R.I.S.示例类:一步E(重新间隔步骤经验)

而步训练的已不再流行和流自1990年代的鼎盛时期,它继续有铁杆追随者(爱的老师和教)。再次让人们感兴趣的一个方法返回完整的循环,绕过这个有趣的训练的一些复杂的编排,并把人赶走。这个类的功能是间隔一步锻炼创建一个用户友好的,有趣的体验,提供优秀的,处理结果,以及提高力量、耐力、身体成分、流动性和健身的abc:敏捷,平衡和协调能力。

这样做的好处很多。这个类

• 下半身在加强心血管系统工作;
• 增加参与者的工作能力在更高的百分比最大携氧量;
• 运动后增加能源成本和总热量支出;
• 鼓励锻炼依从性;
• 在可控的剂量增加强度;和
• 最大化的使用时间。

重新间隔一步体验(R.I.S.E)细节

目标/强调:间隔步训练

总时间:大约45 - 60分钟

设备:步骤和立管注:阶梯高度推荐新手是4 - 6英寸。条件和有经验的参与者可能步进步高度8 - 10英寸的步骤。

音乐:推荐的速度是每分钟122 - 130次,地板和更快。肌肉骨骼应力随着速度增加而增加;更快的速度可能导致有限的活动范围,这可以减少工作量。

结构:这类混合16-count miniblocks编排与简单的基本动作和层,其次是断断续续的、重复的和强大的移动。有趣且实用的体重移动完成每个环节。

伤害预防:

• 提供修改。
• 平衡度的困难(包括技术和强度)。
• 不同肌肉骨骼的行动防止关节过度使用和重复的压力。

教学策略:

• 介绍步法之前添加的手臂动作。
• 一次只改变一个元素(层)。
• 使用“附加组件”、“积木块”和“金字塔”的教学策略。
• 在可能的情况下,提示前脚步命名。
• 必要时改变教学取向。

间隔调节:

类包括重复或高于稳态强度的间歇工作。认为努力的努力可能从有些hard-rating (RPE) 4很难/ near-maximal 9 (RPE)。努力间隔(阴影)其次是复苏的间隔,在稳态或低强度。

其他说明:介绍每个编排块使用一个或多个教学方法(构建块,插件,金字塔,分层,等等)。一旦你教完整的组合,重复4 - 8倍。这个过程需要5 - 8分钟/块。力量练习大约需要1分钟30秒。