是什么让一些人更快或更强?
有没有注意到,你的一些客户可以做心血管锻炼长时间但轮胎很快当举重?或者其他能举起重物但在跑步机上跑只有5分钟吗?为什么一些客户可以运行得更快或长或变大肌肉更容易比其他在于他们的肌肉。特定类型的纤维组成个体肌肉极大地影响你的客户的方式适应他们的培训项目。人类有不同类型的肌肉纤维(以及它们之间的层次)。人与人之间的比例是由基因决定的,虽然确切的比率可能服从变化与特定的培训。
- Slow-twitch (I型)纤维招募有氧活动,因此所需的许多特征耐力,如灌注大量的毛细血管网络提供氧气;大量的肌红蛋白运输氧气;和很多mitochondria-the有氧工厂包含酶负责有氧新陈代谢。忠于他们的名字脂肪、纤维合同缓慢但很耐疲劳。
- 增大(II型)纤维招募为厌氧活动,因此有许多特征所需的强度、速度和力量,如大商店的磷酸肌酸和糖原和丰富的酶参与的厌氧代谢途径糖酵解。他们的合同很快但很容易疲劳。增大纤维有两种形式:增大(IIa)和增大B (IIb型)。增大纤维,代表两个极端之间的过渡slow-twitch和B的增大纤维,有耐力和力量特征。他们招募了长期厌氧活动,要求相对较高的部队,如运行长,控制sprint和携带重物。他们更比B的增大纤维含量,简称只招募、激烈的活动,如跳、全速冲刺,举起很重的重量。
众所周知,有氧运动员有更大比例的slow-twitch纤维,而厌氧运动员有更多的增大纤维(Ricoy et al . 1998年)。大比例的增大纤维在厌氧运动员肌肉力量和权力使他们产生大于slow-twitch-fibered同行(费茨& Widrick 1996)。增大纤维的主要贡献者,迫使生产期间最大的弹道运动,如短跑、跳跃。
这是如何影响你的客户吗
纤维类型比例将扮演重要的角色在你客户能举起的重量,每组重复的数量可以完成,和期望的结果(例如,增加肌肉力量或耐力)。例如,一个客户端和一个大比例的增大纤维无法完成尽可能多的重复在给定的他或她的一次最大的百分比(1-RM)将与更大比例的客户slow-twitch纤维和因此不会达到尽可能高水平的肌肉耐力将slow-twitch-fibered客户机。
同样,客户更大比例的slow-twitch纤维无法举起沉重的重量或运行尽快将客户端与更大比例的增大纤维和因此将不会像强或强大fast-twitch-fibered客户机。
定制培训主要纤维类型客户的项目。专注于一个特定的目标,客户的培训应该反映出他们生理学。例如,如果一个客户有更多slow-twitch纤维,他或她是最适合耐力活动,和程序应该专注于有氧运动或肌肉耐力训练,使用更多的代表一个更轻的重量。如果客户有更多的增大纤维,他或她是最适合无氧运动举重训练肌肉力量,使用更少的重复的更重的重量。
然而,如果一个客户有更多slow-twitch纤维但想要更强,更快,你应该试着增加重量训练的强度训练和有氧训练的速度训练的进展。相反,如果一个客户有更多的增大纤维但希望增加耐力,你应该试着增加有氧运动锻炼的持续时间和重复的次数阻力训练计划培训的进展。
确定是否一个特定的客户端有更多slow-twitch或增大纤维,文章引用的完整列表和视图,看看“肌肉入门”在网上知道库或在2010年5月出版的www.bwin888.com想法健身杂志。
