如何纠正行走生物力学失衡

在人生的任何阶段，参加有规律的锻炼都是一个好主意。散步是最受欢迎的一种锻炼方式，也是一种理想的锻炼方式体育活动因为他们通常对完成所要求的动作感到自信——毕竟，他们一生都在做这些动作(Williamson 2007)。尽管婴儿潮一代和老年客户都很欣赏走路的简单、健康的好处，但肌肉骨骼功能障碍和日常疼痛的结合可能会使他们难以规律地走路(Lee etal . 2008)。

幸运的是，你可以识别出人们在一生的行走过程中形成的常见的运动不平衡和补偿。一旦你注意到了这些问题，一纠正练习程序可以帮助你的客户克服它们(索尔伯格2008)。

步行运动挑战

步态周期要求足部、脚踝和周围软组织结构具有足够的灵活性和灵活性，以向前和从一边到另一边接受和转移重量(Chapman 2008)。重量转移也要求负重侧的臀部有足够的灵活性和灵活性让一条腿走到身体后面，这样另一条腿就可以离开地面并向前摆动。臀部必须具有足够的移动和灵活性，可以向内旋转，以便在摆动的腿接触地面之前将重量转移到身体的另一侧(Chapman 2008;Price & Bratcher 2010)。

此外，上半身的结构需要足够的灵活性和灵活性，以减少重复行走时下半身的压力。摆动手臂和旋转躯干有助于推动和协调步态中的下半身(查普曼2008;Price & Bratcher 2010)。所有这些动作都能最大限度地减轻对脚、脚踝、膝盖、臀部、下背部、肩膀和颈部的压力。

常见的运动不平衡和补偿

最常见的运动不平衡和行走补偿模式表现在矢状面(向前和向后的运动)、额面(左右的运动)和横向(旋转的运动)。解决这些问题可以提高你的客户的流动性和灵活性，减少他们出现疼痛或疼痛的可能性受伤(惠特尔1991;Price & Bratcher 2010)。

矢状面补偿

走路包括许多向前和向后的动作。例如，走路时正确地向前弯曲脚踝和将重量转移到一只脚上主要是矢状面运动(Knudson 2007)。腿在身体后方移动的运动也是主要的矢状面运动。

当走，缺乏必要的灵活性和机动性来有效地完成这些动作的人可能会通过转移身体的其他部分来补偿(Yates 2009)。例如，病人可能会弯曲肩膀和上背部(过度的胸廓后凸)，或者只是把头伸出来，将身体重量向前倾斜，以弥补脚踝和臀部向前移动的不足。

另一位病人可能会将骨盆向前倾斜(骨盆前倾过度)，以提高她的重心。这种骨盆倾斜通常伴有下背部的拱起(过度的腰椎前凸)。

通过从侧面观察老年客户的步态，很容易看到他们的补偿模式。而补偿可能会帮助他们继续走(尽管不正确)，这些功能失调的运动模式可导致颈肩疼痛、椎间盘退变、下背部疼痛、骶髂关节功能障碍和髋关节疼痛。

额平面补偿

走路还包括左右运动，比如将脚和脚踝向身体中线滚动，将重量从左向右转移，反之亦然。在老年步行者中，脚和脚踝的限制会阻止横向运动，导致补偿模式表现为其他部位的偏差(Whittle 1991)。

例如，左右脚和脚踝活动受限的人在走向(或远离)你时，可能会左右倾斜或摆动他们的头。当他们走路时，你可能会注意到一个肩膀(或两个肩膀)明显下降，这表明脊柱过度左右摇摆，以补偿脚和脚踝的额平面不动。

如果你不解决这些问题，客户可能会出现颈部、肩部和背部疼痛。

截面补偿

走路需要转动臀部来转移体重和调节手臂的摆动。
臀部和躯干的流动性和灵活性差的客户通常会形成补偿模式(Whittle 1991)。例如，如果躯干不能有效地旋转，不成比例或不平衡的手臂摆动就会成为一个问题(在一侧或可能是两侧)，对颈部和肩部造成过度的压力。或者,腰椎如果髋关节不能有效旋转，可能会出现过度旋转。这种过度旋转会增加脊柱的剪切力，导致进一步的椎间盘退变。你可以通过观察你的老年客户走向你和离开你来识别这些运动不平衡。

培训策略

将矫正训练策略整合到您的老年客户的项目中，将增加灵活性和移动性。最好采取循序渐进的方法，恢复和再生软组织结构self-myofascial释放技术在介绍拉伸和关节动员技术之前。

与本主题相关的六种纠正练习策略，请参见“发现和修复行走生物力学中的缺陷”在IDEA在线图书馆或2018年5月的印刷版www.bwin888.comIDEA健身杂志．如果您无法访问完整的文章，请联系IDEA Inspired Service Team，电话:800-999-4332，分机。