青少年健身:教学策略
现在比以往任何时候都多的青少年(13-19岁)参加集体课程，有的是普通课程，有的是专门针对青少年的课程。为了为青少年设计安全、成功的锻炼，教练了解这个年龄段是至关重要的。青少年不再是孩子，但也不完全是成年人。青春期这是一个身体、情感和精神上的巨大成长和发展的时期。
当青少年试图参与课堂时，老师往往会犹豫甚至生气。他们可能愚蠢、吵闹、笨拙，甚至好斗。但与其害怕这个有时被误解的群体，不如热情地欢迎它的成员，帮助他们采用健康的生活方式，向他们展示健身是多么有趣和有益。从以下建议中汲取灵感，激励青少年健身。
1.了解他们的认知能力
根据美国心理协会的说法，青少年可能在情感上不成熟，但他们在16岁时已经达到了认知成熟(Steinberg et al. 2009)。到那时，他们已经发展了推理能力、逻辑思维、元认知(思考他们的思维)和抽象思维(Huebner 2012)。不要居高临下地对青少年说话;相反，要确保练习对他们有意义。教他们要锻炼的肌肉;指导他们安全、正确的形式;演示设备的使用;并提供健康生活的一般指导方针。
要知道，许多青少年的注意力持续时间很短。创造多样性，让他们保持兴奋和投入。电路,训练营，力量训练和伙伴瑜伽都是青少年的好选择。虽然人们的注意力持续时间短在一定程度上要归咎于科技，但它也是一种很好的技能。通过推荐来利用青少年的技术悟性健身应用程序和营养的应用．
每次只教一种动作。在加入复杂的方向变化或手臂动作之前，先从基本的舞蹈开始。教导青少年如何将健康转化为他们的日常动作。
由于青少年开始认识到他们的独立性，现在是鼓励他们养成新的、更健康的习惯的最佳时机，即使不健康的习惯正在他们的家中成为榜样。当你了解青少年的认知能力时，你可以适当地与他们交流，他们会感到被尊重和理解。
2.迎合他们的身体能力
要认识到青少年有各种各样的体型和大小，在不同的年龄达到他们的身高高峰。一些青少年可能太矮，不适合传统的室内自行车和举重器械。确保你选择的设备(踏板、稳定球和自行车)适合所有参与者。
许多青少年身材走样可能是因为他们一直过着久坐不动的生活方式(lawson 2010)。解释rating-of-perceived-exertion规模教他们如何倾听自己的身体。与此同时，鼓励他们将心率提高到高但安全的水平。许多青少年参与者可能会花很多时间上网或玩电子游戏，心血管活动可能会吓到他们。提供各种各样的动作，帮助所有的青少年感到成功，无论他们是运动，舞蹈倾向，音乐或熟练的游戏。每个青少年都需要感觉到健身的某些方面适合他或她。
询问青少年他们参加了什么运动或其他体育活动，并利用这些反馈来包括将加强和训练他们的锻炼。选择并教他们最好的伸展运动。例如，足球运动员的肌肉往往很紧股四头肌肌肉，而田径明星往往有紧绷的髋关节。舞者和啦啦队员通常有令人难以置信的被动腿筋柔韧性，但可能缺乏主动灵活性和力量。通过解决个人需求，你可以帮助年轻人表现得更好，竞争得更好，感觉更好。当他们感到你关心他们的业余爱好时，你也与他们建立了宝贵的联系。
3.提倡积极向上
确保健身不会让青少年感到羞耻是至关重要的，他们可能会因为出汗或呼吸急促而感到非常难为情或尴尬。修改你的舞蹈编排，选择不那么吓人的练习，或者提供大量的选择。与其要求每个人都做30个俯卧撑，不如鼓励参与者自己数一数，并记录下他们在特定的一天能做多少个。
最重要的是，无论多么无意，都不要宣扬负面的身体形象问题。与其强调卡路里、脂肪或紧身牛仔裤，不如关注感觉更强壮、生活更健康、玩得开心、表现更好。
想了解更多与青少年打交道的技巧，请参阅《教育青少年的5个建议》在线IDEA库或2012年11 - 12月号的www.bwin888.comIDEA健身杂志。
