合作伙伴计划:有氧运动& Plyo

如果你正在寻找一种新的方式来增加你感兴趣有氧运动类、乐趣与伴侣演习的两倍。在这个激烈的间隔锻炼,训练由一个1分钟的工作,一个30秒的恢复,然后第二个1分钟的工作。然而,令人意外的是:经济复苏并不是一个真正的复苏。相反,您使用30秒来做一个快速的一系列“雕刻”举措旨在降低强度,同时加强身体。

在挑战轮,一方试图达到或者超过对方的代表赢得了一轮。这种独特的类鼓励交互、竞争与合作。

类细节:它需要两个

总时间:1小时

格式:择偶,高强度有氧运动和增强式训练

目标/强调:挑战无氧能力和训练体育训练

游戏设备:间隔计时器或秒表;敏捷点或锥

音乐:高能音乐与驾驶beat-tunes会让参与者工作和与他们的合作伙伴;每分钟140 - 145次

伤害预防的建议:

• 确保合作伙伴竞争是友好和发生在一个精神的乐趣。
• 检查你有足够的空间为每个合作伙伴的工作。敏捷锥或仔细点。
• 这是一个高强度类,所以鼓励参与者利用复苏阶段和速度。
• 为各级提供线索,以确保每个人都成功。
• 提供了低强度选择plyometric演习。

热身(5 - 8分钟)

保持简单的热身练习和运动。目标是准备参与者跑、跳和洗牌。合作伙伴做以下:

• 运行大型绕圈直径工作室,并排。
• 面对面和执行组蹲和反向弓步。
• 面对彼此,做侧弓步。
• 面对面和执行板材俯卧撑。
• 如有需要,重复以上。

工作阶段(40分钟)

每一对伙伴同时执行演习和工作作为一个团队。每个有氧训练执行两次。有氧运动训练最后1分钟,30秒的力量之间移动。每一轮是3分钟,总。

• 有氧运动训练:1分钟
• 恢复“打破”/强度钻:30秒
• 重复有氧训练:1分钟
• 其他:30秒(设置并预览下一个钻。)

运动训练选项

指令适用于每组合作伙伴。

洗牌的幻灯片

锥6英尺的地方。开始在低运动的立场相反的锥和执行横向洗牌接触伴侣的锥。目标是永远不会同时在相同的锥。每个合伙人必须推进速度。

力量训练:下蹲

锥连接

锥大约6英尺远的地方。第一个锥是起点;第二个锥是终点。合作伙伴运行期待第二个锥,触摸旁边的地板上,然后开始后退。的目标是在第二锥在同一时间见面。

力量训练:弓步

广场

上创建的4平方地板四锥或敏捷点。一方从左下方角落开始,从右上角开始和其他合作伙伴。做横向洗牌下锥或点,然后运行下锥或点前进或后退。保持空间在横向洗牌从来没有超过对方。

力量训练:俯卧撑

像追逐

分开两个锥或点5英尺的地方。一方站在后面。第一个人开始运行数字通过锥。回到伙伴追逐前合作伙伴在锥将速度和加速强度。

力量训练:侧弓步

极高的

两个锥在地板上大约3英尺的地方。每一个合作伙伴背后一个锥形并执行plyo蹲跳、动人的尖锥之间的代表。

力量训练:三头肌下降在地板上

越线

两个锥在地板上大约10英尺的地方。站在任何一方的第一锥和sprint尽可能快第二锥形;碰它和sprint。

力量训练:侧板;开关在中点

把它分解

地方堆锥(10 - 12)或堆一步隔层。从堆栈起来大约10英尺;这是起点。暗示时,一方运行栈,抓住一个锥或立管,回到起点。当第一个人回报,第二个人。的目标是尽快明确堆栈而工作团队。

力量训练:V-sit与旋转

练习在一个竞争阶段,请参阅“样本类:需要两个”在线图书馆或在2016年9月发行的想法www.bwin888.com思想健康杂志。如果你不能访问全文,愿,请联系的想法启发服务团队在800-999-4332,ext。7。