保持团队健康的5个技巧

留存率是健身设施最受欢迎的关键绩效指标，但你如何成功地将留存率应用到团队健身中呢?如果你教过一段时间的课，你可能经历过可怕的学生罢课。这是课程的尾声，也是伸展运动的时间，部分学员开始收起器械，走向教室门口。某些课程的参与者比其他课程的参与者更有负罪感(自行车教练，你点头同意吗?)

如果参与者想一直待到最后，这意味着他们看到了整个课程的价值，这一点很重要——无论课程是付费还是免费。除了认识到课程的价值外，参与者在上课时也一定会获得更多的价值，因为最集中的柔韧性环节发生在最后，即使在整个课程中穿插了一些拉伸活动。

瑜伽与其他团体健身课程的一个显著区别在于，瑜伽练习者倾向于坚持到最后。原因之一是瑜伽学生在瑜伽课程的所有阶段都能感受到价值。这就是用户留存!瑜伽教练同样重视最后的姿势就像他们做前几个姿势和上课中间的姿势一样。在其他格式中，冷却和拉伸似乎与中间无关，因此，最后的拉伸通常是事后的想法，对许多人来说是不必要的。

你可以通过实施一些让瑜伽练习者保持兴趣的教学方法来调整你的课程顺序。在你的非瑜伽小组健身课程中加入这些概念，看看参加者如何从坚持到最后的过程中受益，并看着留存率飙升。

参见:改造你的健身设施

1.混合柔韧性和力量

瑜伽教练不会把所有的伸展都留到最后，而是在整个课堂上都提供伸展动作。你不想把你的非瑜伽课变成瑜伽课，但你可以提供灵活的选择在适当的时候，确保在动态和静态拉伸之间做出明智的选择。在课堂上进行小型拉伸休息可以消除无聊，让学生在整体上更加努力和更长时间地学习;人们会发现他们做同样多(甚至更多)的工作也不会感到疲惫。他们也会觉得他们在挑战自己，在不破坏身体的情况下进行惊人的锻炼，因为他们不断地有机会恢复精力。

通过这种方法，学生总体上得到了更多的伸展，甚至那些早下班的人也做了一些柔韧的工作。哥伦比亚大学最近的一项研究发现，瑜伽比标准的拉伸运动更能有效地提高柔韧性。为什么?因为同时拉伸和加强的机械动作会导致一种化学反应，以一种单独拉伸无法增加肌肉弹性的方式(aleger - cebollada, et al. 2014)。

2.缓和过渡

在典型的瑜伽流或串联瑜伽课程中，教练让学生从坐姿到站立，再到其他动作，然后再回到坐姿。例如，一个串联体式流程通常包括站立到平板支撑，上犬式，下犬式，再回到站立。在此之后，教练带领学生回到地板上进行俯卧练习，然后是坐姿。仰卧姿势留到课程结束。这个顺序是有意为之的，因为站姿和连续的流体式和后屈体式会增加热量，所以它们最适合在瑜伽序列的前面。许多坐姿和仰卧姿势都能让人冷静下来，在课程结束时感觉最好。

没有人期望一个循环训练课程能像瑜伽一样流畅无缝地移动，但你可以考虑减少学生必须做出重大姿势变化的次数。对一些与会者来说，从躺在地上到站着似乎没有必要，甚至很烦人。如果参与者需要很长时间才能完成这些转换，你可能会浪费宝贵的课堂时间。

因为你希望你的参与者在日常生活中能够轻松地从地板移动到站立和后退，所以在锻炼中练习这些动作是明智的。然而，这是有时间和地点的。把立卧撑(深蹲冲刺)和其他需要剧烈或快速改变姿势的运动作为你的“串联瑜伽流”，并在课程的早期或中途加入它们。

当你从一个练习无缝地转换到另一个练习时，你就把课程计划提升到了一个新的水平。将自然的节奏运用到你的格式中，你会显得更专业，你的课程会更顺利，你的参与者也会感觉更少的起伏或脱节。

3.精通多任务动作

我们经常在力量训练中一箭双雕(想想肱二头肌弯曲和深蹲循环训练或者relevés，肱三头肌在barre中伸展)，但我们也可以在拉伸时进行多任务处理。同时做两个动作会增加灵活性，而不会占用其他运动或额外的时间。例如，你可以将三头肌拉伸与弓步拉伸结合起来，或者在站立的四股肌拉伸中包括胸部拉伸和开肩拉伸(指导学生向外旋转手臂，从内部握住脚踝)。

在瑜伽中，这种方法很常见;它鼓励“移动冥想”的概念，学生们将注意力集中在一个姿势的各个阶段——以及呼吸上——这样就可以很容易地避免担忧、计划和待办事项的想法。

记住这些实用的技巧，帮助您的设施在新的一年专注于留住员工。

有关教学方法4和5和瑜伽伸展样本，请参见“如何让参与者留在课堂上”在IDEA在线图书馆或2019年2月的印刷版www.bwin888.comIDEA健身杂志。如果您无法访问完整的文章，请联系IDEA Inspired Service Team，电话:800-999-4332，分机。