促进灵活性

虽然一些参与者不的冷却时间,那些得到了伸展运动提供的许多好处。帮助学生去一点更深的一个非常简单而通用的工具:一个伸展带。

肩带是伟大的在你的健身工具箱(和相对廉价的项目经理的预算)。他们不仅协助正确定位和众多技术还取消“我不够灵活”的借口。

五个技术

在我们开始延伸,考虑这些选项:

• 动态stretching-which协助肌肉和关节校准和是一个伟大的方式来准备和发布一个特定搂抱或锚带的一部分,并通过一系列移动身体适中,有针对性的运动。慢慢增加强度和速度。
• 不同位置从站在地板上,例如,或通过添加内部和外部旋转。重新审视职位不止一次在进展,或2 - 5次最佳的效果。
• 持有带结束在肌肉组织和压缩。上下移动增加压力。虽然压缩,增加血液循环,减少来回摆动紧张。
• 帮助的参与者通过引入“静态和放松”技术:支持带的部位,减少压力到其他领域,和深呼吸。
• 工作通过一系列的运动功能。同时支持一个身体的带子,旋转,添加少量的压力。保持动作小,然后大(反方向),单边或双边,根据运动。

肩膀旋转

• 从坐或站立位置,带很宽,一端在每只手,双臂,外面的大腿。保持胳膊伸直;不锁肘部。
• 把带子拉开稍微抬起手臂和开销,以武器背后的后背。
• 身体不允许弃权或扭动旋转;保持上身的姿势。
• 确保皮带两边均匀。这应该是具有挑战性的,而不是痛苦。
• 回归:扩大控制。进展:缩短控制。

臀部移动

• 仰卧,双腿完全伸展。
• 地方带在右拱,腿直。保持张力带,抬起腿。
• 小圆圈,然后进步做出更大的圈子,进展缓慢。
• 弯曲膝盖,如果需要,当越过面前的身体。可以脱离楼稍微安慰。
• 反方向;开关。

肌腱发展

• 开始坐着,腿完全伸展。
• 把身体向前伸展腿筋。
• 与良好的姿势向后倾斜,提高R腿,保持相当直而锚定的左腿。
• 开车跟到天花板,地面对接。
• 躺下,拉R向胸部,腿压R脚带和保持L腿固定。
• 加强延伸,进行股四头肌,或外部和内部旋转R腿臀部。
• 开关。

股四头肌释放

• 开始坐着,腿完全伸展。地方带R英尺左右。
• 精益在L臀部和前臂。
• 慢慢把R脚后面身体暂停了跨栏的立场,膝盖与地面平行。带现在轮R的脚前,R肩膀上了。保持脚的压力;不压缩的膝盖。
• 延长臀部屈肌,再退后R腿交替收紧臀部和紧迫的腿回到更广泛的位置。
• 开关。