为客户成功组织你的思想

想象一下你的理想的一天:你提供多个私人或小组会议,让每一个积极、强烈和注意力集中的焦点;与客户,你是积极和创造性地满足他们的需求时刻随着他们的发展。你的会话是点缀着精神和身体休息只是在正确的时间;根据需要你零食,参加管理任务,充电和加油你大脑的注意力软件。你有足够的储备能量,精神和身体,你自己的锻炼和自我照顾,有一个很好的剂量的银行对你的家庭和工作以外的个人生活。

这个理想听起来很棒,但它是你现实的一天,一天?毫无疑问,你有时会感到紧张,不知所措或紊乱。你可能会发现很难给你全部集中到客户端后,客户端,或将你的整个,一心一意的家人和朋友当你不工作。

幸运的是,当你和你的客户,有时是杂乱无章的,人类的大脑不是。虽然在当今世界几乎所有人都患有注意力不集中,只有~ 5%的成年人有临床可诊断注意力缺陷多动障碍(ADHD),和世界各地的流行是稳定的(凯斯勒et al . 2006;法耶兹et al . 2007年)。大脑是一个珠宝的组织和结构,不同的组件一起和谐工作。通过学习来组织你的想法和大脑的“开关”各种组件,你可以享受一个不太分散,更充实,更有意义的生活。

慢性狂热:新正常吗?

工作在卫生和健康领域,你了解如何持续的压力损害身心健康,导致许多慢性病的发生和恶化(2012年啊)。你是一个不知疲倦的提倡锻炼身体和身心实践如何减轻压力和提高健康、活力和精神功能。

你也清楚的破纪录的水平在一定程度上造成的干扰我们的技术设备的扩散及其神奇的工具。毫无疑问你看过你的客户回答一个文本、电子邮件或者电话在一个练习会话。有些人认为分心流行心理的肥胖流行病。分心驾驶造成每天8000车祸(Genachowski 2011)并导致超过5000人死亡,超过400000人受伤每年从2006年到2009年(美国交通部2010年)。我们中的许多人觉得所以追问一个无情的消防水带的消息交付24/7通过我们的各种设备风险的生活,我们和其他人的,保持working-writing文本,阅读电子邮件或有重要的讨论我们开车的时候打电话。

混乱的思想之间的联系,一方面,和医疗条件和健康状况不佳,另一方面,很有说服力。例如,研究人员报告,多动症与超重有关;在一项研究中,ADHD在场以非常高的速度(27%)在接受治疗的病人中肥胖以及肥胖患者(43%)第三类(体重指数≥40)(Altfas 2002)。国家衰老研究所从最近的一项研究得出结论,紊乱的症状mind-namely,冲动性,慢性消极、高压力和multitasking-all与更高的重量。例如,前10%的成年人评级冲动(最冲动)平均24磅重比在底部10%(好的et al . 2011年)。

我们支付的代价多任务可能是广泛理解比冲动的损耗少,消极情绪或慢性压力。价值作为一种技能,而不是赤字,多任务通常被列为核心竞争力为各种不同的工作。我们中的许多人穿我们的一心多用的能力,就像你的荣誉徽章,好像我们是争夺“多任务的国王或女王”的称号!

是时候后退一步。大脑功能关注软件的完整梁时最好一次专注于一个且只有一个件事(Hammerness &摩尔2012)。当我们专注于一个任务或一个以这种方式交谈,我们可以有组织、有创造力,连接和生产力,甚至辉煌的时候。当我们注意力分散和飞溅在许多问题上,与一种驾车的焦点,我们离开这里,那里,到处都是。我们是容易出错,我们错过了关键信息和情感线索。我们保留一些发生在我们的工作记忆,我们当然没有创意,我们很少看到新模式或连接。这种无序的状态是另一个流行,分散注意。

在当今世界,维持一个单一的目的是一种罕见的或至少偶尔事件对我们许多人来说。我们迅速转移注意力从一个任务到另一个地方,从一个会议到电子邮件文本到一边谈话。因此,许多工作只能得到部分大脑的资源(母亲2007)。bwin平台线路即使我们有一个难得的机会完全集中在一个任务,我们常常阻碍云的消极情绪引起的疯狂冗长的任务清单或最近的一些令人不安的事件,坚持我们像维可牢。这个静态损害大脑的注意力和学习能力。

通过这种方式,我们在最后几天或几周内感觉好像我们所做的还没有做得很好。我们生活在一种慢性狂热的状态,失去了在树林里而不是上升的大森林和获得平静,智慧视角的小型和大型域在工作和家庭生活。

令人高兴的是,训练大脑专注生产和令人满意的方式是可能的。

的规则秩序

组织你的思想框架是一组六个“秩序、规则”,这与大脑或认知能力嵌入特性等待激活。学习实现六个规则让你司机的位置:当你的大脑组织,你知道如何选择focus-how,当所在;你的选择反映了你的深思熟虑的意图;你能更好地控制你的注意力,而不是让它像一个小辗转反侧的船在波涛汹涌的大海。

你的大脑实际上是更像是一个赛车比一艘小船。是一个更高效的“司机”,你需要清醒,意识到你的大脑是做什么在任何给定的时刻。秩序的规则是为了帮助你保持一个友好的与你的大脑保持距离型关系的自动过程所以,而不是盲目地陷入分心或疯狂,你可以通知你的大脑是做什么,停顿的时间足够长,选择一个合适的回应。

这里有六个规则的概述,以及如何使用它们来提高你的能量,当你浏览今天的过度刺激创造力和生产力的世界。

之前你可以集中你的注意力,你必须负责你的消极情绪狂热,有多种形式,包括担心、焦虑、愤怒、悲伤和愤怒。疯狂损害,会打败你前额叶皮层(前额后面),大脑的“CEO。“太多的负面压力不仅危害你的健康;它也损害你专注的能力。你不能“思考”。

实际的步骤。好消息是,同样的事情,改善你的健康也提高你的思维能力管理-狂热。睡得好,锻炼,做一个正念练习,花几长呼出,或选择的慢车道,甚至几分钟。

也试着给一个名字你正在经历的消极情绪(例如,“我感到焦虑”)。这一步就将有助于思维的大脑管理和释放情感,准备你的强烈专注(利伯曼et al . 2007年)。引发一种积极的感觉从没想到亲切的你关心的人,你喜欢听一首歌,看一个数字照片带来微笑你的脸就可以帮助。切换到积极情绪会设置- 1暂时放在一边。

这并不是说你应该压制或忽视你的负面情绪。消极的生活中占有一席之地;这促使我们改变,往往是我们最好的老师。然而,培养正确的剂量的积极情绪是重要的对于我们的能力来处理我们的负面情绪。上面一个3:1积极性比(访问www.positivityratio.com快速评估)是弹性和适应性强的临界点(科恩et al . 2009年)。专注的时候,拨出消极和进度时间参加它后来成为刺激学习和成长。

尝试不同的方法,直到你解决几件事情一起疯狂驯服你独特的公式。这个公式可以磨练你的注意力技能和利用大脑的所有资源,在联系客户。bwin平台线路

现在你的头脑冷静,精力充沛,是时候来识别一个任务,只专注于一个任务。集中会议,你所有你大脑的注意力资源应用于选择活动,非常丰富和富有成效的时间在你的一天。bwin平台线路有时被描述为流,全集中在前贡献者心理健康(米1990;摩尔2008)。

实际的步骤。告诉你的大脑的意图或目标是什么对你的关注的会话;例如,领导个人训练,设计一个新项目或者与同事开会。关掉你的电话和电子邮件,让你的大脑集中注意力的时间定义。指定的规则进行分心:什么类型的急事会比你更重要的关注了吗?

作为一个私人教练或一组运动领袖,你有关注sessions-your类或客户机appointments-already植入你的时间表。如果你有一个办公室工作,每天安排几个重点会议,遵循上述指导方针建立理想条件冷静、积极、充满活力和创造性的思维。在晚上,当与家人和朋友联系,梁你一心一意的对话,看着他们照亮温暖你的意图的焦点。

就像一辆车需要一双好的刹车停止在红灯的时候,你的大脑需要能够集中停止响应某些信号。人类干扰是不可避免的。你大脑的雷达区域总是扫描你的内部和外部环境,甚至当你专注。如果你想保持你的注意力在一个重要的任务,知道如何以及何时应用刹车是至关重要的。

实际的步骤。而不是盲目地屈从于一种干扰(例如,电子邮件或文本),停止,呼吸和考虑干扰是否紧急会话甚至短暂足以胜过你的注意力。如果没有,把你的注意力转回到手头的任务,直到时间大脑休息——让你集中,或直到你已经完成了您的会话能力,准备转移到新的东西。

开始注意到何时以及如何自动响应的冲动。也许你经常冲动劫持你的注意力。一个有效的方法是关闭你的无线设备,所以你没有访问电子邮件、短信或网络。如果你正在等待一个紧急电话,告诉你的大脑,“你好大脑,而我们将扫描的电话我们预计的紧急通知,我们将放弃任何其他人出现,所有这些可以等到会议结束的焦点。”

如果你正在做的事情不是你最喜欢的任务,要知道你的冲动可能会敦促你去做一些更有趣。那么是时候heart-to-head谈话,你承认你内心的渴望和安排时间做其他的事情做到这一点。

你的大脑是用来存储信息的篮子短期记忆(又名“工作记忆”)。访问你的短期记忆,包括将各种元素在你的头脑,帮助你解决问题,产生的想法和见解和新模式。的新模式是一个重要的一步获得智慧,战略高度。例如,通过探索各种元素之间的连接在一个客户的生活中,你可能会帮助客户发现使他跳过训练不是缺少时间,而是一个杂乱无章的思想导致压力,精神枯竭,产量低。当你工作创造性地与客户或者忙于其他任务或项目,访问和考虑很多相关信息将会让你看到新的模式:组合的东西让你在你最好的功能吗?

实际的步骤。更多的好消息:相同的策略,允许你驯服疯狂改善工作记忆。一定要练习,练习深呼吸和冥想,特别是晚上睡个好觉。

除了这些基础,一个有趣的方法是进行充分理解和尊重对方观点。你将有更好的访问工作记忆如果你看CNN和福克斯新闻或者如果你参与建设性的辩论和真正吸收不同的观点(哈默史密斯&摩尔2012)。一边用手也提高了内存访问工作,一样的东西写下来用手(2011年布朗& Fenske)。

现在是时候把你的注意力转移到一个新的会话或任务。关键是要搬家所有你的大脑资源到下一个活动和给你的bwin平台线路一心一意,就像你以前做的一个。这种大脑技能set-shifting(也称为“认知灵活性”或“认知灵活性”)。Set-shifting允许您留下一个任务和一个新的飞跃一个新鲜的和富有成效的32不用担心其他的事情在你的待办事项清单。

你不必担心留下的任务。人类的大脑可以继续咀嚼问题,即使它的焦点是在其他地方(梅森et al . 2007年)。这就是为什么伟大的思想经常出现从哪里来的,当我们在淋浴或在跑步机上,当大脑的重点不太激烈。是多么有趣,适合和灵活的头脑是一样宝贵的健康和灵活的身体。

实际的步骤。成为善于set-shifting,转移你的注意力,你所有的关注,到下一个任务。避免污染和担心你的下一个任务之前的任务或其他负面的狂热。跳的好奇心和冷静,相信你会回到过去的任务和新精神能量和想法;给当前任务你最好的,你会得到通过你的待办事项列表时间的饱腹感。

当你的大脑变得枯竭,转移你的注意力有时最好的地方是你的身体;例如,散步,做一些伸展或运动,深呼吸或爬楼梯。当你改变你的注意关注你的身体,你的心脏和呼吸,你的肌肉,你的四肢,你让你的大脑休息一下。即使几分钟可以提神,对你的大脑充电经历。

现在您已经了解了如何驯服你的疯狂,你知道一次专注于一件事的重要性。你可以处理分心。你的工作记忆是准备有创意的行动。当你需要它时,你邀请新思想,见解和连接。你是灵活的,能够巧妙地转移从一个会话或任务。你休息,你的身体给你的大脑。

这些“规则秩序”不仅会帮助你改变你的习惯的关注也会看看你的生活。你压力会更小,更冷静地控制。你将会更有效率,因此有更多的时间做事情,滋养你的身体和心灵。而不是盲目被冲动,你会尊重需要嵌入在冲动在适当的时间和解决这些需求。

实际的步骤。直到你彻底熟悉秩序的规则,是指他们,继续练习!

再见,疯狂

积极的情绪改善你的大脑功能和健康(角& Fredrickson 2010;科恩et al . 2009年)。自我感觉良好关于你的新组织将提升你进入一个良性循环,精神上和肉体上。你将有组织、有创造性和生产力与你的客户。更好的是,您将模型一个有组织的思想为您的客户,同事,家人和朋友。时间的含情脉脉的贸易混乱的精神状态,找到实现通过完整的焦点!