合作伙伴的热身

你注意到最新消息了吗趋势？教师们正在结合伙伴合作来增加强度、动力和社区意识。在热身的时候把大家组队，为你的课程做好准备。下面是一些全身练习，以协调的运动模式打击上半身，下半身和核心。在你开始之前，用这些建议让每个人都有“伙伴精神”:

• 提示参与者找一个合作伙伴当他们进入房间时。通常情况下，学生们会选择一个在他们身边的人，这个过程只需要几秒钟。
• 鼓励身高相近的人组队，因为这样做会让一些练习感觉不那么尴尬。不过，这并不是必须的，因为这些动作也适用于亲子班。
• 帮助人们找到合作伙伴，如果是奇数就介入。
• 如果你要在音乐节奏下工作，选择每分钟128-132拍的节奏。
• 准备好设备:最后两个练习需要一个药球比如篮球，甚至是瑜伽块，但你可以用任何轻到可以通过的东西。

镜子游戏

• 合作伙伴面对面，轮流领导基本有氧运动自由体操和台阶，腿筋弯曲，开合跳，膝盖举重、原地慢跑、深蹲等，每次2分钟。
• 每20秒提示一个开关，并提供想法，以保持人们移动。
• 经常提醒参与者适当的礼仪。

侧弓步

伙伴们肩并肩站着，表演摇摆的侧面弓步，远离彼此。

提示一个宽阔的站姿，确保膝盖在脚趾后面，髋部外部旋转。

将另一只手伸向膝盖，然后指向同伴，扭动躯干与同伴击掌。

重复8-16次;换一边，慢跑或跳着脸朝后。

蹲传(侧传)

• 搭档们背靠背站着，用一个轻到中等重量的健身球。
• 搭档A将球持在腰部和胸部之间，向左旋转传球。
• 搭档B从右边拿回球。
• 每个方向做8-10次来热身大腿还有躯干旋转器。
• 使用适度的节奏(2或4转，每个方向)，以避免头晕。

健身球蹲传(头顶)

• 搭档背靠背站着，相距几英尺。
• 搭档A拿着一个轻的健身球，蹲起做2次，然后站起来做2次，同时把球压在头顶上，轻轻地向后伸手把球传给搭档B。
• 搭档B将手臂伸过头顶，接住球，然后下蹲他举起球并传了回来。
• 提示同伴在经过时要沟通和小心。
• 当你“激活”背部肌肉时，把注意力集中在打开肩膀上。
• 让每个伙伴做8-10个深蹲。

更多信息请参见“搭档热身”在线IDEA库或2018年1月印刷版www.bwin888.comIDEA健身日志。如果您无法访问完整的文章，并希望，请联系IDEA灵感服务团队800-999-4332，分机7。