改革者的核心进步

核心在日常活动中起着至关重要的作用。它有助于运动，并有助于姿势，稳定和支持。学习将核心用作动态中心​​是高效，安全和平衡运动的关键。

由于核心训练已成为腹部训练的代名词，因此重要的是要了解核心由只是腹部。核心负责提供脊柱结构和稳定性以及有效的运动。普拉提锻炼利用功能运动模式来解决运动效率，平衡，灵活性，力量，协调，速度，力量和耐力。从本质上讲，普拉提核心训练是一个智能系统，可以从内而外纠正失衡，并增强弱肌肉。

许多人训练核心是因为他们想看起来不错 - 他们想要“六件堆”。但是，就核心稳定性和运动而言，腹部肌肉并不是关键参与者。核心由深内部单元和外部单元组成。内部单元包括腹部横向，骨盆底，多叶膜和隔膜。这些是缠绕脊柱并在低负荷下支撑它的最深肌肉（例如，站立或直立时）。

外部单元包括许多将股骨连接到骨盆上的肌肉，骨盆和骨盆和胸腔上的肌肉。外部单元在几乎每个普拉提运动和所有功能运动中都起着一定作用。力量和力量起源于身体的核心；当躯干，躯干和骨盆坚固且稳定时，功率会有效，有效地转移到所有其他肌肉上。

以下练习的目的是保持核心的平衡和力量，使运动易于运动，并在关节中发展出良好的，安全的运动范围。

练习1：向下拉伸

这项运动在移动四肢时会增强腹部强度，肩部稳定性和腰椎强度和稳定性。

弹簧。一条蓝色和一个红色。
脚杆。高的。

开始位置

• 跪着的脚杆，脚靠在肩膀上，手在脚杆上。
• 伸直手臂，将肩膀稍微伸到手腕后面（根据需要，调整马车以容纳更长的躯干）。
• 坐在膝盖和脚踝之间。躯干长而中立。

运动顺序
吸气：准备并拉入腹部以支撑躯干和腰部。呼气：向后压，直到躯干从肩膀到膝盖（保持手臂保持静止）。吸气：保持躯干对齐和弯曲肩膀，以尽可能地向后移动马车，同时保持中立。呼气：将马车向后移动以开始位置，保持脊柱长而直（眼睛可以抬头，但头部与胸椎保持一致）。

变化

• 单臂。肩膀弯曲时沿躯干释放一只手臂。
• 回转。将一只手臂释放到侧面，然后将躯干旋转到同一侧。
• 用脊柱屈曲旋转。将一只手臂释放到侧面，同时旋转躯干向后移动。弯曲脊柱和圆形躯干，使马车恢复到起始位置。
• 执行4-6次。

观察客户的肩cap骨稳定性。还要注意保持稳定躯干的同时弯曲/伸展肩膀的能力。

练习2：侧面单行和伸展

该练习增强了侧身强度，肩部稳定性和腰椎强度和稳定性。

弹簧。一条蓝色和一个红色。
脚杆。高的。

开始位置

• 面对一侧，将膝盖放在马车中间。
• 横向弯曲脚杆，并将其靠近的手放在酒吧上。
• 将其他手臂放在一边。

运动顺序
吸气：准备并拉入腹部以支撑躯干和腰部。呼气：按马车从腋下到膝盖的直线。随着自由臂向下伸向肩膀，保持脚杆臂稳定而坚固。
吸气：将马车带回起步位置，侧向弯曲脊柱，将膝盖恢复到臀部下方，并在头顶举起自由的手臂。呼气。

• 每边执行4-6次。

观察客户在动员时保持肩cap骨/胸腔区域稳定的能力。同时，还要注意表现良好的肩部绑架和内收，同时维持腰椎稳定性。

定期完成时，这些练习建立了一个强大的核心，该核心将有效地支撑脊柱，并通过日常活动以及更严格的运动和游戏时间有效，安全地移动身体。拥有强大的核心意味着能够在没有受伤和压力的情况下支撑和移动四肢。

摄影：诺拉·圣约翰。型号：Portia页面。