瑜伽教学技巧:培养意识的线索

很多时候，人们最初被瑜伽所吸引物理的好处。然而，随着练习的继续，许多人开始体验到比身体上的好处更多的东西，并寻求更深层次的自我探索和意识．作为一名瑜伽老师，你可以通过在课堂上创造和保持支持性的体验，使用有意的教学技巧，并致力于强烈的个人练习，来鼓励学生进行内部练习。

创造体验

把你的课程当作一段旅程，你作为向导组织这次旅行，并在途中指出事情，而不是专注于最终目的地。在教瑜伽(北大西洋2010)，马克斯蒂芬斯写道:“在解决体式的实际教学之前，为自我转变创造空间。”这里有几种方法:

创造一个安全、养育的空间。保持简单。调暗灯光，播放轻柔的音乐(如果你愿意的话)，向所有学生表示热烈的欢迎。解释他们在课堂上需要什么，帮助新生适应环境，在备课时保持冷静和专注。

让学生适应“定心”。请他们找一个有支撑的、轻松的姿势，比如坐在毯子上或靠在墙上，或者舒服地躺着。上课前花5-10分钟，在精神上和身体上“到达”，并进行呼吸练习(调息)。

为练习设定一个意图。让学生花点时间思考他们想在练习中专注于什么，或者把练习献给对他们重要的人。你可以提出一些建议，比如“和平”或“和平”。平衡，或者干脆让空间保持安静。

通过诵经或寻找其他方式把大家聚集在一起。选择一项能在个人呼吸练习和定心后将每个人团结起来的活动。例如，深呼吸三次，用嘴呼气时伴着有力的“haaaaaa”声;或者读一段简短的圣歌，以“合十礼”结束。

维护体验

当你开始练习体式时，有很多方法来保持你已经创建的支撑空间:

教在课堂上的学生。是的，你应该带着精心准备的、有序的课程来上课;然而，有时候你面前的身体会引导你改变你的总体计划。仔细观察你的学生。如果你不这样做，你很可能会错过获得内在线索的绝佳机会。例如，如果你看到有人屏住呼吸，试图“强迫”一个姿势，你可以试试标记，“放松你的呼吸，轻轻地移动你的臀部来寻找更多的空间。”但是如果你不注意到过度的努力，你就不能引导到一个轻松的地方。

在整个练习过程中引导呼吸与动作同步。强调在开口、伸展的姿势上吸气，如伸展和后屈;并强调呼气关闭，连接的姿势，如折叠。在保持姿势时注意呼吸的速度和音调，培养稳定呼吸的意识，帮助学生在每个姿势中找到努力和放松的平衡。

在姿势练习时专注于drishti(德里斯塔纳)。drishti点是在姿势中眼睛的焦点(“凝视的地方”)。人们相信，走神的眼睛会导致走神，而专注的目光会促进专注的思维。每一个的姿势有一个明确的观点，在课堂上提到一些观点会让人们集中注意力。

在练习中重新审视意图一两次。提醒你的学生，他们在上课开始时就设定了一个目标或奉献精神，并邀请他们带着这个目标来调动自己的精力。或者建议他们呼吸在保持一种如adho mukha svanasana(下犬式)的姿势时，进入和离开他们的意图。

创造有目的的过渡。我们经常太专注于下一个姿势，而忘记了提示“如何”去做那个姿势。不要说你要引导学生进入哪种姿势，试着建议他们的脚或手移动到哪里，或者指示下一步的方向脊柱运动;通过这种方式，你将让参与者参与到旅程中，而不仅仅是目的地。

通过过渡到一个结束序列来结束物理练习。这可以是一系列传统的结束体式(如阿斯汤加瑜伽的结束体式)，也可以是你选择的一系列结束体式降温身体，放慢呼吸，关闭你练习的焦点。这个顺序应该向你的参与者发出一个明显的信息，练习即将结束。

一直练习野蛮式!在下课的时候留足够的时间来做最后的放松，这对身心都很重要。

用心教学

一旦你规划了整个课堂体验的更大元素，你就可以专注于下一层:有意教学。

要了解有意教学，以及哪些单词和简单的短语可以帮助你培养更专注于内向的暗示技巧，请参见“和平，爱，瑜伽”在网上的IDEA图书馆或在2016年1月的www.bwin888.comIDEA健身杂志．如果您无法访问完整的文章，并希望访问，请致电(800)999-4332与IDEA启发服务团队联系