室内自行车热身:一种新的“旋转”

说到热身，室内自行车教师经常成为“燕麦片效应”的受害者——这对你有好处，但不太容易记住。跳上自行车骑起来很简单。然而，只要有一点创造力和熟练的指导，你就可以做到参与参与者从一开始。做好准备，与骑手建立联系，增加一点创造力。以热烈的欢迎和简短的介绍开始，然后进入以下热身之一。

色轮

可视化而且图像在自行车课上发挥重要作用。在这个练习中，色轮代表热身和身体状态的不同阶段。让参与者想象一种冷色，比如蓝色。接下来，让他们与一个包含蓝色的物理反应、描述或图像联系起来。也许是一阵凉风，一条蜿蜒在自行车道上的小溪，或者寒冷的秋天早晨的霜冻。按照同样的模式，分分钟从蓝色过渡到紫色和绿色，再到温暖的黄色、橙色和红色。在强度建立和参与者过渡到温暖的过程中，鼓励身心联系区．

技术优势

热身是锻炼肌肉和骑乘技术的理想时间。一个好的导师能让学员为自己做出正确的选择。通过平衡任务提示和反思提示来实现这一点。一个任务提示解释该做什么;例如，“不要绕着你的后背。”一个反射信号问一个引人入胜的问题;例如，“你能把你的。脊柱同时在马鞍上保持中立的姿势?”一个行动提示然后让事情开始运转;例如，“在接下来的2分钟里，你能在攀登时保持脊柱中立吗?”

动物园里谁是谁

参与者通常不知道彼此的名字，即使他们已经并肩骑行了几个月。教师也不能幸免于这种挑战!这个练习是一种以有趣和不吓人的方式进行介绍的快速方法。当骑手们以稳定的速度骑自行车时，邀请他们(一次一个)说出他们的名字和最能代表他们的动物。当你要求学生尽可能多地回忆名字时，互动部分就来了。通常情况下，人们只记得这些动物，却忘记了它们的真名。获胜者将获得一轮掌声，并由教练补充一瓶水。

汽车追逐

每一部伟大的动作片都有令人兴奋的汽车追逐戏。在这个练习中，选择快节奏音乐重复的合唱。挑选一辆赛车来布置场景。接下来，在一个当地社区或某个不知名的地方，带领小组经历一个虚构的追逐场景。每次合唱的时候，骑手们都会“把踏板踩到金属上”。以每分钟100转的速度完成4-6组短脉冲。通过挑战参与者“打败坏人到单车道桥”来完成追逐。

要了解更多热身的想法，请参见“适当的准备”在IDEA在线图书馆或在2013年1月的www.bwin888.comIDEA健身杂志。