睡眠和锻炼
你知道足够的zzzzzzs实际上可能提高你的运动表现?如果你定期剪短睡眠,你可能想要考虑这种做法。
为什么睡这么重要的锻炼,你能做什么来睡更长和更深刻?主任迈克·Bracko EdD, FACSM Bracko博士的健身和曲棍球研究所的研究,探讨这些问题。
为什么睡眠可以帮助
在晚上,我们通过五个阶段的睡眠周期。阶段包括non-rapid眼球运动(NREM)(阶段1 - 4)和快速眼动(REM)睡眠(第五阶段)。
第三阶段和第四阶段是重要的锻炼恢复。第三阶段标志着沉睡的开始,当人体生长激素(HGH)开始被释放。第四阶段,最深的慢波睡眠,有助于补充身体和精神能量。在这个阶段,身体的大部分修复和再生的工作,主要是由于HGH的持续释放。
因为HGH被发布在阶段3和4中,一些健身和运动性能教练叫睡眠”运动员的类固醇。“HGH有助于维护和修复肌肉和细胞,它是提高运动性能的关键(麦卡德尔,Katch & Katch 2009)。结果,你可能会认为,睡眠是一个健身和运动性能的关键。然而,在现实中,关键就在于找到正确的平衡的训练,休息,营养和睡眠。
睡多长时间?
我们需要多少睡眠因人而异。一般来说,大多数成年人每晚需要睡7 - 9小时不间断(2013年国家睡眠基金会),而大多数成年人每晚6.5。许多人认为降低最低耐受性是无害的,他们的睡眠也有效,因为他们可以做更多的事情。然而,睡眠不足积累到睡眠债。5天工作制,构建成一个90分钟的夜间睡眠不足7.5小时睡眠债的一周——结束。这相当于失去一个整晚的睡眠在工作周。失去了2个小时的睡眠一晚(睡觉6个小时而不是8)极大地损害性能,注意、工作记忆、长时记忆和决策(Alhola & Polo-Kantola 2007)。