从紧张中解脱出来
不可否认，高强度间歇训练越来越流行。HIIT课程——也在CrossFit®的帮助下——有时使用快节奏、复杂的动作来对抗外部阻力。虽然这种类型的训练可以产生令人印象深刻的身心效果，但它也可能导致受伤和倦怠。为什么不以身心放松来结束你的疗程呢?这样可以让你的神经系统平静下来，减少受伤的几率。
因为大多数参与者的工作可能是整天坐着，所以教他们站着冷静。参与者也可能陷入“加油”的工作心态，这可能会转化为“越努力越好”的锻炼哲学。这是应对慢性压力的良方。教导你的客户如何放松，正确的呼吸和简单的移动冥想。更多并不意味着更好;更好的是更好的。
在任何HIIT程序后使用以下动作。提示类移动球体和动态，同时关注如何移动感觉。鼓励参与者在每个动作中使用一次呼吸，并像他们被一个球体包围一样移动，他们试图扩大这个球体。其他说明:
- 保持简单，了解你的听众。务必了解并遵守各种禁忌症。
- 修改动作，使其更容易或更具挑战性。
- 确保参与者专注于他们的呼吸。伸展呼气来帮助人们从交感神经状态转移到副交感神经状态。
上下交叉
- 右(R)腿交叉于左(L)腿之上(L膝盖伸直，R膝盖弯曲)。
- 双手放在大腿上部。
- 呼气:慢慢向后移动臀部，双手滑下双腿。感觉后链变长，注意你的感觉。
- 在末端范围内慢慢停下来;不要弹跳(提示参与者注意自己的极限)。
- 吸气:相反方向。当你上来的时候，臀部向前移动。继续将手臂伸向天花板，让胸椎和臀部进入伸展状态。
- 重复10×。
- 重复另一条腿。
臀部撞
- 站立时双脚与肩同宽，手臂举过头顶。
- 重心和臀部向L方向移动，手臂向R方向移动(平衡)。
- 在头顶上双手合十，进一步拉伸背阔肌。
- 一旦你感觉到轻微的限制，就反转方向。
- 每个方向重复10次。
呼啦圈®
- 站立时双脚与肩同宽，双手放在臀部。想象一下拉长你的身体。
- 把臀部/骨盆绕在脚上，就像用呼啦圈一样。当臀部向前移动时，头部向后移动。
- 对于高级参与者:在头顶上伸展手臂。
- 每个方向重复10次。
弓箭手
虽然这是一个伟大的胸椎打开，学生也可能感到“拉”在脚上。
- 双脚分开与肩同宽，双臂从肩处向内伸展，手掌并拢。
- 保持L臂固定，两只眼睛盯在L手上。
- 手向后滑动至下巴。如果可能的话，继续向后拉R臂，直到它与L臂成180度。
- 慢慢松开，换边。重复20次。
Ryan Crandall自1999年以来一直是IDEA的成员，可以通过(电子邮件保护)或www.postrehab4u.com。