数字干扰
Soothing烛光温暖了房间，柔和的音乐使每个人都进入深度放松。你正保持着阴瑜伽的姿势进入冥想状态，这时电话铃响了。它停止。解脱。电话又响了。加重。电话响了第三次。现在，你很生气。情绪被不可挽回地粉碎了。手机主人抬头看着班长，耸了耸肩。投诉如潮水般涌向前台。加州硅谷中心门洛帕克的门洛普拉提和瑜伽工作室的老板弗兰·菲利普分享了这一真实事件。然而，这太常见了，可能发生在你的设施。
电子产品是我们生活中必不可少的;然而，如果不加以控制，它们会削弱我们专注于一项任务超过几分钟的能力。上面的例子表明，科技的持续存在会妨碍人们简单、不间断地享受一项活动。对于健身专业人士来说，他们的生计依赖于帮助客户实现目标，这使得实现目标更加困难。激励员工的任务通过生物反馈设备和程序得到加强，但另一方面，由于需要吸引越来越分散和不专心的客户的注意力，这一任务变得复杂。
移动技术带来了前所未有的优势，但过度的电子刺激也会产生负面后果。数字分散注意力会损害心理健康，还会因事故造成身体伤害。科学家们对这个问题有不同的看法。一些人认为持续的媒体接触是对人类最严重的威胁之一，而另一些人则认为，使用设备进行多任务处理可能会提高大脑的处理速度，提高多任务处理能力(Carr 2011)。虽然长期后果仍有待确定，但研究正在阐明大脑如何处理信息，以及科技和社交媒体的使用如何影响人们。
警报的诱惑:
什么是数字干扰?
对电子设备和媒体的分心确实存在，而且还在增加。有人称之为数字干扰;另一些则是分散注意力的流行病。它指的是当我们消费太多媒体或使用太多设备时所经历的过载。我们真正谈论的是“任务转换”，拉里·d·罗森博士说，他是加州州立大学多明格斯·希尔斯的心理学教授，也是《iDisorder:理解我们对技术的痴迷并克服它对我们的控制》(Palgrave Macmillan 2012)一书的作者。
“没有人真正‘一心多用’，除非在极少数情况下。我们正在做的是“任务转换”，即告诉我们的大脑在一段时间或更长时间内专注于不同的事情，然后试图回到我们最初的任务。问题是数字技术非常吸引人，很容易吸引我们的注意力——当我们回来的时候，我们需要重新考虑我们正在做的事情，希望有足够的时间来完成任务。”
Rosen继续说道:“出现的一个问题是我们所说的‘持续部分注意力’，这意味着你从不花时间深入分析某个问题或议题，而是花有限的时间肤浅地完成每项任务。”“这种技术的使用，特别是不断切换任务，预示着许多心理障碍的症状。”
罗森说，“纯粹的”多任务处理只有在两种情况下才会发生。“第一种情况是两项任务都非常简单。第二种情况是一项任务是自动完成的，比如一边骑健身自行车一边听新闻，同时注意两项任务。骑自行车的大部分神经工作都是在较低的脑干水平上完成的，只有最低的高阶认知处理。然而，如果你是一项活动的新手，在你达到自动性的水平之前，它需要更多的时间和精力。增加另一项任务会导致更多错误。”
接收数字信息本身就是一种刺激，而对这种刺激做出反应几乎是不可抗拒的。切换媒体任务和参与数字活动的诱惑是如此具有吸引力，以至于对一些人来说，这导致了上瘾。研究表明，每当我们收到任何电子通知时，它都会提醒我们大脑的原始生存功能做出反应。警报触发多巴胺，一种神经递质(Richtel 2010a)。多巴胺是有成瘾问题的人的一个因素，它发出“奖励”的信号。对一些人来说，玩电子游戏、发短信、查看Facebook和通过其他社交媒体互动可能会上瘾。网络成瘾中心创始人、心理医生金伯利·杨(Kimberly Young)解释说，沉迷于数字技术或网络活动与其他冲动控制障碍类似。她开发了一种诊断工具，可以识别出有网瘾迹象的人。(关于多巴胺和食物上瘾的详细讨论，请阅读《食物和上瘾:多巴胺让我这么做》，作者是帕梅拉·皮克，医学博士，公共卫生硕士，FACP, 2012年10月号www.bwin888.comIDEA健身杂志)。
不管后果如何，“设备时代”已经到来。截至2012年12月，87%的美国成年人拥有手机，45%拥有智能手机(Smith 2013)。截至2013年1月，26%的美国成年人拥有电子书阅读器，31%拥有平板电脑(Smith 2013)。23%的12-17岁青少年拥有智能手机，青少年平均每天发短信60条。18-24岁的美国人平均每天交换109.5条信息(Smith 2011)。一项针对所有成年人的调查显示，平均每天发10条短信(Smith 2011)。司机和行人沉迷于个人设备发短信造成的事故正在上升。
科技干扰的影响
越来越多的研究证实，过度使用电子设备或电子媒体会增加压力和焦虑，影响生活平衡和质量，使我们无法集中注意力，降低多任务处理的成功率，在某些情况下，还会限制而不是提高工作效率。这很讽刺，因为这些设备的最终目的是提高效率和改善我们的生活。
目前正在查明下列初步问题:
压力越来越大。49%在工作中使用互联网或电子邮件的员工表示，互联网、电子邮件、手机和即时消息等技术增加了工作压力(Madden & Jones 2008)。早期关于“技术压力”的研究表明，新软件的频繁引入、工作场所技术的快速变化以及技术带来的更多时间压力增加了工作场所压力(Arnetz 1997)。
还有更多的焦虑。越来越多的人正遭受着“振动幻觉综合症”的折磨——他们认为手机在振动，而实际上手机没有振动。这被认为是那些沉迷于手机的人焦虑的证据(Rosen et al. 2013)。有些人在不能频繁查看设备和/或社交媒体时感到焦虑，但研究人员尚未确定这种焦虑是否会损害健康(Durocher et al. 2011)。
很难脱离工作。在专业人士和管理人员中，技术连接的增加导致了更长的工作时间和更多的挑战，在非工作时间断开连接(Madden & Jones 2008)。30-49岁的人很难完全脱离工作，这影响了他们的生活平衡。
人们很难集中注意力。在上网、使用电子邮件或拥有手机的成年雇员中，只有38%的人表示，科技让他们更难集中精力工作，而拥有PDA或黑莓的人中，有50%的人表示无法集中精力工作(Madden & Jones 2008)。然而，这些数据出现在iphone和其他智能手机普及之前。典型的美国工人每3分钟就会被打断一次(Silverman 2012)。
睡眠被打乱，抑郁症开始发作。在瑞典哥德堡大学对4100名20-24岁的年轻人进行的一项研究中，过度使用手机与男性睡眠困难的增加以及男性和女性抑郁症的增加有关。大量使用电脑与女性压力增加、睡眠问题和抑郁有关，与男性睡眠问题有关(Thomee 2012)。
分心驾驶和分心行人的事故有所增加。在美国，每年有近40万人在分心驾驶事故中丧生或受伤。干扰包括任何从驾驶中转移手动、视觉或认知注意力的事情。由于短信包含了这三种情况，因此尤其值得关注(NHTSA 2013年)。走路时使用手机的行人也比其他行人更经常不安全地穿过迎面而来的交通(Weksler & Weksler 2012)。
学习能力正在被削弱。关于人类如何学习的理论强调了停机时间的重要性，它可以让大脑处理新信息。一些专家担心持续的刺激会干扰这一学习过程(Richtel 2010b)。学习时频繁使用Facebook的学生比不使用Facebook的学生平均绩点更低(Rosen et al. 2013a)。
多任务处理是个神话。在一项基于实验室的研究中，重度媒体多任务处理者在忽略无关但分散注意力的信息方面比轻度媒体多任务处理者更差(Ophir, Nass & Wagner 2009)。重度媒体多任务者认为自己比实际更有效(Sanbonmatsu et al. 2013)。
从积极的方面来看，技术使我们能够随时获取信息，轻松地与他人联系，收集和管理数据，并更灵活地工作。事实上，即时访问提供了许多优势。新兴研究表明，便携式设备和媒体可以有效地传达健康信息，支持实现减肥和其他健康目标，并跟踪体重、燃烧的卡路里、消耗的营养物质、血压、氧饱和度等生物特征数据(Appel et al. 2011)。
医学互联网研究杂志是一份领先的健康信息学杂志，专注于电子健康，包括使用社交媒体、移动应用程序和互联网资源促进健康。bwin平台线路明智地应用技术会产生许多积极的后果。它在帮助人们改善健康和管理慢性病方面有很大潜力。
然而，考虑到过度使用技术的潜在有害后果，促进数字福祉的关键是有意识地使用媒体和设备。在人们将自己和他人置于危险之中的情况下，例如开车时，有必要采取公共预防政策。
大脑如何
处理信息
形成习得记忆
为了理解最初为娱乐、连接和生产力而创造的技术是如何产生负面后果的，它有助于了解大脑如何处理信息的一些基本原则。两个重要的概念包括工作记忆而且高管的关注。在任何给定的时间，一个人只能在工作记忆中处理有限的信息。每项任务都有认知成本。当我们在执行特定活动时变得更有经验，它需要更少的认知能量(Lee, Lin & Robertson 2011)。例如，一个骑自行车的新手必须全神贯注地学习相关的技能。随着练习，骑自行车变得越来越自动化，但它总是需要内在的注意力。
当我们进行任务转换或多任务处理时，我们对工作记忆的需求会增加。如果你正在做一项简单的任务，比如在跑步机上行走，而且你已经习惯了，那么听听背景音乐可能会增强你的体验。你的主要关注点仍然是走路。如果你通过打电话来增加互动性，你的注意力就会转移到谈话上，分配给外部环境和走路的精神能量就会减少。如果你一边看手机一边用手发短信，进一步增加了你的认知负荷，你对走路和其他环境线索的关注就会更少。这种超负荷会成倍增加你绊倒和摔倒的风险。
罗森解释说:“当你试图处理多种信息流和多种回应时，你会感到负担过重。从大脑的角度来看，你不断地将血液和氧气从一个区域移动到另一个区域，这样神经递质就可以释放出来，然后移动到另一个区域，然后再返回。这就是认知过载的缩影。”
执行注意力的概念是指在工作记忆的背景下，我们对信息进行优先排序的能力，以及在不受无关刺激干扰的情况下专注于完成特定目标的能力。管理注意力高的人通常工作效率更高。对于患有注意缺陷多动障碍的人来说，执行注意力是一个挑战;他们无法阻止自己走神，很容易分心。
记忆和学习的理论是基于这样的原则停机时间,或者当我们从活动中休息的时候，是大脑将信息加工成习得记忆的时候。洛伦·弗兰克博士是加州大学旧金山分校生理学系的助理教授，他告诉马特·里克特尔《纽约时报》“几乎可以肯定的是，休息时间可以让大脑回想过去的经历，巩固它们，并将它们变成永久的长期记忆。”弗兰克认为，当大脑不断受到刺激时，“你会阻止这个学习过程”(Richtel 2010b)。
越来越多的证据甚至支持学习后睡眠对促进长期记忆巩固的重要性(Djonlagic et al. 2012)。Susan Johanssen是加利福尼亚州科多德卡萨Ariel Dynamics公司的机械工程师，她为NASA宇航员测试了紧急安全协议。“我们的研究证实，高质量的睡眠可以促进学习，因为宇航员在初步学习后睡觉时，他们的应急反应会更好。”研究人员假设，大脑能够在睡眠中断后将信息处理成持久的记忆。
这类关于工作记忆、执行注意力、学习和持久记忆创造的研究表明，持续的技术刺激可能会造成认知过载和破坏学习的条件。罗森所说的“iDisorder”(科技使用与心理健康之间的负面关系)的迹象和症状包括:
- 不断地在手机或电脑上查看虚拟世界
- 如果不检查，会感到焦虑>>
- 半夜醒来，思绪万千
- 感到更多的压力或焦虑
- 犯更多的错误或发生事故
数字分心
以及健身业务
随着数字干扰对整个社会的影响，它也通过对客户和训练专业人员的影响，以及通过用于监测、支持和促进训练的一系列设备，影响了健身行业。主要的机构和工作室都采取了正式的设备使用政策，以促进安全和加强礼仪。克劳迪娅·米科，夏威夷毛伊岛丽思卡尔顿卡帕鲁瓦酒店的健身协调员，拥有27年的工作经验。Micco说:“现在每个人都带着手机参加会议，因为他们认为没有手机就不能生活。”“一般来说，我注意到55岁以上的人可以在整个过程中关掉手机。在37岁以下，我通常要和他们做交易。37岁到55岁的人可以把它调成振动。”Micco公司创建了一个指定的安全区域，人们可以在训练期间放置设备。
工作室所有者已经实施了一些策略，将移动设备排除在培训室之外，或者限制它们在这种环境下的使用。“我们在门厅里装了储物柜，而不是小隔间，”菲利普说。“学生可以把随身物品(包括手机)放在储物柜里，自己拿钥匙。(上课时)我经常听到储物柜里至少有两部手机响。我们的政策是鼓励学生告诉老师他们是否在等一个重要的电话，并把客户安置在离门近的地方。如果电话或短信来了，那个人就可以离开房间。”
“工作室的规定是，任何老师都不能随身携带电子设备。有一次，一位老师确实需要等电话，我自愿在课堂上帮她接电话。对于培训师来说，如果他们必须接一个重要的电话，我会让他们通知客户，并把电话放在附近并朝下。这样，嗡嗡声(和闪光)就不会影响房间的照明。”
加州州立大学富勒顿分校(California State University, Fullerton)的讲师肯•艾伦(Ken Alan)表示:“洛杉矶地区的许多俱乐部不再允许在健身楼层打电话，因为这要么会分散其他会员的注意力，要么会干扰其他人的锻炼。有时候，一个人在交谈中太投入了，以至于当别人在等他的时候，他忘记放下一件设备。”
然而，人们在训练时仍然经常发短信或看电子邮件。与健身设备使用相关的事故包括人们从跑步机上摔下来。未来的政策可能要求会员明确同意，如果他们选择在办公场所培训时使用个人电子设备，他们将对任何伤害风险承担全部责任。
由于客户为服务付费，因此需要巧妙地阻止设备的使用。有经验的私人教练指出利用训练时间集中精力锻炼的好处。“如果客户没有看到他们预期或希望的结果，我希望他们承担个人责任，”弗雷德·霍夫曼说，他是医学博士，2007年IDEA年度健身教练，住在巴黎。www.bwin888.com“我鼓励真正专注于五种感官和集中注意力，”劳伦斯·比斯康蒂尼(Lawrence Biscontini)补充道，他是纽约和希腊的正念运动专家。“口香糖、耳机和震动的手机是我不鼓励做的三件事。”
研究表明，如果教育工作者提供特定的休息时间来查看移动设备，学生在学校会更专注，表现更好(Rosen等人，2013a)。培训师和团体教练可能会使用类似的策略，在课程开始时提醒客户检查设备，在必要时做出回应，并关闭警报(声音和振动)。需要提前离场的学员可以在最后放松之前被邀请离场，并留下道具让老师收拾好。
除了关于健身期间使用设备的政策外，健身专业人士还需要一些工具来吸引分散的注意力。热身不仅是让身体做好准备的时间，也是让全神贯注的思想做好准备和集中注意力的时间。身心技巧培养当下意识。有效的方法包括刺激感官、呼吸和平衡练习。
思想为主人，技术为工具
锻炼被认为是避免接触过多媒体的主要对策。但随着科技逐渐渗透到锻炼中，把锻炼作为一种解决方案，而不是让它成为问题的一部分，这是一个新的挑战。为了有效地促进健康，重要的是要确定什么时候认知超载发生，什么时候使用应对策略来防止伤害。健身专业人士可以帮助了解这个问题，制定政策，培养一个安全有效的训练环境，并为客户提供明智的建议。
随着数字技术的普及，我们必须提醒自己，思想才是主人，技术只是工具。超负荷的认知成本和伤害风险突出了谨慎有效地管理设备和媒体使用的必要性。技术进步为促进健康、实时观察训练效果、提供即时反馈和远程鼓励、记录数据以供分析和项目个性化创造了以前难以想象的机会。然而，要激励个人和改变生活，我们自己的智慧和发自内心的个人接触是最重要的。