延伸的臀屈肌的同时激活(承包)臀。的活动范围延伸的手和前臂也很重要。
建议客户尝试以下延伸避免WMSDs发展。他们可以执行坐或站立,从中立的位置,使用慢,控制运动或伸展5 - 10秒钟。让他们重复两到三次。
- 肩膀滚
- 颈部伸展:“是的,不,也许”
- 简单的脊柱旋转
- 头顶延伸(潜水员,横向)
- 胸部延伸,包括前三角肌和肱二头肌
- 手指、手和前臂
- 弓步(髋部屈肌伸展)guteal激活
- 站cat-cow拉伸
力量训练。有体力工作的人经常回避需要额外的培训。他们觉得他们的工作提供了所有他们需要的锻炼。不幸的是,这通常不是这样的。实际上,工作任务往往导致肌肉失衡,它可以使一个人过劳损伤和WMSDs。健康专业人士可以克服异议的方法之一是提醒人们,他们是专业的“职业”运动员,就像专业运动员“体育”,他们需要训练他们的工作所以他们可以安全有效地执行。他们将理想与健身专家一对一的工作,但如果这是不可行的,然后一个基本功能,时间的力量训练计划。关注推、拉、搬运负载,以及核心力量与稳定性;例如,包括死去的电梯,俯卧撑或卧,做或位行,开销,木板桥和臀部。
练习你所说
健康专业人士也对身体要求很高的工作,接触到的符合人体工程学的危险,这可以增加WMSDs发展的风险。梅里克& Bracko(2005)研究了人体工程学风险健康专业人士和提供策略应对灾害的工作任务。这些建议包括:
重复的压力。健康专业人员往往需要提升很多体重在一天中,所以必须使用适当的起重形式在任何时候(即使携带重量与机架)。同时,最好使用示范练习时轻重量;建模正确形式和排列比给客户的印象是重要力量的能力。组健身教练是重复应激障碍的风险,必须倾听自己的身体并限制类的数量和类型他们教的一天,星期,月。
尴尬的或静态的姿势。执行手工阻力和/或辅助伸展在客户端可以导致过度使用武力或静态的肌肉负荷。以避免受伤,健身专家可以使用毛巾或其他辅助设备来提高杠杆,或者可以问另一个教练的帮助,特别是客户越来越大。
接触应力。健康专业人士可以从站容易出现疲劳,特别是在一个坚硬的表面
像混凝土一样。疲劳席子或适当设计的地板系统可能有助于防止疲劳在连续站或运动指令。
如果客户或同事正在经历痛苦或损失函数,这个人应该指的是医学专业的诊断和治疗。这也适用于健身专业。
提供一个解决方案
WMSDs是一个严重的问题,每年造成约600000人受伤/疾病(几乎三分之二的人需要时间工作)和成本的雇主~每年1200亿美元的直接和间接成本(OSHA 2014)。健康专业人士可以产生重大影响这个昂贵的和虚弱的问题,理解和运用人体工程学的基本原则。这些包括识别和减少相关的风险因素;发展工人的物理能力使他们能够安全有效地执行工作(不管他们坐在办公桌前,加载和卸载包,或对抗火灾);和教育客户更安全精明。认识到工作风险和实现简单策略,健身专家可以帮助他们的客户,以及自己,减少WMSDs的风险。