休息和恢复
你训练比赛跑步或锻炼有益健康吗?你知道康复训练实际上比训练本身,更重要的是,修复和重建受损的肌肉组织只能发生在经济复苏期间?
个人培训主任查理Hoolihan则鹈鹕在曼德维尔体育俱乐部,路易斯安那州,下面谈论复苏两个关键步骤:
- 坚持健康生活行为的适当的睡眠和营养
- 建立一种灵活的、深思熟虑的培训计划,包括重要的恢复训练,训练周期
睡眠:最终的复苏
睡眠可以让你的身体恢复和修复。研究说,每晚睡7 - 9小时的生化平衡至关重要,提高水平的物质如生长激素主要肌肉修复剂,减少炎症化学物质皮质醇,il - 6和TNF-a(疯狂的2000;Gonnissen et al . 2012年)。
睡眠提高吸收效果的运动通过增加蛋白质合成和帮助神经系统恢复更放松,副交感神经状态。睡觉也能提高免疫功能,导致最优恢复肌肉组织(Hausswirth & Mujika 2013)。
营养:推动经济复苏
提高力量、速度、耐力和力量需要一个适当的平衡的营养来自碳水化合物,脂肪和蛋白质。每个都有一个特定的角色在改善性能,从燃料和康复训练(碳水化合物和脂肪)建设和重建肌肉组织(蛋白质)。
吃更多的蔬菜和水果和其他食物,如ω- 3脂肪可以减少炎症是很重要的锻炼每天改变内部生理(Gillies 2007)。吃这些食物有助于恢复平衡,因为营养物质有助于治疗往往更碱性,有助于人体的自然pH值至合适的水平(UAB 2013)。
积极的复苏
积极的复苏还可以帮助你的身体剧烈的锻炼后反弹。积极的复苏往往“降温”的形式强化运动如游泳、田径运动的事件和激烈的锻炼。下面的主要重点是保持心脏泵最大,但高于静止水平,帮助人体代谢过程更快。
积极回复运动当天在一个具有挑战性的锻炼可以使你继续你的培训(并保持对有氧能力)对你的身体不增加磨损。帮助确定有效的积极恢复训练,与认证的私人教练。