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编程
练习示例:死举和死移
想办法把这些举死和举死的例子加入到你的训练计划中。你的身体，你的客户和你的孩子都会感谢你的。
运动员复杂训练训练
要充分利用运动训练，可以看看综合训练，它结合了力量训练和增强训练。
更健康的孩子:运动指南
健康的孩子成长为健康的成年人。对于寻求指导的父母、想要扩大业务的健康专业人士以及所有人来说，这是成功的秘诀!而且有很多好处。
适合旅行:老年人的锻炼
老年人的编程练习比以往任何时候都更重要，特别是现在旅游重新开放了，但你的客户在过去的一年里可能没有保持他们的锻炼。这里有一些很好的方法让你的积极的人准备更多的冒险。
站的核心运动
站立核心运动是一个很好的方法，目标，嗯，几乎所有!这些快速、有效的选择既富有创意又有趣。
坐了一整天后伸展一下
鼓励你的健身课参与者在坐了一天之后做这些简单的伸展运动，帮助他们的肌肉恢复到放松的状态。
如何增加男性的体力活动
想要吸引男性参加集体健身课程的项目主管们或许应该考虑一下男性专属课程，以增加身体活动。
鞋子中的步态分析
你是否在评估中加入了步态分析来帮助你制定出完美的方案?一项新技术可能会简化这一过程。
进行高强度训练
鉴于男性马拉松参与者参与高强度训练的比例越来越高，心脏病发作和心脏性猝死的比例也越来越高，美国心脏协会(American heart Association)发布了一份科学声明，概述了剧烈运动项目的益处和风险。
全身振动训练:乘风破浪
本文回顾了振动训练的基础知识，探索了相关研究，并提供了实用的编程思想。
女性与力量训练
女性对举重训练的反应与男性不同。悉尼新南威尔士大学的研究人员对抵抗训练的文献进行了全面的搜索，发现只有24项随机对照研究专门针对女性。该研究的主要作者、新南威尔士大学医学院运动科学讲师阿曼达·曼迪·哈格斯特罗姆博士说:“我很惊讶。我知道不会有很多(研究)，但我认为会有更多。”选定的研究包括了近1000名女性。
40岁以上女性的训练负荷
私人教练经常有40岁以上的女性客户，她们也有类似的抱怨，抱怨肌肉量减少、体脂增加。尽管这些变化并不是意料之外的，是衰老过程中正常的一部分，但也不是不可避免的。事实上，正确的阻力训练计划可以通过减少脂肪、保持和增加肌肉、增加人群的力量来积极影响身体组成。
2提高高尔夫球挥杆精度和一致性的重点领域
在过去27年的临床实践中，我有幸与各种能力的高尔夫球手共事。我有9个障碍，非常喜欢这项运动。我很荣幸能和PGA和冠军巡回赛以及德克萨斯大学运动医学工作人员一起旅行，并成为他们的脊椎指压治疗师。
使用周期化来促进最佳恢复
高强度间歇训练和各种具有挑战性的高强度锻炼项目仍然很受欢迎，因为它们能产生客户想要的结果。高强度的运动可能是有效的，但它们给身体的生理系统带来了很大的压力。因此，适当的恢复非常重要。
坚固的隔膜为坚固的核心
当你想到锻炼核心肌肉时，你还记得你的隔膜吗?它的两个主要功能包括呼吸和生物力学，它是维持腹内压最重要的肌肉之一(Nelson 2012)。腹腔内的压力就像从内部施加的负重带。如果你的身体不能调节这种压力，你可能会感到运动控制能力差，脊柱缺乏稳定性。另外，当横膈膜没有正确使用时，其他肌肉必须进行补偿，增加你受伤的风险。
承担责任:机制和编程的责任
复习盂肱关节和肩胛胸关节的解剖和功能，学习基础的、低风险的练习，旨在提高肩袖力量、肩膀灵活性和肩胛肱节律。
样本班:老年人坐姿练习
老年人更容易在心血管健康、肌肉质量、力量和力量方面出现缺陷，这可能最终导致身体功能的丧失。以下以椅子为基础的锻炼方式主要是为了提高老年人的锻炼效果，尤其是那些在锻炼过程中可能需要椅子的人。准备好了,,坐!提供三种15分钟的训练片段(心血管，高强度和力量/力量)，同时针对提高整体功能的重要成分。
抵抗扭转:核心稳定姿势
瑜伽的众多好处之一是它需要“从近端到远端”的方法。强壮的核心(近端)对发展四肢(远端)的灵活性和力量至关重要。许多瑜伽姿势需要脊柱稳定，而不是弯曲，这是安全的，对各种能力都有益。以下三种传统的稳定体位增加了附件不对称运动的挑战，这需要核心更努力地工作以抵抗旋转。
复杂训练:力量配对
如果你和运动员一起工作，你可能会遇到这样的挑战:如何将动力组件整合到他们已经排满的训练日程中。无论你是与关键外场手、中锋还是锋线手合作，你的客户的运动技能都需要改进，而力量是需要关注的一个方面。训练师通常会进行阻力训练来增强力量，增强训练来提高速度。
样课:分分秒秒
如果你喜欢教(和做)高强度的课程，这个锻炼是为你准备的!“分分秒秒”(EMOM)协议是有趣的、快速的和具有挑战性的。你可以在一分钟开始的时候开始预定的次数，然后在剩下的时间休息，直到下一分钟开始。
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