双重困境:合作伙伴培训

运动

由艾琳Sheron

双重困境:合作伙伴培训

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噢你想增加你的类的流行?你也想教在一个环境中,你和你的学生感到挑战和热情,分享一个伟大的成就感和归属感?“双重麻烦”paired-training概念可以帮助你实现这些目标。在这个创新运动,参与者对下车和在一起,常常共享同一块运动器材,提高彼此的动机到新的高度!

柠檬榨柠檬汁
当我开始教学20多年前,一个健身类只意味着一件事:高影响力的有氧运动。多年来,我们的行业已经发展到包括许多新的格式,结合了多种多样的设备。在渴望提供创新的编程中,健身经理购买步骤,幻灯片,油管,酒吧、minitrampolines、稳定球、平衡/力量设备和所有类型的权重。许多健身设施都很难找到足够的存储空间为一个不断变化的库存,需要不断的维护和更换。通常,这种情况导致设备短缺。对我来说,配对参与者开始作为一种生存策略。我计划教一个新的雕刻类的俱乐部没有足够的设备,每个参与者。这就是我要工作:许多健身酒吧(不同的权重),稳定球类的一半,一些油管(不同

品牌和不同抗性)和一个像样的各式各样的自由重量器械。我的挑战是克服严重的设备短缺,还是班里激励,安全有效。我开始除以两个类,每组指定一个不同的设备。想法是让每个人都工作相同的肌肉群,即使每组将根据其各自的设备做运动。例如,一个类将使用油管的一半,而另一个使用自由重量器械。都将执行一行,二头肌弯曲和横向提高,但设置和技术将是不同的。我会加倍——或者triple-set每一部分,然后每组就把一切抛在脑后,开关在房间里。转换包括各种演习,如弓步、俯卧撑、下蹲,有氧运动的间隔,延伸和平衡工作。这些转变为学生们提供了一个受欢迎的康复组的一些困难。我还发现,有时候我想尽快下一个练习。 I started teaming up individuals and having each pair share a variety of props. This way, participants could easily switch from one piece of equipment to another with very little downtime. Each participant would do separate exercises with his or her own apparatus, and then partners would switch when a set was over. This was a great way to work opposing muscles. For example, one partner would do a biceps curl using a fitness bar, while the other would do a triceps kickback using tubing. Although they were working separately, members

每一对开始工作的队友,彼此鼓励,看优惠的形式。

进化的双重困境
这种经历了现在的概念称为“双重麻烦。“我创建的第一运动,每一对实际上共享一块设备是一个变化的稳定球伏地挺身。在这个变化,我称之为“推我/拉你,”我对面对面和它们之间保持一个球。他们会轮流推动和拒绝对方的推动,创造一种站俯卧撑。我感到惊喜,我发现人们越来越喜欢自己工作超过了我的预期。类”有趣的因素”,和一些学生并肩工作多年第一次共享名称和动机。我的学生立即接受了这种类型的直接互动,我发现自己寻找额外的练习,会提供相同的好处。虽然我类仍然是主要的个人合作在不同的仪器,我开始在这些新的sharedequipment集混合。一些早期的练习包括合作伙伴之间的身体接触,但是很明显,大多数人没有感觉舒适的触摸彼此。在以后的练习我创建,确保设备翻了一番作为人们之间的缓冲地带。 I then began team-teaching a circuit
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类与帕特里克Goudeau体育俱乐部/在加州欧文。一天,帕特里克建议我们使用稳定球作为出气筒,两人交替穿孔机和球座。我们班喜欢它,我告诉帕特里克共用设备练习我已经纳入我的其他类。我们一起工作创造性地尝试核心稳定,平衡,协调,力量、敏捷和有氧运动的间隔。我们试图跳出固有思维模式,在不影响安全性或有效性的练习。为了使事情更令人兴奋,我们增加了转换层的强度和有趣。我们认为这个合作伙伴的概念有一个广泛的吸引力,这就是“双重麻烦”诞生了。

参与者的利益
工作伙伴格式收益率参与者的几个优点: