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编程
通过体重梯子锻炼来提高强度
如果您正在寻找一种没有设备的方法来改善耐力和健身的方法，那么这种体重梯子锻炼是一个理想的选择。
移动性锻炼
在冷却的情况下增加移动性锻炼可能会启动副交感神经系统。尝试以下序列。
样本课：跆拳道的歌曲映射
为了通过简单的教学来保持这种跆拳道锻炼，每首歌曲都有不同的诗歌，合唱和桥梁的模式。
适合旅行：老年人练习
对老年人的编程练习比以往任何时候都更为重要，尤其是现在旅行再次开放，但是您的客户可能在去年的锻炼过程中不跟上他们的锻炼。这里有一些好方法，可以使您的活跃的老年人为更多冒险做好准备。
样本课：公园锻炼
通过这种简单的插入公园锻炼，高强度有氧运动和较低强度的电阻，将您的新兵训练营班上乘坐外面。
整天坐着伸展
整天坐着后，鼓励您的健身课程参与者使用这些简单的伸展运动，以帮助他们的肌肉回到轻松的状态。
样本课：猛击它！
该运动类利用沙铃，沙袋或猛击球，并结合了力量，敏捷性，核心工作和移动性的元素。
样本类：快速调理电路
这个快速调理电路类包括帮助人们达到健身目标，在力量和有氧运动之间骑自行车所需的所有成分。
行恢复
室内划船有一个当之无愧的时刻。这既是低冲击力又强烈，无论您的设施使用哪种机器，良好的体验都会疲劳，并使参与者感到高兴。虽然可能会低影响，但划船确实包括重复的脊柱屈曲，臀部和膝盖伸展；因此，重要的是要编织应对失衡的伸展运动。
管子两个
电阻管多年来一直很受欢迎，它仍然是最通用，最便宜的健身工具之一。有无数的管道样式，其大小，电阻，形状，材料和覆盖率各不相同。他们甚至编织！无论您使用哪些工作，它们都是便携式的，它们很容易拉出并放下，而且它们占用很少的空间。
样本类：乐队爆炸！
如果您想保持参与者的参与和挑战，那么这个高能量的课程将解决问题。打破运动带，并将目标强度移动增加到高强度间隔。这种格式包括三个阶段，每个阶段包括一个塔巴塔圆，然后进行四个阻力练习。乐队安全，易于使用且可移植，使其成为任何位置提供的绝佳课程。
样本课：Barre打架
当Barre的优雅世界遇到跆拳道运动时，结果很热！这种需求的融合课为两全其美的观众提供了最好的吸引力。
样本课：老年人的座位练习
老年人更容易遭受心血管健康，肌肉质量，力量和力量的缺陷，这最终可能导致身体机能损失。以下基于主席的格式着重于改善年长参与者的成果，尤其是那些在运动过程中可能需要椅子的支持的人。准备好，设置，坐！提供三个15分钟的训练段（心血管，高强度和强度/功率）的种类，同时瞄准增强整体功能的重要组成部分。
抵抗扭曲：核心稳定姿势
瑜伽的许多好处之一是，它需要一种“近端到远端”的方法。强大的核心（近端）对于在肢体（远端）中发展流动性和强度至关重要。许多瑜伽姿势需要脊柱稳定而不是屈曲，并且对各种能力都是安全和有益的。以下三种传统的稳定姿势具有不对称附属运动的额外挑战，这要求核心更加努力地抵抗旋转。
复杂培训：配对
如果您与运动员合作，您可能会遇到如何将电源组件纳入已经包装的训练计划的挑战。无论您是与离合器外野手，中锋或巡线员一起工作，客户的运动技能都需要改进，并且力量都是需要注意的一个方面。培训师通常会编程阻力训练，以开发强度和钢化训练以提高速度。
样本课：一分钟的每一分钟
如果您喜欢教学（和做）高强度课程，那么这种锻炼适合您！“一分钟内的每一分钟”（EMOM）协议很有趣，快速移动且具有挑战性。您在一分钟的顶部开始预定数量的代表，然后休息一下，直到下一分钟开始。
游戏化健身课冷却
您的班级还剩5分钟，精力很高，每个人都在出汗，度过了愉快的时光。当您结束最后一组时，参与者为庆祝另一场令人敬畏的锻炼而加油和交换高fives。您拒绝音乐为冷却时间做准备，然后您抬头看，并注意到人们正在打包和离开。
样本类：每个骑手的塔巴塔
这种室内骑自行车的例行程序在友好，无威胁的骑行中引入了塔巴塔（Tabata）风格的间隔，为初学者和高级骑自行车者提供了出色的锻炼。间隔为20秒的全力努力，与10秒的休息交替 - 与低强度，稳态训练相比，增加有氧和厌氧能力的能力增加，并且可能使新陈代谢升高。
尝试班上不同的木板变化
前臂木板，侧木板，带有髋关节倾角的木板 - 都是小组运动的最爱。木板是核心工作最熟悉，最有效的选择之一，这是一个简单的补充。但是，您可以编程几次相同的旧木板？幸运的是，有了一点创造力，基本木板可能具有惊人的用途。只需添加简单的动作和一点阻力，就可以使本来可以具有挑战性的动作变得更加有趣和有效。
2019想法®世界大会：用目标点燃激情！
目的，激情和人！健身行业就是建立关系来提高他人的关系。健身专业人士有能力备用的精力，他们致力于指导新一代的专业人士，与同龄人建立联系，并每天激励客户和参与者。
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