Zachary Mang博士
文章归档
这篇文章将重点介绍10种先进的抗阻训练技术，提高肌肉健康，力量和质量。
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最大耗氧量(VO2max)和心脏代谢健康之间的关系是明确的——抗阻训练可以有所帮助。
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线粒体存在于人体的每个细胞中，除了红细胞。这些产生能量的细胞器在运动表现中起着关键作用。
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耐力运动员多年来一直在使用减速器;现在有证据表明，运动爱好者和力量运动员可以从他们的阻力训练(RT)计划中受益。那么，对你的客户来说，减量是正确的吗?说到RT，更少的工作能带来更多的成功吗?以下是研究告诉我们的。
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力量训练(或抗阻训练)不仅仅是锻炼强壮的肌肉和骨骼。过去几年的研究已经证实，举重可以改变人体的新陈代谢，从而改善健康和幸福。阻力运动提高静息代谢率和心肺健康。事实上，一些作者称力量训练为运动治疗计划(Strasser & Schobersberger 2011)。
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阻力训练量(RTV)是指在一次举重过程中所做的工作总量;换句话说，RTV =重复次数x组数x负荷(重复次数乘以组数乘以负荷强度的乘积)(Figueiredo, de Salles & Trajano 2018)。这些变量中的任何一个都可以调整以增加阻力训练(RT)计划中的量。例如，你可以通过多做几组练习、增加重复次数或增加举重的重量来提高RTV。
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抗阻训练不仅仅能锻炼出强壮的肌肉。研究已经证实，阻力训练也会影响新陈代谢。
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研究回顾:Grgic, J.， Schoenfeld, b.j.， & Latella, C. 2018。抗阻训练频率与骨骼肌肥大:现有证据的回顾。运动科学与医学杂志，S1440-2440(18)， 30862-64。
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青少年抗阻训练可能是一个两极分化的话题，主要是因为对安全性、受伤率和训练技术的误解。尽管家长和训练者都经常担心青少年抗阻训练的危害，但研究表明，如果进行得当，它有很多好处。
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