帕梅拉光
帕梅拉·莱特(Pamela Light)是加利福尼亚州兰乔·帕洛斯·维德斯(Rancho Palos Verdes)的一名团体健身教练和私人教练，拥有运动生理学学士学位，写作硕士学位，在健身行业有25年的经验。你可以在她的Facebook群组中找到磁带盒锻炼的视频，帕梅拉的轻和健身社区。查看FitConnect配置文件
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如果你想提升你的健身服务，增加老年人瑜伽会让你与众不同，对你的老年客户有更多的帮助。
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家庭健身活动是将人们聚集在一起并树立健康习惯的好方法。室内骑行是一个完美的选择。
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这个室内自行车例行介绍tabata启发的间隔在一个友好的，无威胁的骑，为初学者和高级自行车手提供了一个伟大的锻炼。与低强度、稳定状态的训练相比，20秒的全力训练与10秒的休息交替进行的间歇训练有助于增加有氧和无氧能力，并可能使新陈代谢在更长时间内保持较高水平。
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沙铃比哑铃或壶铃更灵活多变，沙铃是一种装满沙子的圆盘，可以像沉重的煎饼一样举起、撞击、投掷、卷曲或翻转。下面的有趣的锻炼将高强度的有氧和力量训练与两个级别的进展相结合，为任何参与者创建一个用户友好的课程。
沙钟HIIT细节
形式:力量和有氧训练
总时间:55分钟
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沙铃比哑铃或壶铃更灵活多变，沙铃是一种装满沙子的圆盘，可以像沉重的煎饼一样举起、撞击、投掷、卷曲或翻转。下面的有趣的锻炼将高强度的有氧和力量训练与两个级别的进展相结合，为任何参与者创建一个用户友好的课程。
沙钟HIIT细节
形式:力量和有氧训练
总时间:55分钟
力量训练课程不需要遵循经典的“一组一组”的模板。为什么不爬上爬下这个有趣的健身阶梯来一次快速而激烈的全身锻炼呢?重复的次数很高，但改变的频率也很高，在高强度的工作中保持兴趣。
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这个课程是一个大型运动复合维生素结合基本的核心训练与恢复性自我肌筋膜释放技术。每一个动作都能锻炼躯干肌肉，为任何身体挑战打下坚实的基础。泡沫滚动部分可以释放筋膜粘连，有助于防止损伤。参与者离开时将感到坚强、专注和放松。
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每周四早上，我的自行车工作室都挤满了各种各样的参与者，从铁人组(Ironman®)的成功选手到试图最大化利用时间的学龄前妈妈——还有92岁的曾祖母诺拉(Nora)。我们一起像疯子一样蹬着脚踏车，大笑，唱了几首歌，然后浑身是汗地走出去。在自行车工作室里，所有年龄和能力的参与者都可以通过组队来激发自己的动力，但骑手仍然可以在需要的时候减速，而不会太显眼。事实上，我自己的骑行之旅始于怀孕期间，当时我正在寻找一种低强度的锻炼方式。
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孩子们通常不会排队做深蹲和弓步，但他们会很高兴地像螃蟹一样走路或跑得比浪还快!欺骗你的最小客户(3-12岁)得到一个伟大的锻炼与这个快速移动的格式包装巧妙的主题练习。
目标:让孩子参与其中，让他们在玩耍和感觉成功的同时保持运动总时间:55-60分钟所需设备:
当你路过任何一个室内自行车工作室时，你可能会听到这样的提示:
“我希望每个人都在2分!”
“把自己推到7，保持30秒!”
“让我们从3码开始，转到6码，然后稳定地回到4码。去吧!”
打开一个奇妙的自行车课的关键就在这些数字中，但是你的参与者有多了解这些数字的含义呢?
如果你路过任何一个正在上课的室内自行车工作室，你很可能会听到下面这些话的变体:
“我希望每个人都在2分!”
“把自己推到7，保持30秒!”
“让我们从3码开始，转到6码，然后稳定地回到4码。去吧!”
打开一个奇妙的自行车课程的关键就在这些数字中，但如果你的成员不知道你指的是什么，他们可能会发现自己被拒之门外。
你站在教室前面，戴着麦克风，40个人盯着你看，60分钟要讲完。在指示和提示之间，你会说什么?在政治、个人或其他方面过度分享的动力可能很强。但是，请三思。许多伟大的导师失去了课程表上的黄金位置，因为他们被一个口误绊倒，说错话了。
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FPO
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自由搏击本质上是功能性的。做一个组合需要你的胳膊和腿同步工作，由一个强大的，投入的核心锚定。如果你增加赌注，加入一些专门的功能强度区间会怎样?你会有一个一流的班级和一个功能齐全的身体!
功能齐全的自由搏击细节
总时间:大约55分钟
目的/重点:有氧和力量间歇训练混合自由搏击组合进行全身锻炼
