小组高强度间歇训练的好处

最近的大量研究表明，高强度间歇训练有可能促进参与者减少脂肪、增强肌肉和心血管力量，并改善其他健康指标。但这种形式在团队环境中发挥得如何呢?

来自俄勒冈州尤金市FitCity健康中心的研究人员招募了21名大部分活跃的成年人参加HIIT小组锻炼计划，每周三次，持续10周。每节课都包括一个简短的热身，然后按照二比一的劳休比例进行体重练习。平均每节课持续27分钟多一点，如果有必要，参与者还被鼓励在规定的休息时间之外稍作休息。

在研究结束时，参与者的体重、体脂率和体重指数都有所下降。无脂肪脂肪量略有增加。这组人的上臂、胸部、腰部、臀部和小腿的围度也有所下降。大腿尺寸变化很小。

研究报告的作者、该中心健康与健康主任史蒂文·j·奥费罗斯解释说:“每周进行三天的HIIT训练，持续10周，可以显著降低体重、BMI指数、体脂率和除大腿外的体围。”

奥费罗斯认为，HIIT对健身教练、私人教练和健身设施来说是一个福音，因为它有可能帮助客户以一种高效的方式实现显著的生理改善。专业人士的收入可能也会增加，因为短时间的投资可以让他们每小时见到更多的客户。

请查看以下视频，了解本研究中使用的协议的演示和讨论:v = N9U-CqiIXt0&feature = youtu.be www.youtube.com/watch ?．