为什么水健身?
而水健身曾经是老年人的领域,现在所有年龄段的参与者正受益于水生的锻炼和能力水平。雪莉阿切尔,JD、马、水健康专家和健康和健康博客,检查是什么新的水生培训研究和考察不同类型的项目。
研究更新
这里有一些新的发现水生相关培训:
水生训练提高执行日常生活活动能力(ADL)。老年妇女参加了60分钟的浅水运动课程每周3天12周在陆基ADL表现的更好,但没有改善平衡(桑德斯et al . 2016年)。金色的波浪®程序,使用在这些和其他的研究中,已经证明有效的所有变量除了平衡,哪有不一致的结果。桑德斯指出,平衡改善,水深是至关重要的,浅更好。
所有年龄段的人都和能力水平可以提高力量、耐力和身体成分通过有效的水生培训。例如,适合年轻人做周期性的力量训练计划每周3次12周显著提高肌肉力量和权力,增加瘦体重(Colado et al . 2009年)。健康,未经训练的老女人了60分钟的浅水运动(包括20分钟的上层,而下半身阻力训练设备)3天一个星期24周瘦体重增加了3.4%,显著提高肌肉力量(Tsourlou et al . 2006年)。
水属性导致肌肉酸痛和损伤。一项研究比较高强度土地——和水性增强式训练计划发现培训在水中产生更少的炎症和肌肉酸痛(罗宾逊et al . 2004年)。
水中运动对2型糖尿病患者降低血糖水平。最近的一项研究35 2型糖尿病患者相比陆地训练和水上运动。所有参与者训练45分钟,每周3次,连续12周。两组的参与者经历了一个显著的降低糖化血红蛋白水平(一个衡量血糖控制(Delevatti et al . 2016年)。
类型的项目
水健康持续增长、创新项目出现。这里有一个抽样:
- 浅,深水培训,包括深水竞选耐力运动员
- 水生训练营,这种训练,骑自行车和拳击
- 水上瑜伽、普拉提、舞蹈、横档和钢管舞
- 核心训练,瑜伽和普拉提在不稳定浮动垫或paddleboards
- aqua美人鱼和人鱼的锻炼
- 土地和水资源项目组合
- 体育教练/个人训练
越来越多的大学和专业运动教练看到价值在水生交叉训练是常客,旺季的方法。这是好处:
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- 它减少了过度损伤。
- 它补充培训。
- 它增加了多样性和有助于克服高原训练。
- 它增加肌肉力量(因为心血管和肌肉耐力训练可以在水里同时发生)。
- 它补充速度和运动训练。
- 它有助于恢复训练。
与水的运动专家合作,开发一个有效的程序为您的需要。
引用
Colado, J。,等。2009。短期水生阻力的影响程序适合年轻人的力量和身体成分。力量与素质训练研究期刊》的研究,23岁(2),549 - 59。
Delevatti, R。,等。2016。血糖控制可以同样提高水生或有机肥后有氧训练在2型糖尿病患者:一项随机临床试验。在体育科学和医学杂志,19(8),688 - 93。
罗宾逊,L。,等。2004。陆地与水生对权力的增强式训练的影响,扭矩,速度,和女性的肌肉酸痛。肌力与体能训练研究期刊》的研究,18岁(1),84 - 91。
桑德斯,M。,等。2016。水上运动更好的生活在陆地上:浅水运动对老年妇女的影响性能的日常生活活动(ADL)。国际水产研究期刊》的研究和教育,10(1)-。
Tsourlou, T。,等。2006。twenty-four-week水生培训项目的影响在健康的老年女性肌肉强度性能。肌力与体能训练研究》杂志20(4),811 - 18。
