借用一个主

约瑟夫·普拉提经常谈到“运动的原则。“多年来,普拉提爱好者和学生引用许多原则。六年保持一致通过,作为支柱的练习。浓度,控制、定心精度,流量和呼吸。这些强大的训词不仅仅是相关的普拉提动作,然而。他们可以是有价值的工具,以确保一个安全、高效、注重实效的训练在任何类型的锻炼或一组健康类。

浓度

关于运动,浓度是指将一心一意一个练习,执行完整的承诺。而是专注于最终的结果或肌肉与意图,然后移动工作从每个运动为了获得最大价值。这种关注浓度可以增加身体意识,使参与者更大的结果,同时也帮助他们避开伤害。

浓度是健康的基石基本面。考虑组力量训练。杠铃深蹲,浓度在适当的对齐,执行和技术是至关重要的,以避免受伤。需要警惕专业特殊标记和连接技能成功吸引一大群人,鼓励他们“认为之前他们做的。”

组运动交叉。帮助参与者专注和集中使用提示如“想象降低你的臀部到一辆车的后座上,同时保持你的胸部在前排座位。“帮助人们收听,使用一致的对齐线索,如“保持你的体重在你的高跟鞋,胸腔打开,膝盖符合你的第二个脚趾。的运动是光滑和controlled-think画你的膝盖骨你前面的口袋。挤过臀部和大腿没有锁住膝盖。”标记以这种方式,你“力量”人们的焦点。利用这段时间来分享安全提示。一些参与者可以应对这些线索和集中更多的“单挑”。例如,让参与者知道膝关节受损时体重前移,或者他们背部损伤风险当他们没有保持中立的脊椎在加载蹲。这些可能是燃料浓度的火花。

控制

普拉提相信肌肉和精神控制。保持身体在运动控制能力比强度更重要或重复。简单地说,运动控制包括质量的同轴度。想象你的身体是一辆车。如果一辆汽车失控,有可能它会玉石俱焚。如果你的身体是“驱动”的失控与有力的运动,它可以玉石俱焚。

控制运动通常被忽视的健康。我们已经成为一个社会认为,为了获得的结果,我们必须战胜自己,不断加大和更快。我们毫无顾忌地工作,经常超越边界的安全。

组运动交叉。在室内往往是各种控制问题
自行车类。许多羊群这种格式,因为它认为simplicity-you不必担心有两个手笨脚;你只需要踏板。但这是那么简单吗?循环程序中概述的一些关键元素踏板行程和身体对齐。教师提示参与者做一个光滑的踏板行程的脚是平的,膝盖保持符合脚趾在一个完整的革命,避免
外部旋转从髋关节或膝关节。他们也有乘客检查他们的运动的速度,以确保效率。通常,乘客使用光电阻踏板这么快他们反弹在马鞍上。相比之下,你看到的人使用太多阻力,不能保持一个光滑的踏板行程。缺乏控制运动极大地影响一个骑士的能力保持适当的对齐。

总是开始类解释脊椎对齐的重要性。也要强调踏板行程和速度控制。重复这些提醒类帮助参与者了解他们有多重要和创建一个安全的经验。

定心

普拉提认为,从身体的中心力量和支持启动(大国),或者我们称今天为“核心。”等类的室内自行车、组织力量和跆拳道,“定心”身体或更简单地说,一个强大、稳定的中心可以让四肢的肌肉功能更有效率。许多人提到背上的点不舒服时一个健身班。这通常是由于无法专注于一个强大的、稳定的中心。我们倾向于把一切一次,而不是一个领域仍然持有而招聘适当的肌肉组织。

组运动交叉。在
骑自行车和跆拳道课程,专注于正确的脊椎对齐和稳定。这将鼓励多个腿部肌肉和臀大肌,在创建少磨损。而领导力量类,提示使脊柱在中立位置之前执行一个练习。例如,对于一个杠铃胸部按压,提醒参与者避免拱起和舍入后,仍然保持它在整个运动。从头部开始对齐线索,穿过肩膀,肋骨和上腹部臀部和臀部。从一端的脊椎和你的方式工作,你为参与者创建一个清单。一旦他们在正确的位置,鼓励他们保持它在新闻。参与者可能会发现他们提升更多的重量,感觉肩膀和背部移动时更少的压力。让人们知道只需持有他们的中间仍然和强大的移动胳膊和腿的时候,他们得到的额外好处的核心力量和调节。

精度

普拉提鼓励他的学生们专注于做一个精确和完美的运动,而不是许多不认真的人。与今天的“免下车”的心态,准确的艺术运动在健身运动可能会丢失。渴望进入,完成,继续前进,参与者可以让滑运动最重要的原则之一。很多人都喜欢从普拉提练习大量的好处,和一些专家将指向精度为主要手段的成功。

组运动交叉。一步类曾经最令人垂涎的时间表。现在许多常规步进避免该类,并指出它对近年来他们的膝关节造成了大破坏。更加重视精度通过锋利的标记技术和安全提示可能会组成一个无痛的锻炼。提醒参与者,整个脚时应在板凳上加大,鞋跟不应该挂在椅背上。辞职时,脚趾的脚应该靠近一步,球,跟接班。强调工作的腿在中继器将板凳上而不是地板上。这将缓解膝关节疼痛,跟腱还有助于避免受伤。

此外,鼓励参与者参与他们的核心肌肉,站高又壮而走。当一步类的过程中保持良好的姿势,参与者可能会发现,他们的经验少整个阀体包括膝盖和背部的压力。精密的最终目标是成为第二天性和携带到日常生活的优雅和经济运动。

流

普拉提实现平稳运动的重要性没有紧张或痉挛。流动性、优雅和易于运动可以被应用到所有的锻炼。运动的能量连接肌肉和流过身体。

组运动交叉。流的原理可以应用于各种各样的方式。它可以指个体运动的流或平滑,如二头肌弯曲强度类。即使节奏是多种多样的,光滑的运动通过全方位的运动是必须的,这样手肘关节不会妥协和最大肌肉招聘。当一个练习顺利执行的一个不断循环运动,肌肉仍然“,”创造力量和耐力。

流还可以与转换。
在瑜伽课,例如,一个熟练的
讲师将制定一个序列,允许参与者将很容易从一个对另一个。采取类线索位置经常变化莫名其妙会很沮丧。姿势之间的转换或身体的位置应该是无缝的和逻辑。

呼吸

由于呼吸是一种无意识的函数,我们常常忽略它在运动。我们通常认为标记的呼吸是预留给身心学科,但它可以是非常有用的在所有形式的团体运动。有效的呼吸不仅含肌肉,还可以减少紧张局势上颈部和肩膀。此外,它可以支持脊椎通过招募核心肌肉组织。

组运动交叉。许多人屏住呼吸,而举重。这可以创建一个血压上升,导致头晕、视力模糊、恶心,在极端的情况下,晕倒。集团健身运动期间,你可以尝试一些技巧来鼓励参与者呼吸。问:“你的呼吸吗?”或者“你知道你现在是四胞胎?“这种玩笑迫使人们呼吸,因为他们需要打开嘴回答你!你可能也有参与者倒计时重复。尝试教学呼吸运动的一部分
以同样的方式执行,普拉提
教练。这种方法是非常有效的教学腹部和核心在“一般”类工作。在自行车类,提示呼吸与imagery-this让驾驶者觉得更多的内心。在刚开始上课的时候,这有助于创造整体集中的旅程。作为参与者的肌肉与运动越来越温暖,你也温暖了他们的想法。提示乘客通过鼻子深吸一口气,感觉呼吸中一路向下移动身体最后的嘴。一个完整的呼吸也将帮助他们维持或建立心血管力量和耐力。

把它放在一起

这六个原则的美妙之处在于它们如何相互作用。为
例子,而教学精度,你不可避免地帮助加强参与者的注意力技能,等等。原则系到另一天,都是简单的合并。他们是
适用于任何运动形式并不是唯一的普拉提或其他身心练习。将这六个原则纳入你的类允许您成长作为一个教练,把强调参与者的经验,提升自己的价值。